拉筋「伸展招式」拉遍全身,让你越拉越年轻,身材更好,提升气质

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拉筋伸展对于健康与瘦身都十分重要,但与有氧或重训相比,拉筋伸展最容易被忽略,可能大部份的人不知道它对身心灵的重要性也说不一定。

重训把我们肌肉练得更短更扎实,而拉筋伸展就是帮助紧绷的身体放松,心灵变柔软有弹性。有紧就要有松,才能平衡有弹性,新陈代谢才会更好。

「 不拉筋伸展会怎样?」

很多人这里痛哪裡疼,都是因为肌肉筋膜太紧绷造成的,一直不按摩伸展,身心垃圾就会卡著出不去,不只会难过痛苦、会变肥、还会老得快!

根据科学研究报告,正常成年人只要七天不伸展不疏通,筋膜就会开始沾黏,然后造成各种血液体液与神经传导的阻塞,而按摩伸展就是我们帮助身体把卡卡的沾黏与僵硬消除的「最佳」方法。

「这样伸展最有效」

如果我们能每天拉筋最有效,如果不能天天拉,至少每三天就该拉筋一次,超过七天都没拉筋,筋膜就会开始沾黏,很多地方就逐渐开始硬化,会酸痛不舒服。若可以将拉筋伸展变成和吃饭喝水一样的习惯,对你好对你的身心都好!

今天为大家介绍7个瑜伽体式,对身体的拉伸效果非常明显,想拉筋的你要多多练习哦!

体式 1 :蝴蝶式(Butterfly Pose)

拉伸部位:大腿内侧,腹股沟和膝盖。

两大腿弯曲,脚跟并放在会阴处,上下晃动大腿就似模仿一只挥动翅膀飞舞的蝴蝶,印度修鞋匠经常就以蝴蝶式坐姿工作,属于初级瑜伽体式,早晨空腹练习最佳,每次练习保持1-5分钟。

体式 2 :坐姿扭转式( Seat Twist Pose)

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拉伸部位:肩膀,背部和臀部

该体式以印度传说中圣人 Bharadvaj命名,是个较简单的坐姿扭转体式,属于中级瑜伽体式,适宜在清晨空腹清肠状态下练习。

体式 3 :头碰膝式(Head To Knee Pose)

拉伸部位:脊柱,腹部和腿筋

顾名思义,练习时要求你尝试用额头碰触膝盖,是阿斯汤加瑜伽的初学者水平体式,适宜早上空腹或晚上睡前练习。

体式 4 :侧板式(Side Plank)

拉伸部位:手臂和大腿

属于瑜伽初级体式之一,可以调节身体平衡训练核心力量,适合早上空腹时练习,每次动作保持30-60秒。

体式 5 :新月式(Crescent Pose)

拉伸部位:股四头肌、髋屈肌和臀大肌

该体式可以刺激下半身,可以帮助释放臀部的张力,打开肩膀调节身体,很适合空腹练习,每组动作保持15-30秒最佳。

体式 6 :轮式(Wheel Pose)

拉伸部位:手,胸部和臀部

该体式动作要求背部后弯,深度向后伸展,就像轮子一样。属于阿斯汤加初级瑜伽体式,早上空腹或吃过晚饭4小时后练习最佳,每次动作保持1-5分钟即可。

体式 7 :双角式(Wide-Leg Forward Bend Pose)

拉伸部位:小腿,臀部和下背部

与轮式背部后弯相反的是,该体式要求上半身躯体尽可能向前弯曲,与两大腿在同一平面上,帮助打开臀部,放松身心。

这些体式拉伸效果很好,伸展的部位更全面的练习,还可以拉伸脊柱灵活肌肉,促进身心合一,你学会了吗?

Photo Source : Getty、Pinterest

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