圆肩、驼背毁气质?练练这动作,养成「优雅仪态」让肩背挺直!

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如果说完美的身材是一个人最好的外在体现,那么比一个人神态更能表现气质的是人的体态,挺拔向上的身体总能给人以容光焕发,加分的感觉。当我们在与人接触时,也会因为对方外在形象产生好感或者厌恶,这都是非常正常的表现。

然而,现在的女生明明那么美,走路却比别人矮了个头?在她们身上随处可见到圆肩驼背的现象,只要这一个动作,就能够让气质全无了~

圆肩驼背形成的原因,跟我们的生活习惯有关。长期的学校生涯,我们总是埋头读书,长期这样导致肩膀内扣,脊椎变弯。好不容易毕业成才,又开始了每天面对电脑工作,肩颈还是长期处在高负荷的运转中,圆肩驼背越来越严重。

下班之后,我们又成了低头族,手机不离手,甚至坐车走路的时候都在玩,肩颈长期得不到放松,圆肩驼背只会越来越严重!

这只是一张驼背的对比图而已,想过就已经非常明显了。驼背的样子,让整个人看起来都很颓,而且会很显老,很没有精神。抬头挺胸的女生,一眼就能够看出不一样,也更显精神和魅力。

瑜伽中有很多体式不仅可以预防和缓解驼背初期症状,更能让你找回以往的自信与优雅!

通过练习这些动作,能够锻炼上背部、颈部、胸部,从而让肌肉恢复正确的发力姿势,矫正驼背、圆肩等不良体态,让您的姿态更优雅。

N0. 1 战士二式

从山式开始,左脚向前跨一步,让左脚踩在双手之间并与双手平行。右脚向外转90度。接着,双臂打开成水平,左手向前延伸,右手向后延伸,膝盖弯曲九十度,并与脚踝垂直。视线注视左手中指上方,维持3-5个呼吸的时间后换边。

No. 2 鱼式

仰卧,双腿并拢,双手自然放在身体两侧,吸气,延展脊柱,呼气,抬胸腔向上,上半身呈反弓型,头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。

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No. 3 牛面式

金刚坐姿右手举向天花板弯曲右肘,手掌来到1肩胛骨中间,然后用左手按住右手肘向下压,帮助右肩打开。左手在背后抓住右手,头部保持正中,与右手有个相对的力,保持5个呼吸再换另一边的手。

N0. 4 反向平板

坐在瑜伽垫上,双脚打直伸平,双手撑在背后。通过双手力量均匀地分散在手掌上,将下半身撑起保持3-5个呼吸后休息。

No. 5 小狗式

从婴儿式进入,跪立在垫面上,双腿分开,吸气延展脊柱,呼气,臀部坐向脚后跟,身体前屈向下,再次,吸气,双手臂向前伸展,双脚打开与髋同宽,臀部向后向上,直到大腿垂直垫面。

这些体式能够让我们在家就能深度开肩,摆脱圆肩驼背的烦恼,从此身姿挺拔,肩背平阔,整个人散发着高贵的气息,所以自己可以在家多练练。

Photo Source : Weibo、Sohu、Getty

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视频点我 ▲ 睡前必练|每天五分钟开肩美背改善不良体态美化背部线条的同时 还能让体态越来越好每天早起或者睡前都可以来上一遍

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