腰间肉肉特别多?4个动作强力「瘦侧腰」腰变细了,马甲线都能练出来~
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从古至今,哪个女人不希望自己是最美的那一个,无论是颜值还是身材都要成为佼佼者才行。颜值是天生的,很难再改变,但是身材不一样,我们可以通过运动锻炼来塑造,尤其是性感的小蛮腰更是让人神往。但是随著年龄的增长,腰上的肉肉是是否越来越多了?
「脂肪最容易囤积在腰侧」
我们的腰间肌群没有骨骼做支撑和保护,需要比较多的脂肪来保护我们的身体躯干内的器官,因此当我们不运动时,脂肪就会直接储存在腰部周围。想要消除腰间肉,就必须每天正确的运动、训练,再加上饮食习惯的养成,才能养成性感紧实的腰线。
「加强训练腹内外斜肌」
很多腹部侧腰有赘肉的人,如果只是做了更多加强腹直肌和腹横肌的核心练习,那瘦腰的效果,当然会不明显或者没有效果。对于肚子两侧腰部有赘肉的伽人,想要获得更好的练习效果,就需要多做一些针对腹部的腹内外斜肌的练习。
许多训练都可以针对到身体的每一块肌肉,但只有平板支撑才是对你的耐力和持久力更好地运动!
如果你认为平板支撑只是一种静止的运动,而没什么动作,那你就有些孤陋寡闻了。今天给大家分享一套专门训练侧腹内/外斜肌的平板支撑练习,丰富你的日常训练动作,也可以强力瘦侧腰,一段时间就能化身「小腰精」~
动作一 :拉伸激活
盘腿坐姿,之后身体要挺直不要弯曲,让身体慢慢向左侧弯曲,让左手臂保持弯曲,手肘支撑,右手则是高举到头顶位置,坚持1分钟,然后换成右侧。
动作二 :仰卧侧卷腹
仰卧于瑜伽垫,然后双腿保持伸直併拢,慢慢抬起双腿到空中,让双腿保持弯曲姿势,之后将双手放在头部下方,抬起上身,伸出右手碰左膝,来回重复1分钟。
动作三 :屈肘碰膝
双腿弯曲跪在垫子上,注意核心始终保持收紧状态,之后身体向左侧倾斜,让左手伸直支撑在地上,让右腿腾空起来,来回弯曲打开,右手弯曲上下运动,坚持1分钟,换成右侧支撑。
动作四 :側肘支撐
首先放松身体,让左手臂保持弯曲,手肘支撑在垫子上,右腿紧贴在垫子上支撑起身体,之后抬起左腿向上伸直,接触左手臂感受侧腰收紧,每侧来回重复1分钟。
每天抽空练习半小时,简简单单几招就能轻松赶走腰侧的赘肉,比健身操都管用哦!
Photo Source : Sohu、Dreamstime、Pinterest、Popsugar
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