倒立式「靠墙抬腿」原来好处这么多！睡前必练，一招练出纤细美腿！

好身材对每个女人来说都非常渴望，很多情况下想要有一副好的身材可能就来源于女性的自律了，说白了就是需要你经常的锻炼。

腿的形态在一个人的身材比例中佔有十分重要的地位，但有些人因为身材肥胖的关系，腿部线条十分臃肿。而瘦腿的方式多种多样，今天给大家推荐这个动作就是——抬腿靠牆式，让你丢掉大象腿，还你纤细美丽双腿！

抬腿靠牆式（Viparita Karani）是最常见的抬腿方式，甚至有个专有名词来形容。长期以来，也被认为是最基础的一种瑜珈，任何人在家里可以轻松的进行。就连长跑者、运动员、舞者、或是压力大的上班族都很常用这种方式来运动、纾压、减缓疼痛、降低焦虑、伸展肢体，来降低那种紧绷的感觉。

「靠墙抬腿动作要点」

最简单的抬腿动作是将你的身体抵著牆，然后尽可能的将双脚伸直，臀部尽可能的贴近牆面。接着你的脚底板会对著天花板，双手则自然于身体两旁放松。臀部肌肉和半腱肌（Hamstring）的僵硬程度，会决定你可以多靠牆，或是决定腿可以伸多直，然后保持10—15分钟即可。

「双腿靠牆的好处」

若每天坚持做10-15分钟，腿变细不说，还有其他超多好处！

1、缓解双脚的水肿

靠墙抬腿的动作可以帮助身体消除浮肿，有些人因为晚上吃太多或喝太多水，隔天早晨醒来时会有浮肿的情况，靠墙能够促进腿部的血液循环，改善新陈代谢，从而达到消除浮肿的作用。

2、放松肌肉

仅仅是把双腿挂在牆上，就能让你的双腿肌肉变得不紧绷，能够使减少小腿肌肉的效果变得更好，甚至双臀也有得到一定的放松。

3、恢复体力和放松身心

双腿倒立是瑜伽体式系列中一个重要的体式，特别对于女性朋友的来说，这个体式可以说是一个非常好的「滋养」体式。

4、促进肝解毒、肾排毒

高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

5、舒缓神经系统，有助睡眠

双腿倒立靠牆时，身体能得到深度的放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激消化神经。 被失眠困扰的小伙伴们，睡不著的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。

6、保持平静心态

生活中容易受到一些不良情绪的影响而导致人们出现脾气暴躁的现象，这种双腿倒立的方法能够让人们更快的冷静下来，让所有的思绪都集中在呼吸上，有利于培养自身的良好情绪。

除了基本的靠墙动作，外媒《Healthy-Holistic-iLving》介绍了另外两种抬腿的方式，一开始可能很难做到。但你可以从简单的方式慢慢改变，让你渐渐可以完成。

动作 1、V字型抬腿

如同图示中，V字型的靠牆抬腿，可以帮助你的腹股沟伸展，训练大腿内侧的肌肉。而这是你原本的直立抬腿运动中 ，比较少用到的部分。

动作 2、脚底板相抵抬腿

将膝盖朝外，并将你的两个脚底板相抵在一起，要保持双腿仍然尽量贴著牆。更进一步，你可以将两个脚底板往你的骨盆区域扳，让你的腹股沟的肌肉最初最大的延伸。

动作 3、靠墙倒箭式

仰卧，双腿向上垂直贴靠墙壁。

经常练习靠墙倒箭式可以促进体液流通，缓解腿部水肿和不适。在高抬脚时，促进血液流通，帮助肾脏、肝脏排毒。仰卧束角式可以调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，并且改善消化不良和胀气，缓解女性痛经。

每天睡前做，坚持下来，你会发现，记忆力好了，人也精神了，别再等了，赶紧和家里人开练吧！

Photo Source : Sohu、Getty、Shutterstock

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