4个瑜伽「抬腿体式」坚持7天,大腿瘦一圈!爆瘦马鞍肉,练出细长筷子腿

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随着温度越来越高,又到了一个肉隐肉现的季节!准备好秀出你的美腿了吗?不过最让人苦恼的是,明明吃得不多、同样有一双肉肉腿的你,完全不敢穿短裙和短裤,更不用说什么紧身裤了!要想有漂亮的腿,关键是腿长度和粗细上比例适中,整体匀称笔直。

「 你的腿是水肿还是胖?」

在选择正确的瘦腿运动之前,你必须先釐清自己到底属于什么腿型。首先,双腿打直,用力收紧后,用手捏捏腿:

★ 肌肉腿 :几乎捏不出肉来(多伸展让肌肉得以放松,肌肉线条修长)

★ 脂肪腿 :捏起来有软软的肉(先从有氧运动开始,再慢慢加入肌力训练)

★ 水肿腿 :被捏过的地方肤色回复缓慢(不要熬夜和避免吃重口味的食物)

今天特意为大家介绍一组训练腿部力量和拉伸腿部线条的瑜伽体式。坚持练习,瘦腿美腿都是可以的。瑜伽老师建议,大家不妨把握睡前或是闲暇之馀的时光,适度进行和缓的瑜珈动作来拉伸腿部肌肉,就是使腿部线条变得修长、笔直的好方法!

让腿变得修长除了减脂,更可以配合瑜伽动作,为腿部进行拉伸塑形及增肌。这些瘦腿体式主要分为动态练习和静态练习,动态练习大肌群和脂肪燃烧为主要目的,静态练习小肌群和伸展类为主要目的,有有助改善及预防姿势不正确、血液与淋巴循环不佳的问题。

体式 1、站立侧抬腿

● 核心肌群稳定,上半身和盆骨不动;

● 腿不必抬得太高,只要盆骨不晃动就可以;

● 若上半身摇来晃去,腿又抬得过高,练习几下后就会开始感到腰酸,及时纠正;

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● 抬腿时,膝盖需完全伸直。

体式 2、伸展侧抬腿

● 右手抓住脚时,躯干应维持在起始站姿时的中立姿势;

● 启动手臂、肩膀、核心肌群的力量来控制脚的位置,避免身体出现不稳定。

体式 3、滚球运动式

● 始终维持躯干和大腿、大腿和小腿的相对位置,想象自己是一颗硬硬的圆球,不要改变球形的方向和形状。

● 脊椎呈C形,是将腹部向内凹,启动腹肌力量而形成的,而非靠弯腰驼背,力量丢给下背,因此,练习滚球运动式时,下背及腰部并不会有任何酸痛的感觉。

体式 4、下犬式抬腿

● 目标肌群是抬腿那一侧的臀大肌;

● 专注于臀大肌用力的感觉,靠著臀大肌的力量使脚趾头越来越接近头部;

● 有效强化臀大肌的肌力,减少多馀的赘肉,雕塑臀部线条。

除了薏仁、红豆水之外,你还可以多吃燕麦、香蕉、花椰菜、豆类製品、冬瓜等,有助于腿部代谢,准确的饮食搭配运动伸展后的瘦腿效果会更有感喔!

Photo Source : Pinterest、Sohu

视频点我 ▲ 下犬抬腿,瘦腿,拥有一双漂亮紧实的小腿

视频点我 ▲ 坚持7天,大腿瘦一圈!瑜伽老师公开「5个动作」爆瘦马鞍肉,练出细长筷子腿

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