腿型不正,再瘦也没用!日本爆红「正腿操」矫正不良腿型,还你笔直漫画腿!

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几乎所有女生,对腿的要求都是永无止境的,毕竟它占了身长的一半以上!

“美不美先看腿” 更是万古不变的真理。然而,腿不是细就等于美,除了瘦腿,正腿也是十分重要的关键。 O型腿、X型腿…腿型不够直,视觉上看起来矮一截,穿衣服也不够好看!

「O型腿、X型腿、XO型腿怎么分?」

髋部、膝部、踝部是三点一线带动整条腿运作,如果有一个部位施力不当,就会造成「歪腿」的现象。所以要正腿之前,要先判断哪裡歪了。

判断方式有许多,以下提供检查腿型的方式:

◆ 站立时,膝盖无法併拢,脚跟可以併拢>O型腿

◆ 站立时,膝盖可以併拢,脚跟无法併拢>X型腿

◆ 站立时,膝盖、脚跟可以併拢,大小腿间有明显缝隙>XO型腿

「为什么会造成歪腿? 」

其实很多亚洲女孩都有腿型不正的困扰,由于从小养成的许多错误习惯性姿势和动作,例如久坐、坐姿不正、盘腿或是翘脚。即使本身腿不胖,从侧面或正面看起来就是会歪又粗,多半成因是髋关节出现内旋,与髋部外翻的问题。

这种情况会让膝盖负担过重,肌肉往横向外扩生长,周围也易包覆脂肪,让腿的体积看起来更大,同时也会影响下半身血液循环,双腿还会水肿,从而会影响腿部线条。

日本有位Youtuber 同样有下半身肥胖的问题,所以决心创造简易的瘦腿操,改善腿部线条令腿变直。而且这4个动作不需要工具辅助,在家都能随时做随时瘦。

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如今视频已爆红,超过2百万次跟练点击。

动作一 :直腿开合 (10次3组)

仰卧在瑜伽垫上,双手置于头下方压著,腿部向上伸直,然后打开最大幅度再合上,注意自己的呼吸。这个动作一定要将腿步伸直,不能曲腿,而且要尽量打开腿部,才能收紧大腿内外侧的肌肉,让大腿整圈的线条更紧实。

动作二 :膝盖内翻 (10次2组)

双手向后支撑,打开一个肩膀左右的宽度,脚部分开踏地让屁臀离地 ,左右膝盖轮流向内碰地面,注意幅度和呼吸。除了大腿会影响线条之外,膝盖附近的肉也会影响整个腿部的观感。这个动作就是收一收膝盖附近的肌肉,而且校正盆骨同时锻练大腿曲线。

动作三 :踮脚站立(10次3组)

双脚打开肩膀左右的宽度,身体站直。踮脚时脚部用力,整个身体要保持直线,同时要收腹,注意呼吸。这个动作能大范团的收紧肌肉,踮脚时收紧腿部的肌肉和线条。踮脚时要收腹,同时也能达到锻练腹部的效果呢!

动作四 :脚裸扭动 (各50次)

坐在地上背部贴紧墙,抬起脚部再双手抱大腿,脚指头和第二跟脚指夹紧一支笔,然后脚踝360度转动。女生想腿看起来细又长,就不能忽视脚踝的威力,脚踝细的话能让腿看起来更瘦一些。

大家都可以在家尝试做这四个简单动作,能够训练腿部的正确发力,再配合日常生活中的习惯,就能够循序渐进地矫正腿型了~

Photo Source : Getty、Pinterest、[email protected]鹿の间

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