腰间肉肉特别多?4个动作强力「瘦侧腰」腰变细了,马甲线都能练出来~

选择语言:繁體

太棒了,不赞不行呐!~ღ

96blank

从古至今,哪个女人不希望自己是最美的那一个,无论是颜值还是身材都要成为佼佼者才行。颜值是天生的,很难再改变,但是身材不一样,我们可以通过运动锻炼来塑造,尤其是性感的小蛮腰更是让人神往。但是随著年龄的增长,腰上的肉肉是是否越来越多了?

「脂肪最容易囤积在腰侧」

我们的腰间肌群没有骨骼做支撑和保护,需要比较多的脂肪来保护我们的身体躯干内的器官,因此当我们不运动时,脂肪就会直接储存在腰部周围。想要消除腰间肉,就必须每天正确的运动、训练,再加上饮食习惯的养成,才能养成性感紧实的腰线。

「加强训练腹内外斜肌」

很多腹部侧腰有赘肉的人,如果只是做了更多加强腹直肌和腹横肌的核心练习,那瘦腰的效果,当然会不明显或者没有效果。对于肚子两侧腰部有赘肉的伽人,想要获得更好的练习效果,就需要多做一些针对腹部的腹内外斜肌的练习。

许多训练都可以针对到身体的每一块肌肉,但只有平板支撑才是对你的耐力和持久力更好地运动!

如果你认为平板支撑只是一种静止的运动,而没什么动作,那你就有些孤陋寡闻了。今天给大家分享一套专门训练侧腹内/外斜肌的平板支撑练习,丰富你的日常训练动作,也可以强力瘦侧腰,一段时间就能化身「小腰精」~

动作一 :拉伸激活

盘腿坐姿,之后身体要挺直不要弯曲,让身体慢慢向左侧弯曲,让左手臂保持弯曲,手肘支撑,右手则是高举到头顶位置,坚持1分钟,然后换成右侧。

动作二 :仰卧侧卷腹

仰卧于瑜伽垫,然后双腿保持伸直併拢,慢慢抬起双腿到空中,让双腿保持弯曲姿势,之后将双手放在头部下方,抬起上身,伸出右手碰左膝,来回重复1分钟。

96blank

动作三 :屈肘碰膝

双腿弯曲跪在垫子上,注意核心始终保持收紧状态,之后身体向左侧倾斜,让左手伸直支撑在地上,让右腿腾空起来,来回弯曲打开,右手弯曲上下运动,坚持1分钟,换成右侧支撑。

动作四 :側肘支撐

首先放松身体,让左手臂保持弯曲,手肘支撑在垫子上,右腿紧贴在垫子上支撑起身体,之后抬起左腿向上伸直,接触左手臂感受侧腰收紧,每侧来回重复1分钟。

每天抽空练习半小时,简简单单几招就能轻松赶走腰侧的赘肉,比健身操都管用哦!

Photo Source : Sohu、Dreamstime、Pinterest、Popsugar

视频点我 ▲ 瘦肚子!瘦侧腰!瘦后腰!国家一级运动员水蛇腰秘技,已经是懒人版了,你可一定要学会啊啊啊啊啊

视频点我 ▲ 4分钟消除腰侧赘肉 | 站着就能瘦4cm ‼️

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...