好身材从「站立」开始！这瑜伽动作，让你留住年轻，练出最美体态！

颜美不及体态美，体态美了，整个人气质就不一样了！想要体态优美首先要学会站，今天给大家介绍一组基础的站姿序列，也是最简单的一套站姿序列，非常好记忆。女生一定要多练，每天5分钟 ，让你身材挺拔，练出最美体态！

站立瑜伽姿势是瑜伽练习中一些最重要的姿势，它们有助于增强下半身的力量，还有助于增强整个臀部和大腿的主动柔韧性。

除此之外，站立姿势还能保持腿部、背部和腹部深层核心肌肉的平衡和控制。 学习如何在这些活跃的姿势中缓慢而舒适地呼吸也可以帮助我们将平静和安宁带入我们的日常生活。

1、树式

树式可以提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体的形态。

● 左脚保持平衡，屈右膝
● 把右脚脚掌放在左大腿根部
● 双手在胸前合十
● 保持8个呼吸，换边

视频点我 ▲ 瑜伽动作教学——树式

2、三角式

三角式是瑜伽站姿中较为经典的体式，几乎是瑜伽人每天必练的体式之一。不仅有美容的功效，还是缓解脊柱压力的好方法。

● 双脚打直站立垫上，将右腿往前跨呈90度，左腿向后伸展
● 吸气时，将右手往上打直延伸，左手打直往下伸展
● 保持8个呼吸，换边

3、战士二式

战士二式可以使腿部肌肉更匀称，增强腿部和背部肌肉弹性，这个体式同时为后期高难度的体式做好淮备。

● 双脚打开一腿长，手臂体侧平举
● 左脚跟外展，右脚尖外展
● 呼气时，曲右膝，大小腿90
● 转头向右，保持8个呼吸，换边

视频点我 ▲ 瑜伽动作教学——战士二式

4、半月式

半月式是一个相当有挑战性的瑜伽体式。它不仅需要核心力量和臀部灵活性，而且还挑战您的协调能力和平衡感。

● 站立在垫上，十指相扣将食指伸出
● 吸气时，将上半身往左边弯并且停留8个呼吸
● 吐气时，回到中间位置，换边

5、幻椅式

幻椅式是改善体态最好的动作之一，同时这个体式对于臀部，膝盖和背部都是非常好的。

● 站立，双脚并拢，脊柱向上延展
● 吸气时，双手向上举过头顶
● 呼气时，屈膝，臀部向后向下

● 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖
● 保持8个呼吸

视频点我 ▲ 瑜伽动作教学——幻椅式

6、双角式

这是一个过渡修整的体式，有助于血液回流到躯干和头部，缓下肢肌肉的僵硬。

● 双脚分开一腿长的距离
● 
呼气时，身体向前向下抓住脚踝。
● 屈手肘，让头顶接触垫面
● 保持8个呼吸

通过瑜伽的静态站立动作保持，并不会让肌肉变得更加发达粗壮，而是启动该用到的肌肉，让身体肌肉线条恢复本来的年轻状态，大家要多练习哦！

Photo Source : Getty、Pinterest、Popsugar

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