下身胖下肢胖?拉伸「髋关节」快速瘦下半身!体态跟着变美了!

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拉伸对身体非常有益,相信你一定听过“筋长一寸,寿延十年”的说法吧!

现代人常常维持一个姿势很少动,你是不是也觉得身体很沉重,感觉这裡卡、那裡也卡呢?这不但让整个人看起来很没精神,身形也会看起来比较臃肿、矮胖?不妨每天找个时间拉伸「髋关节」,还能矫正骨盆不正、脊椎位置,让身材整体更漂亮。

大腿是下半身最难瘦的部份,一定要试试「髋关节」拉筋。因为髋关节是全身负重最大的关节,连结著大腿骨与骨盆的位置,随著年纪增长,若是运动不足,都会导致下半身肌肉萎缩,髋关节功能变差,甚至歪斜。

髋关节的灵活对于女性来说至关重要,日常生活中的压力和不良情绪“积压”在这里,长此以往,骨盆中堆积了各种“垃圾”,易引发多种疾病。所以,练习髋关节做伸展可以增加灵活度,帮助消水肿;可以促进血液和淋巴循环,变成易瘦、不易水肿的体质。

除此以外,对于喜欢力量练习的人群来讲,拉伸还可以帮助排乳酸、拉长肌肉线条!所以,今天分享一套下半身拉筋序列给大家,练习完超级舒服!

招式 1

从下犬式进入,左腿屈膝向前迈,右手落地,呼气,收紧核心 胸腔扭转向左侧,左手向上伸直 停留3-5个呼吸,换另外一侧。

招式 2

从上一动作退出,右腿屈膝向前 左膝落地,呼气,收紧核心 感受左髋伸展,3-5个呼吸后换边。

招式 3

右膝落地,左腿向旁侧伸直 吸气,右手臂贴向耳根并延展,注意髋部摆正,收紧核心,身体侧向左侧停留5-8个呼吸,交换另外一侧。

 

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招式 4

瑜伽束角式是放松髋关节,调整骨盆的姿势,可以促进骨盆内的血液循环。以坐姿准备,双腿屈膝让脚掌心相对,上半身往前倒吐气时前弯。肩膀不耸肩,放下多馀的紧张,停留5个呼吸。

招式 5

俯卧,双手放在胸部两侧 吸气,充分延展脊柱 呼气,收紧核心,胸腔离地 双手微屈手肘向内夹 停留3-5个呼吸。

招式 6

坐立,双腿向前伸直,脚尖回勾 吸气,右腿屈膝放在左大腿外侧 呼气,收紧核心,胸腔扭转向右侧 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

招式 7

仰卧,双腿屈膝向上抬起 吸气,左髋外旋,左脚背放在右大腿 呼气,收紧核心,下背部完全贴地双肩放松,停留8-10个呼吸,你会感受到大腿内筋的伸展,结束后换另一边。

招式 8

仰卧,双腿屈膝,脚掌心相对 保持双肩放松,下背部贴地 停留1-2分钟。如果感到髋关节比较僵硬的人,可以将两脚跟稍微远离耻骨,自然地将双膝向下。

招式 9

鸽式──帮你打开紧绷的髋关节

除了能打开髋关节外,还能消除腿部水中、让下半身获得更多柔软度。

鸽式,对于许多女性来说也相当受欢迎,鸽式除了能伸展我们的大腿、小腿以及踝关节外,还能改善双腿水肿,并且将腿部线条拉长,使下半身看起来更加匀称。

鸽子式教学 视频点我 ▲ 梨形身材?下半身胖?久坐腿浮肿?教你一个动作快速疏通瘦下半身!

Photo Source : Pinterest、Vector、Purewow

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