手臂一胖飘婶味？弹力带「瘦手臂」短时高效，紧致拜拜肉超有效！

常说女人变胖就容易显老，尤其是手臂肉，同时一般都会伴随著背部变厚，一养肥整个就飘出大婶味～这些「拜拜肉」让你穿衣服不敢露手臂，冬天我们还能勉强遮一下，夏天这个问题就暴露无遗了，吊带、比基尼从此绝缘。为了能随心所欲地穿搭，消灭拜拜肉我们势在必行！

「淋巴系统不通畅造成水肿」

导致手臂拜拜肉的原因有很多种，大多是因为缺乏运动，导致肌肉松弛。另外淋巴循环不顺畅让新陈代谢变慢，也会导致手臂会有水肿问题！

淋巴系统是人体免疫功能重要的一部分，能够帮我们排除毒素、体内的病原体，所以淋巴流动流动顺畅的话,我们的身体健康状况也会比较好,不但能够减肥、消水肿，也能提高免疫力！

因此如果肌肉和关节不能充分伸展和收缩，例如长时间以相同姿势工作，坐在沙发上一直都没有动的话,淋巴就容易阻塞，体内废物就会卡在淋巴中，无法顺利排出到体外，脂肪就容易囤积、也容易造成水肿。

「使用弹力带的好处」

别着急！想要靠运动瘦手臂，但是在健身房推不起大重量、机器训练让你感到有点吃力的话，可以试试看「弹力带训练」！

● 便于携带，随时使用，小巧轻便，使用安全

● 可以自行调整长短的方法来增加阻力和强度

● 几乎在任何位置及姿态都能训练全身大部分肌肉，训练时更方便，也更加有效

下面还跟大家4个瘦拜拜肉又美背的动作，只需要借助一条弹力带，就可以有效的减掉手臂和肩膀处多余的赘肉。

动作一 ：飞翔屈伸

脚踩住健身带，下半身要保持住屈膝的姿势，大臂贴于身体两侧，发力伸直手臂稍作停顿，摆动幅度不要过大，但要尽量向高拉起健身带。全程下背部保持紧绷，下放还原。

动作二 ：前后摆臂

双脚踩住健身带，下半身保持屈膝，以核心肌群为发力点，手臂发力将弹力带后方前后摆动，顶点稍停后缓慢还原。

动作三 ： 蝶泳划臂

将健身带绷在背上，双臂要保持肩膀下沉的姿势，然后向前摆动。这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条。绷紧时肌肉线条清晰可见。

动作四 ：弹力带外伸展

自然站立，然后双手去抓住弹力带，屈肘置于胸前。手臂发力将弹力带向两侧外展，顶点稍停后缓慢还原，注意大臂不要动。

以上4个动作，建议重复练习2遍， 每周3-4次，效果更佳！建议根据自己的运动目的选择不同阻力的弹力带， 别担心会把手臂练粗，适当的训练会让你的手臂线条感更加明显漂亮哦！

Photo Source : Sohu、Sina

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