低头族必马!改善脖子前倾拯救气质!练出好看肩颈线

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俗话说“人靠衣服马靠鞍”。不过就算衣服再美,没有端庄的体态,气质也还是无从谈起。肩颈是女性最性感显气质的一个部位,而且更能显高显瘦!不少明星艺人之所以把衣着穿得好看,都全因「肩颈」突显线条,令穿着都能够轻易驾驭。她们总会散发出优雅高贵的气质迷倒众人,让女生们都羡慕不已!

「脖子前倾对你影响有多大?」

由于当代人长时间使用手机,开车等习惯,体态问题在所难免。而脖子前倾/乌龟颈,这种体态问题更是气质“杀手”,进而埋下健康隐患。严重还会导致颈椎僵直、引起病痛。我们先来感受一下脖子前倾所带来的体态和视觉效果。

脖子长期前倾,会出现肌肉疲劳、疼痛和无力。在失去了肌肉软组织的保护后,会影响人体椎间盘的退变和老化,引起不同类型的颈椎病。

而脖子的视觉长短,对身高的影响,甚至比腿长还要重要。如果放任不管,还会演变成含胸驼背,圆肩厚肩。看起来不只会影响外貌,而且还会显胸小,肚子上的赘肉也出来了!

「自我诊断是否前倾」

给大家分享一个简单的自测方法,帮助大家提早发现问题。首先,双脚与肩同宽,上身挺直站立,后背靠牆,臀部收紧,使臀部和背部都紧贴在牆面上。如果耳朵、脖子、肩膀和背部不在同一条直线,则说明有颈部前伸的体态问题,头部距离牆面越远,问题越严重。

脖子出现前倾的女生们无需过于担心,除了在日常生活中注意保持正确坐立姿势、避免长时间低头工作玩手机、在走路时注意挺胸抬头等,同时再配合上以下三个动作,做好肌肉的拉伸和强化训练,能够缓解脖子前倾,帮助恢复优雅体态。

动作一 :向后伸展(维持30秒)

首先握住毛巾两端,宽度要超过肩膀!然后两手向外侧转,手臂向后感觉肩胛骨伸展开来,并保持30秒。

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动作二 :斜上扩胸

为了能有效锻炼到肩颈的线条,将毛巾换到前面,双手手心向下抓住两端,手肘平行地板,不能下垂!(五颗星重要)接著如上图红色箭头,由斜前方拉至胸前,来回五次就OK啦~

动作三 :向后、左、右、伸展

双手紧握毛巾两端,双臂向上伸直在头的上方左右移动一次(上图红线1);接著手臂下降,呈90度,移至后脑勺(红线二)再左右移动一次(红线3)大家记得先从头上,再到后脑勺这样是一组,共做5组就好萝!

大家记得全程的手都要打到最直喔!!不能弯,也要确实的抓紧毛巾,这样的运动才能真的有效果,祝大家都能找回美美肩颈线~

Photo Source : Weibo、Sohu、locari

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