「马鞍肉」溢出这么治！消灭外侧肉肉，让下半身比例更修长！

马鞍肉毁了多少女生的身材比例！尤其臀部两侧下缘突出的那团肉，显得下半身比例更短。每次看别人总是可以把牛仔裤穿的又挺又直，腿型又好看，但为什么穿上自己的腿，就会在大腿外侧看到「摇晃」出来的2块呢？

一、马鞍肉的由来

当腿部脂肪含量较高时，臀部就会显下垂，脂肪就会堆积在两边，与大腿外侧的脂肪一起形成了凸出的两块“肉”。骑马的特定动作姿势，在马鞍两侧使臀部和大腿两侧凸起，和上面的情况是一样的，所以就叫做“马鞍肉”。

二、养出马鞍肉原因有哪些？

马鞍肉是天生就有的吗？它什麽时候悄悄寄居在身上的呢？根据以下几点，你也来检查看看自己是否有这些习惯和问题呢？

• 不良的站姿、坐姿姿势，会出现骨盆不对称

• 上班族、上课的学生长时间的久坐

• 基因的关系，导致臀部下缘较容易堆积脂肪

• 下半身循环不佳

另外，形成马鞍肉最主要的原因还是肥胖，饮食习惯不佳＋缺乏运动的情况下，马鞍肉就这样诞生了！而且大腿外侧都是脂肪、没有肌肉，所以得要全身动起来、减少全身的脂肪含量，才能消除马鞍肉！马上来传授你天天做、轻松就能瘦下马鞍肉的绝招运动！

动作一 ：站姿侧抬腿

挺胸收腹，抬腿时保持身体的平衡和稳定，支撑腿自然伸直垂直于地面~每边做20次，然后反方向也要做一遍重复3组！

动作二 ：消防栓式

跪在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲，大腿向外侧抬起，到了顶部后停顿一下，然后缓慢地回到起始位置，缓慢地重复动作20次，然后换另一边重复3组。

动作三 ：弹力带蚌式

侧身躺下，将弹力带缠在小腿上，位置靠近膝盖时会比较容易，越往下越难，可以根据情况增加难度，膝盖弯曲到90度，在上面的一条腿缓慢向上拉开，感受大腿和臀部肌肉在发力，重复20次，两边轮流各3组。

动作四 ：弹力带跨步

将弹力带环绕在站立的双腿上，位置靠近膝盖时会比较容易操作，适合新手，越靠近地面越难，建议熟练了再增加难度~重心放低，动作缓慢地侧跨一步，脚尖向前，继续保持身体重心放低，完成这一步之后，另一条也做相同动作，然后反方向也要做一遍哦！

动作五 ：鸽子伸展

左腿在前屈膝，右腿在后跪地，左腿膝盖往左侧“掰开”，尽量碰地，右腿同时往后滑动，动作有点像劈腿，身体往前趴，手肘触地，感受左侧臀部在拉伸，深呼吸，保持30秒，然后换腿重复~

坚持练习才能真正改善体形，只有下半身的代谢循环提升了，肌肉量也增加了，搭配改善久坐习惯和饮食习惯，马鞍肉才能正在远离你！

Photo Source : Sohu、Spotebi

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