腰间肉肉特别多？4个动作强力「瘦侧腰」腰变细了，马甲线都能练出来～

从古至今，哪个女人不希望自己是最美的那一个，无论是颜值还是身材都要成为佼佼者才行。颜值是天生的，很难再改变，但是身材不一样，我们可以通过运动锻炼来塑造，尤其是性感的小蛮腰更是让人神往。但是随著年龄的增长，腰上的肉肉是是否越来越多了？

「脂肪最容易囤积在腰侧」

我们的腰间肌群没有骨骼做支撑和保护，需要比较多的脂肪来保护我们的身体躯干内的器官，因此当我们不运动时，脂肪就会直接储存在腰部周围。想要消除腰间肉，就必须每天正确的运动、训练，再加上饮食习惯的养成，才能养成性感紧实的腰线。

「加强训练腹内外斜肌」

很多腹部侧腰有赘肉的人，如果只是做了更多加强腹直肌和腹横肌的核心练习，那瘦腰的效果，当然会不明显或者没有效果。对于肚子两侧腰部有赘肉的伽人，想要获得更好的练习效果，就需要多做一些针对腹部的腹内外斜肌的练习。

许多训练都可以针对到身体的每一块肌肉，但只有平板支撑才是对你的耐力和持久力更好地运动！

如果你认为平板支撑只是一种静止的运动，而没什么动作，那你就有些孤陋寡闻了。今天给大家分享一套专门训练侧腹内/外斜肌的平板支撑练习，丰富你的日常训练动作，也可以强力瘦侧腰，一段时间就能化身「小腰精」~

动作一 ：拉伸激活

盘腿坐姿，之后身体要挺直不要弯曲，让身体慢慢向左侧弯曲，让左手臂保持弯曲，手肘支撑，右手则是高举到头顶位置，坚持1分钟，然后换成右侧。

动作二 ：仰卧侧卷腹

仰卧于瑜伽垫，然后双腿保持伸直併拢，慢慢抬起双腿到空中，让双腿保持弯曲姿势，之后将双手放在头部下方，抬起上身，伸出右手碰左膝，来回重复1分钟。

动作三 ：屈肘碰膝

双腿弯曲跪在垫子上，注意核心始终保持收紧状态，之后身体向左侧倾斜，让左手伸直支撑在地上，让右腿腾空起来，来回弯曲打开，右手弯曲上下运动，坚持1分钟，换成右侧支撑。

动作四 ：側肘支撐

首先放松身体，让左手臂保持弯曲，手肘支撑在垫子上，右腿紧贴在垫子上支撑起身体，之后抬起左腿向上伸直，接触左手臂感受侧腰收紧，每侧来回重复1分钟。

每天抽空练习半小时，简简单单几招就能轻松赶走腰侧的赘肉，比健身操都管用哦！

Photo Source : Sohu、Dreamstime、Pinterest、Popsugar

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