「腿型」比腿长更重要!不良腿型纠正,让你重塑「细长直腿」!

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比腿粗还要致命的腿部伤是腿型! 姑娘们,你们的双腿合得拢吗?! 腿不直, 就算再匀称、再细长、再有力也白搭! 腿一旦直溜儿了,就有种胸以下全是腿的既视感,个子看着都挺拔起来了~今天的就来说腿型这点儿事儿,腿型不好怎么自救!

「完美的腿长什么样呢?」

“五处紧贴、四处分开” 也就是说,在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时,大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点贴紧,而这五个地方之间有四处是呈现分开。

再看看自己的腿,是不是气的想摔手机!条件真的很苛刻,但确实有人能达到,比如江疏影,真的是教科书一般的美腿。

「你是哪种腿型?」

瘦不代表你有一双匀称美腿,甚至有调查指出,现代东方女性每三人就有一人腿不正,比例之高。废话不多说,先从判断腿型开始!

一、标淮腿

如果你是最左面的腿型,那么恭喜你!你是可以告辞了,人人羡慕的美腿你get了!

二、O型腿

O型腿的人小腿外侧肌肉多,内侧肌肉不发达,这样就导致了下肢外轮廓线外移。视觉上就会显得骨盆宽,腿部便失去了笔直曲线。

三、X型腿

X型腿的成因大多是大腿外侧肌肉力量薄弱。X型腿女生不仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多,而且跑步的速度也会受到一定的影响。

四、XO型腿

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除了天生因素外,XO型腿多是平时走路和坐姿势不同造成的,多数XO型腿的人都以脚掌外缘著地,这样会让脚踝越来越外张以致XO型腿更严重。

「坐姿坏习惯有哪些?」

想要纠正腿型,不改变错误的坐姿方法做啥锻炼都是没用的。以下三个女生常犯的姿势,一定要避免:

✖ 跷二郎腿

✖ 淑女坐

✖ 盘腿坐,撇腿坐

先来说几个日常矫正方法,长期坚持能够让韧带柔软,重塑腿型。尤其是刚刚运动完,做这个效果更明显,不需要辅助工具,日常抽个空隙时间就能做~~~

第 1 招 :鸭子式(适合O型腿)

这个动作也被称为最有女人味儿的动作,可以很好地拉伸放松臀部肌群,调整膝关节内外侧。膝盖相对呈现坐姿,双手抱头向下压,维持15~30秒后起身,共做3组。

第 2 招 :侧卧腿内收

身体侧卧,单侧手臂撑住上半身,两腿之间夹一个枕头作为阻力。大腿向下夹紧枕头,停顿1-2秒,感受大腿内侧肌肉完全收紧,还原。每组20下,共做3组。

第 3 招 :自重臀桥(适合X型腿)

这动作可以锻炼臀部肌群,让强壮的臀肌拉伸股骨。首先仰卧,双手放于身体两侧,屈膝,将弹力带饶于膝关节外侧。做臀桥的动作,臀部发力,停顿一秒,膝关节向外打开,还原。每组20下,一共做3组。

第 4 招 :蝴蝶式(适合XO型腿)

蝴蝶式有助拉伸大腿内侧肌群,坐下把双脚弯曲,膝盖尽量靠近地面,双手抓紧脚掌,用大腿力量上下弹动,大腿内侧会有明显拉伸感。保持姿势15-30秒,每天做5分钟左右,注意别在软床上做~

不要奢求短时间就想要见到效果,要坚持。先天不足没关系,我们靠后天努力把腿练直,也能拥有视觉上的后天大长腿!

Photo Source : Sohu、Weibo

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