下身胖下肢胖？拉伸「髋关节」快速瘦下半身！体态跟着变美了！

拉伸对身体非常有益，相信你一定听过“筋长一寸，寿延十年”的说法吧！

现代人常常维持一个姿势很少动，你是不是也觉得身体很沉重，感觉这裡卡、那裡也卡呢？这不但让整个人看起来很没精神，身形也会看起来比较臃肿、矮胖？不妨每天找个时间拉伸「髋关节」，还能矫正骨盆不正、脊椎位置，让身材整体更漂亮。

大腿是下半身最难瘦的部份，一定要试试「髋关节」拉筋。因为髋关节是全身负重最大的关节，连结著大腿骨与骨盆的位置，随著年纪增长，若是运动不足，都会导致下半身肌肉萎缩，髋关节功能变差，甚至歪斜。

髋关节的灵活对于女性来说至关重要，日常生活中的压力和不良情绪“积压”在这里，长此以往，骨盆中堆积了各种“垃圾”，易引发多种疾病。所以，练习髋关节做伸展可以增加灵活度，帮助消水肿；可以促进血液和淋巴循环，变成易瘦、不易水肿的体质。

除此以外，对于喜欢力量练习的人群来讲，拉伸还可以帮助排乳酸、拉长肌肉线条！所以，今天分享一套下半身拉筋序列给大家，练习完超级舒服！

招式 1

从下犬式进入，左腿屈膝向前迈，右手落地，呼气，收紧核心 胸腔扭转向左侧，左手向上伸直 停留3-5个呼吸，换另外一侧。

招式 2

从上一动作退出，右腿屈膝向前 左膝落地，呼气，收紧核心 感受左髋伸展，3-5个呼吸后换边。

招式 3

右膝落地，左腿向旁侧伸直 吸气，右手臂贴向耳根并延展，注意髋部摆正，收紧核心，身体侧向左侧停留5-8个呼吸，交换另外一侧。

招式 4

瑜伽束角式是放松髋关节，调整骨盆的姿势，可以促进骨盆内的血液循环。以坐姿准备，双腿屈膝让脚掌心相对，上半身往前倒吐气时前弯。肩膀不耸肩，放下多馀的紧张，停留5个呼吸。

招式 5

俯卧，双手放在胸部两侧 吸气，充分延展脊柱 呼气，收紧核心，胸腔离地 双手微屈手肘向内夹 停留3-5个呼吸。

招式 6

坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾 吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧 呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

招式 7

仰卧，双腿屈膝向上抬起 吸气，左髋外旋，左脚背放在右大腿 呼气，收紧核心，下背部完全贴地双肩放松，停留8-10个呼吸，你会感受到大腿内筋的伸展，结束后换另一边。

招式 8

仰卧，双腿屈膝，脚掌心相对 保持双肩放松，下背部贴地 停留1-2分钟。如果感到髋关节比较僵硬的人，可以将两脚跟稍微远离耻骨，自然地将双膝向下。

招式 9

鸽式──帮你打开紧绷的髋关节

除了能打开髋关节外，还能消除腿部水中、让下半身获得更多柔软度。

鸽式，对于许多女性来说也相当受欢迎，鸽式除了能伸展我们的大腿、小腿以及踝关节外，还能改善双腿水肿，并且将腿部线条拉长，使下半身看起来更加匀称。

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Photo Source : Pinterest、Vector、Purewow

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