低头族必马！改善脖子前倾拯救气质！练出好看肩颈线

俗话说“人靠衣服马靠鞍”。不过就算衣服再美，没有端庄的体态，气质也还是无从谈起。肩颈是女性最性感显气质的一个部位，而且更能显高显瘦！不少明星艺人之所以把衣着穿得好看，都全因「肩颈」突显线条，令穿着都能够轻易驾驭。她们总会散发出优雅高贵的气质迷倒众人，让女生们都羡慕不已！

「脖子前倾对你影响有多大？」

由于当代人长时间使用手机，开车等习惯，体态问题在所难免。而脖子前倾/乌龟颈，这种体态问题更是气质“杀手”，进而埋下健康隐患。严重还会导致颈椎僵直、引起病痛。我们先来感受一下脖子前倾所带来的体态和视觉效果。

脖子长期前倾，会出现肌肉疲劳、疼痛和无力。在失去了肌肉软组织的保护后，会影响人体椎间盘的退变和老化，引起不同类型的颈椎病。

而脖子的视觉长短，对身高的影响，甚至比腿长还要重要。如果放任不管，还会演变成含胸驼背，圆肩厚肩。看起来不只会影响外貌，而且还会显胸小，肚子上的赘肉也出来了！

「自我诊断是否前倾」

给大家分享一个简单的自测方法，帮助大家提早发现问题。首先，双脚与肩同宽，上身挺直站立，后背靠牆，臀部收紧，使臀部和背部都紧贴在牆面上。如果耳朵、脖子、肩膀和背部不在同一条直线，则说明有颈部前伸的体态问题，头部距离牆面越远，问题越严重。

脖子出现前倾的女生们无需过于担心，除了在日常生活中注意保持正确坐立姿势、避免长时间低头工作玩手机、在走路时注意挺胸抬头等，同时再配合上以下三个动作，做好肌肉的拉伸和强化训练，能够缓解脖子前倾，帮助恢复优雅体态。

动作一 ：向后伸展（维持30秒）

首先握住毛巾两端，宽度要超过肩膀！然后两手向外侧转，手臂向后感觉肩胛骨伸展开来，并保持30秒。

动作二 ：斜上扩胸

为了能有效锻炼到肩颈的线条，将毛巾换到前面，双手手心向下抓住两端，手肘平行地板，不能下垂！（五颗星重要）接著如上图红色箭头，由斜前方拉至胸前，来回五次就OK啦~

动作三 ：向后、左、右、伸展

双手紧握毛巾两端，双臂向上伸直在头的上方左右移动一次（上图红线1）；接著手臂下降，呈90度，移至后脑勺（红线二）再左右移动一次（红线3）大家记得先从头上，再到后脑勺这样是一组，共做5组就好萝！

大家记得全程的手都要打到最直喔！！不能弯，也要确实的抓紧毛巾，这样的运动才能真的有效果，祝大家都能找回美美肩颈线～

Photo Source : Weibo、Sohu、locari

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