腰粗毁身材！躺着「瘦腹」甩走小肚腩，还你迷人腰身！

如果说身材是女人的灵魂，腰就是灵魂的精髓。不管你几岁，只要拥有“小蛮腰”，看起来都是少女！但腰身，作为赘肉囤积的重灾区，怎么都减不掉。万念俱灰时，一位老师告诉她：腰粗的根本原因或许不是“胖”，而是肌力不足。

人人都有「腹肌」就藏在你的肚皮下

其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰的线条，原因是，腹肌上面盖了一层或厚或浅的脂肪。所以说，一些很瘦的人天生就有腹肌。

而从练腹训练动作上来讲，无论你是大神还是小白，从动作的选择上来看，区别并不大，都需要包括针对于腹直肌与腹斜肌的动作，只是会在难度上有所不同而已。

这意味着，运动时只要能精淮控制腰腹部位的发力点，就能达到最好的减腹效果。很多腰部赘肉多、松弛的人，很多都是因为腹部核心肌力不足，不懂得控制身体肌肉的结果。或者，锻炼不到位，只练到表层浅肌群，导致表层肌力不足弄得腰酸背痛。

今天分享4大练「腹肌」瘦肚子运动，持之以恒的做，帮你全方位紧松弛弛的肚子肉肉。

动作 1 ：摸膝卷腹

训练部位 – 上腹

在瑜伽垫上採仰躺姿，双脚屈膝，膝盖和脚尖成一直线，双手往前伸直轻碰大腿。吸气预备，吐气时，将感受放在腹部上，卷起身体，抬起肩膀和上背，让双手可以碰到膝盖，再慢慢回到起始位置，重复动作。

动作 2 ：抬脚卷腹

训练部位 – 下腹

採仰躺姿，双手放在身体两侧，双腿併拢，稍微抬离地面。吸气预备，将感受放在下腹部，吐气时抬起双腿，尽量让臀部也离开地面，再慢慢回到起始位置，重複动作。

动作 3 ：屈膝钟摆

训练部位 – 侧腹

双手向身体两侧打开，手掌贴地帮助身体稳定。双脚屈膝併拢，并抬起双腿，吸气预备，吐气时将感受放在腹部两侧，慢慢让双脚轮流往左侧和右侧移动。

动作 4 ：空中踢腿

训练部位 – 核心训练

双手抱头但不给予太大压力。抬起双脚让大腿和小腿都离开地面，交替上下移动，重複动作，过程中记得保持自然的呼吸节奏，不憋气喔！

大吃大喝，很容易就让赘肉缠上身！所以，享受美食之馀，保持健康紧实的线条也很重要！且一定要搭配全身性的燃脂运动和饮食控制，才能达到减脂、突显腹肌的效果喔！

Photo Source : Gettyimages、Self.com

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你们想要的下腹部训练来啦♥️ 很多人拥有马甲线的同时 依旧会有小肚子凸出的苦恼:(

本次训练针对下腹部，能够帮助我们紧实小腹，是真正的小肚子脂肪“杀手”～

在训练过程中，要注意用下腹部发力，所以记得要保持下背部始终紧贴地面 ♥️

一起“收割”小肚腩♥️ 快让我们开始吧！

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