肩线决定气质！改善「斜方肌」轻松练出 好看Lisa肩！

当露肩上衣在刮起一阵旋风，一群妹子却有苦说不出。骨架大肩膀宽成为了它们穿衣服的大烦恼。明明体重不重，但是穿起上衣服看上就胖壮，显得膀大腰粗。不得不说，决定穿衣服好不好看的很重要一点就是肩膀。这个时候你就会发现那些拥有完美身段的姑娘更有优势，尤其是肩膀瘦削的美女更能亮眼吸睛！

「斜方肌肥大，造成身材壮硕」

说到瘦削的肩膀，也就是直角肩，就一定要说一下宽厚的肩膀了。曾经的审美认为，溜肩才能真正显瘦，其实并不是。溜肩不仅挂不住吊带，而且还有种壮硕的感觉，这样的肩膀看起来怪怪的。尤其是锁骨比较清晰的状态下，斜方肌看起来会更加尴尬，让人忍俊不禁！

「矫正不良体态」

不良体态起源于所有的不良习惯。所有的一切都要从“耸肩”说起，正常的耸肩并不会给肩膀造成什么大负担。但是问题就在于很多人是在不知不觉中被动耸肩，例如：伏案工作、趴着玩手机等等。其实要想彻底解决问题还是有办法的，只要掌握了具体的方法，你的肩膀也可以变成“Lisa肩”哦！

被称之为人间芭比的Lisa，拥有堪比量角器的直角肩！

每次在舞台上即使穿着容易显臂膀粗壮的吊带，也毫无压力。上半身线条很规律紧致，肩膀处的走向更是平直，给人非常轻巧的感觉。

你再细品，还有这细致的蚂蚁腰、结实的腹肌、修长的四肢，不得不说Lisa的身材管理真的超级厉害！

掌握具体的方法，那就是坚持开肩伸展，功能层面上来说，就是灵活肩膀。各种原因导致我们肩膀的僵硬，限制了正常的活动范围，而“开肩”，则是为了帮助我们的活动受限的肩关节，保持或者恢复它原有的活动幅度。

今天给大家推荐的下面这套动作，针对肩膀有著很强的塑形效果，每天几分钟助你开肩塑形收获直角肩，一起来练习吧！

体式 1 ：八字扭转式

俯卧，右臂向右侧伸展，与肩膀保持平行，推身体向左扭转，头放在砖块上，左手撑于胸前的地面上。保持是自然而均匀的呼吸。

体式 2 ：十字交叉式

俯卧，左手在上右手在下，相互交叉；呼气时，尽可能将手指向两边延展拉长，保持1分钟，再换反侧练习。

体式 3 ：鹰式手臂

双手互抱，尝试触碰到反侧肩胛骨，手肘上下交迭，保持手肘位置不变，抬起小臂相互缠绕，合掌，大拇指朝向面部；双肩放松下沉，大臂平行于地板，小臂垂直于地板；上提胸骨，保持躯干直立自然呼吸。

体式 4 ：牛面式

右臂向后，从肩膀根处内旋手臂，屈肘，将手背放于肩胛骨之间，再将大臂和肩部向外旋，打开右侧锁骨和肩膀前侧；左臂举过头顶，从肩膀根处内旋手臂，伸展手臂向上，保持手肘的位置不变，屈肘，双手彼此相扣，换反侧练习。

体式 5 ：大猫式

跪撑，双脚分开与髋同宽；大腿垂直垫面，双臂延展，下巴触地；胸腔慢慢的打开向下保持时自然顺畅的呼吸。

体式 6 ：仰卧开肩

对于比较僵硬的练习者，可以采用比较舒适的被动开肩。仰卧在垫面上，将瑜伽砖放在胸椎的后侧以及头部的后侧，手臂充分向头顶方向伸展，保持时可以腹式呼吸，缓解胸腔的压力。

平时生活中大家一定要注意体态，保持正确的站姿坐姿，这不仅会减少对肩膀的压力，也会使整个人看起来精神饱满，活力百倍。

Photo Source : Sohu、Weibo

视频点我 ▲ 一步到位，轻松get直角肩＋少女背! 消除猥琐斜方肌!圆肩驼背必看！

视频点我 ▲ 必学5步，打造直角肩！改善溜肩！一字肩养成