「腿型」比腿长更重要！不良腿型纠正，让你重塑「细长直腿」！

比腿粗还要致命的腿部伤是腿型！ 姑娘们，你们的双腿合得拢吗？！ 腿不直， 就算再匀称、再细长、再有力也白搭！ 腿一旦直溜儿了，就有种胸以下全是腿的既视感，个子看着都挺拔起来了～今天的就来说腿型这点儿事儿，腿型不好怎么自救！

「完美的腿长什么样呢？」

“五处紧贴、四处分开” 也就是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点贴紧，而这五个地方之间有四处是呈现分开。

再看看自己的腿，是不是气的想摔手机！条件真的很苛刻，但确实有人能达到，比如江疏影，真的是教科书一般的美腿。

「你是哪种腿型？」

瘦不代表你有一双匀称美腿，甚至有调查指出，现代东方女性每三人就有一人腿不正，比例之高。废话不多说，先从判断腿型开始！

一、标淮腿

如果你是最左面的腿型，那么恭喜你！你是可以告辞了，人人羡慕的美腿你get了！

二、O型腿

O型腿的人小腿外侧肌肉多，内侧肌肉不发达，这样就导致了下肢外轮廓线外移。视觉上就会显得骨盆宽，腿部便失去了笔直曲线。

三、X型腿

X型腿的成因大多是大腿外侧肌肉力量薄弱。X型腿女生不仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多，而且跑步的速度也会受到一定的影响。

四、XO型腿

除了天生因素外，XO型腿多是平时走路和坐姿势不同造成的，多数XO型腿的人都以脚掌外缘著地，这样会让脚踝越来越外张以致XO型腿更严重。

「坐姿坏习惯有哪些？」

想要纠正腿型，不改变错误的坐姿方法做啥锻炼都是没用的。以下三个女生常犯的姿势，一定要避免：

✖ 跷二郎腿

✖ 淑女坐

✖ 盘腿坐，撇腿坐

先来说几个日常矫正方法，长期坚持能够让韧带柔软，重塑腿型。尤其是刚刚运动完，做这个效果更明显，不需要辅助工具，日常抽个空隙时间就能做~~~

第 1 招 ：鸭子式（适合O型腿）

这个动作也被称为最有女人味儿的动作，可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧。膝盖相对呈现坐姿，双手抱头向下压，维持15~30秒后起身，共做3组。

第 2 招 ：侧卧腿内收

身体侧卧，单侧手臂撑住上半身，两腿之间夹一个枕头作为阻力。大腿向下夹紧枕头，停顿1-2秒，感受大腿内侧肌肉完全收紧，还原。每组20下，共做3组。

第 3 招 ：自重臀桥（适合X型腿）

这动作可以锻炼臀部肌群，让强壮的臀肌拉伸股骨。首先仰卧，双手放于身体两侧，屈膝，将弹力带饶于膝关节外侧。做臀桥的动作，臀部发力，停顿一秒，膝关节向外打开，还原。每组20下，一共做3组。

第 4 招 ：蝴蝶式（适合XO型腿）

蝴蝶式有助拉伸大腿内侧肌群，坐下把双脚弯曲，膝盖尽量靠近地面，双手抓紧脚掌，用大腿力量上下弹动，大腿内侧会有明显拉伸感。保持姿势15-30秒，每天做5分钟左右，注意别在软床上做～

不要奢求短时间就想要见到效果，要坚持。先天不足没关系，我们靠后天努力把腿练直，也能拥有视觉上的后天大长腿！

Photo Source : Sohu、Weibo

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