腰粗毁身材!躺着「瘦腹」甩走小肚腩,还你迷人腰身!

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如果说身材是女人的灵魂,腰就是灵魂的精髓。不管你几岁,只要拥有“小蛮腰”,看起来都是少女!但腰身,作为赘肉囤积的重灾区,怎么都减不掉。万念俱灰时,一位老师告诉她:腰粗的根本原因或许不是“胖”,而是肌力不足。

人人都有「腹肌」就藏在你的肚皮下

其实每个人都有腹肌,或大或小。但并不是每个人都有清晰的线条,原因是,腹肌上面盖了一层或厚或浅的脂肪。所以说,一些很瘦的人天生就有腹肌。

而从练腹训练动作上来讲,无论你是大神还是小白,从动作的选择上来看,区别并不大,都需要包括针对于腹直肌与腹斜肌的动作,只是会在难度上有所不同而已。

这意味着,运动时只要能精淮控制腰腹部位的发力点,就能达到最好的减腹效果。很多腰部赘肉多、松弛的人,很多都是因为腹部核心肌力不足,不懂得控制身体肌肉的结果。或者,锻炼不到位,只练到表层浅肌群,导致表层肌力不足弄得腰酸背痛。

今天分享4大练「腹肌」瘦肚子运动,持之以恒的做,帮你全方位紧松弛弛的肚子肉肉。

动作 1 :摸膝卷腹

训练部位 – 上腹

在瑜伽垫上採仰躺姿,双脚屈膝,膝盖和脚尖成一直线,双手往前伸直轻碰大腿。吸气预备,吐气时,将感受放在腹部上,卷起身体,抬起肩膀和上背,让双手可以碰到膝盖,再慢慢回到起始位置,重复动作。

动作 2 :抬脚卷腹

训练部位 – 下腹

採仰躺姿,双手放在身体两侧,双腿併拢,稍微抬离地面。吸气预备,将感受放在下腹部,吐气时抬起双腿,尽量让臀部也离开地面,再慢慢回到起始位置,重複动作。

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动作 3 :屈膝钟摆

训练部位 – 侧腹

双手向身体两侧打开,手掌贴地帮助身体稳定。双脚屈膝併拢,并抬起双腿,吸气预备,吐气时将感受放在腹部两侧,慢慢让双脚轮流往左侧和右侧移动。

动作 4 :空中踢腿

训练部位 – 核心训练

双手抱头但不给予太大压力。抬起双脚让大腿和小腿都离开地面,交替上下移动,重複动作,过程中记得保持自然的呼吸节奏,不憋气喔!

大吃大喝,很容易就让赘肉缠上身!所以,享受美食之馀,保持健康紧实的线条也很重要!且一定要搭配全身性的燃脂运动和饮食控制,才能达到减脂、突显腹肌的效果喔!

Photo Source : Gettyimages、Self.com

视频点我 ▲ 帕梅拉 – 10min 下腹部训练|紧致小腹 平坦小肚子

你们想要的下腹部训练来啦♥️ 很多人拥有马甲线的同时 依旧会有小肚子凸出的苦恼:(

本次训练针对下腹部,能够帮助我们紧实小腹,是真正的小肚子脂肪“杀手”~

在训练过程中,要注意用下腹部发力,所以记得要保持下背部始终紧贴地面 ♥️

一起“收割”小肚腩♥️ 快让我们开始吧!

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