肩线决定气质!改善「斜方肌」轻松练出 好看Lisa肩!

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当露肩上衣在刮起一阵旋风,一群妹子却有苦说不出。骨架大肩膀宽成为了它们穿衣服的大烦恼。明明体重不重,但是穿起上衣服看上就胖壮,显得膀大腰粗。不得不说,决定穿衣服好不好看的很重要一点就是肩膀。这个时候你就会发现那些拥有完美身段的姑娘更有优势,尤其是肩膀瘦削的美女更能亮眼吸睛!

「斜方肌肥大,造成身材壮硕」

说到瘦削的肩膀,也就是直角肩,就一定要说一下宽厚的肩膀了。曾经的审美认为,溜肩才能真正显瘦,其实并不是。溜肩不仅挂不住吊带,而且还有种壮硕的感觉,这样的肩膀看起来怪怪的。尤其是锁骨比较清晰的状态下,斜方肌看起来会更加尴尬,让人忍俊不禁!

「矫正不良体态」

不良体态起源于所有的不良习惯。所有的一切都要从“耸肩”说起,正常的耸肩并不会给肩膀造成什么大负担。但是问题就在于很多人是在不知不觉中被动耸肩,例如:伏案工作、趴着玩手机等等。其实要想彻底解决问题还是有办法的,只要掌握了具体的方法,你的肩膀也可以变成“Lisa肩”哦!

被称之为人间芭比的Lisa,拥有堪比量角器的直角肩!

每次在舞台上即使穿着容易显臂膀粗壮的吊带,也毫无压力。上半身线条很规律紧致,肩膀处的走向更是平直,给人非常轻巧的感觉。

你再细品,还有这细致的蚂蚁腰、结实的腹肌、修长的四肢,不得不说Lisa的身材管理真的超级厉害!

掌握具体的方法,那就是坚持开肩伸展,功能层面上来说,就是灵活肩膀。各种原因导致我们肩膀的僵硬,限制了正常的活动范围,而“开肩”,则是为了帮助我们的活动受限的肩关节,保持或者恢复它原有的活动幅度。

今天给大家推荐的下面这套动作,针对肩膀有著很强的塑形效果,每天几分钟助你开肩塑形收获直角肩,一起来练习吧!

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体式 1 :八字扭转式

俯卧,右臂向右侧伸展,与肩膀保持平行,推身体向左扭转,头放在砖块上,左手撑于胸前的地面上。保持是自然而均匀的呼吸。

体式 2 :十字交叉式

俯卧,左手在上右手在下,相互交叉;呼气时,尽可能将手指向两边延展拉长,保持1分钟,再换反侧练习。

体式 3 :鹰式手臂

双手互抱,尝试触碰到反侧肩胛骨,手肘上下交迭,保持手肘位置不变,抬起小臂相互缠绕,合掌,大拇指朝向面部;双肩放松下沉,大臂平行于地板,小臂垂直于地板;上提胸骨,保持躯干直立自然呼吸。

体式 4 :牛面式

右臂向后,从肩膀根处内旋手臂,屈肘,将手背放于肩胛骨之间,再将大臂和肩部向外旋,打开右侧锁骨和肩膀前侧;左臂举过头顶,从肩膀根处内旋手臂,伸展手臂向上,保持手肘的位置不变,屈肘,双手彼此相扣,换反侧练习。

体式 5 :大猫式

跪撑,双脚分开与髋同宽;大腿垂直垫面,双臂延展,下巴触地;胸腔慢慢的打开向下保持时自然顺畅的呼吸。

体式 6 :仰卧开肩

对于比较僵硬的练习者,可以采用比较舒适的被动开肩。仰卧在垫面上,将瑜伽砖放在胸椎的后侧以及头部的后侧,手臂充分向头顶方向伸展,保持时可以腹式呼吸,缓解胸腔的压力。

平时生活中大家一定要注意体态,保持正确的站姿坐姿,这不仅会减少对肩膀的压力,也会使整个人看起来精神饱满,活力百倍。

Photo Source : Sohu、Weibo

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