拉筋「伸展招式」拉遍全身，让你越拉越年轻，身材更好，提升气质

拉筋伸展对于健康与瘦身都十分重要，但与有氧或重训相比，拉筋伸展最容易被忽略，可能大部份的人不知道它对身心灵的重要性也说不一定。

重训把我们肌肉练得更短更扎实，而拉筋伸展就是帮助紧绷的身体放松，心灵变柔软有弹性。有紧就要有松，才能平衡有弹性，新陈代谢才会更好。

「 不拉筋伸展会怎样？」

很多人这里痛哪裡疼，都是因为肌肉筋膜太紧绷造成的，一直不按摩伸展，身心垃圾就会卡著出不去，不只会难过痛苦、会变肥、还会老得快！

根据科学研究报告，正常成年人只要七天不伸展不疏通，筋膜就会开始沾黏，然后造成各种血液体液与神经传导的阻塞，而按摩伸展就是我们帮助身体把卡卡的沾黏与僵硬消除的「最佳」方法。

「这样伸展最有效」

如果我们能每天拉筋最有效，如果不能天天拉，至少每三天就该拉筋一次，超过七天都没拉筋，筋膜就会开始沾黏，很多地方就逐渐开始硬化，会酸痛不舒服。若可以将拉筋伸展变成和吃饭喝水一样的习惯，对你好对你的身心都好！

今天为大家介绍7个瑜伽体式，对身体的拉伸效果非常明显，想拉筋的你要多多练习哦！

体式 1 ：蝴蝶式（Butterfly Pose）

拉伸部位：大腿内侧，腹股沟和膝盖。

两大腿弯曲，脚跟并放在会阴处，上下晃动大腿就似模仿一只挥动翅膀飞舞的蝴蝶，印度修鞋匠经常就以蝴蝶式坐姿工作，属于初级瑜伽体式，早晨空腹练习最佳，每次练习保持1-5分钟。

体式 2 ：坐姿扭转式（ Seat Twist Pose）

拉伸部位：肩膀，背部和臀部

该体式以印度传说中圣人 Bharadvaj命名，是个较简单的坐姿扭转体式，属于中级瑜伽体式，适宜在清晨空腹清肠状态下练习。

体式 3 ：头碰膝式（Head To Knee Pose）

拉伸部位：脊柱，腹部和腿筋

顾名思义，练习时要求你尝试用额头碰触膝盖，是阿斯汤加瑜伽的初学者水平体式，适宜早上空腹或晚上睡前练习。

体式 4 ：侧板式（Side Plank）

拉伸部位：手臂和大腿

属于瑜伽初级体式之一，可以调节身体平衡训练核心力量，适合早上空腹时练习，每次动作保持30-60秒。

体式 5 ：新月式（Crescent Pose）

拉伸部位：股四头肌、髋屈肌和臀大肌

该体式可以刺激下半身，可以帮助释放臀部的张力，打开肩膀调节身体，很适合空腹练习，每组动作保持15-30秒最佳。

体式 6 ：轮式（Wheel Pose）

拉伸部位：手，胸部和臀部

该体式动作要求背部后弯，深度向后伸展，就像轮子一样。属于阿斯汤加初级瑜伽体式，早上空腹或吃过晚饭4小时后练习最佳，每次动作保持1-5分钟即可。

体式 7 ：双角式（Wide-Leg Forward Bend Pose）

拉伸部位：小腿，臀部和下背部

与轮式背部后弯相反的是，该体式要求上半身躯体尽可能向前弯曲，与两大腿在同一平面上，帮助打开臀部，放松身心。

这些体式拉伸效果很好，伸展的部位更全面的练习，还可以拉伸脊柱灵活肌肉，促进身心合一，你学会了吗？

Photo Source : Getty、Pinterest

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