圆肩、驼背毁气质？练练这动作，养成「优雅仪态」让肩背挺直！

如果说完美的身材是一个人最好的外在体现，那么比一个人神态更能表现气质的是人的体态，挺拔向上的身体总能给人以容光焕发，加分的感觉。当我们在与人接触时，也会因为对方外在形象产生好感或者厌恶，这都是非常正常的表现。

然而，现在的女生明明那么美，走路却比别人矮了个头？在她们身上随处可见到圆肩驼背的现象，只要这一个动作，就能够让气质全无了~

圆肩驼背形成的原因，跟我们的生活习惯有关。长期的学校生涯，我们总是埋头读书，长期这样导致肩膀内扣，脊椎变弯。好不容易毕业成才，又开始了每天面对电脑工作，肩颈还是长期处在高负荷的运转中，圆肩驼背越来越严重。

下班之后，我们又成了低头族，手机不离手，甚至坐车走路的时候都在玩，肩颈长期得不到放松，圆肩驼背只会越来越严重！

这只是一张驼背的对比图而已，想过就已经非常明显了。驼背的样子，让整个人看起来都很颓，而且会很显老，很没有精神。抬头挺胸的女生，一眼就能够看出不一样，也更显精神和魅力。

瑜伽中有很多体式不仅可以预防和缓解驼背初期症状，更能让你找回以往的自信与优雅！

通过练习这些动作，能够锻炼上背部、颈部、胸部，从而让肌肉恢复正确的发力姿势，矫正驼背、圆肩等不良体态，让您的姿态更优雅。

N0. 1 战士二式

从山式开始，左脚向前跨一步，让左脚踩在双手之间并与双手平行。右脚向外转90度。接着，双臂打开成水平，左手向前延伸，右手向后延伸，膝盖弯曲九十度，并与脚踝垂直。视线注视左手中指上方，维持3-5个呼吸的时间后换边。

No. 2 鱼式

仰卧，双腿并拢，双手自然放在身体两侧，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，上半身呈反弓型，头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。

No. 3 牛面式

金刚坐姿右手举向天花板弯曲右肘，手掌来到1肩胛骨中间，然后用左手按住右手肘向下压，帮助右肩打开。左手在背后抓住右手，头部保持正中，与右手有个相对的力，保持5个呼吸再换另一边的手。

N0. 4 反向平板

坐在瑜伽垫上，双脚打直伸平，双手撑在背后。通过双手力量均匀地分散在手掌上，将下半身撑起保持3-5个呼吸后休息。

No. 5 小狗式

从婴儿式进入，跪立在垫面上，双腿分开，吸气延展脊柱，呼气，臀部坐向脚后跟，身体前屈向下，再次，吸气，双手臂向前伸展，双脚打开与髋同宽，臀部向后向上，直到大腿垂直垫面。

这些体式能够让我们在家就能深度开肩，摆脱圆肩驼背的烦恼，从此身姿挺拔，肩背平阔，整个人散发着高贵的气息，所以自己可以在家多练练。

Photo Source : Weibo、Sohu、Getty

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