睡前躺着练 瘦腿,瘦肚子!「大腿前侧、内侧、后侧」全方位消腿肉,任何腿型都适用!

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有谁也为圆滚滚的腿烦恼不已吗?毕竟夏天是露腿的季节,不穿点小裙子小热裤,都对不起这热情似火的夏天了。大腿本身就比较容易藏肉,如果已经发现自己的裤子越来越紧、大腿缝越来越靠近,这个时候就要赶紧解决了!

「天生腿粗的人,是少数!」

所谓“天生腿粗”,就是不做专门的运动,自小到大,腿部就肌肉发达、腿围较粗,而且超过普通大众的水平。对于绝大多数人来说,根本不存在天生腿粗,都是后天因素导致造成的。

站、坐、卧、行,一天中要重复无数次的动作,如果你的姿势都是不良的姿势,也正是这些不良的姿势20余年的积累,毁了你的腿形。

俗话说得好「腿就像女人的第二张脸」,不管是健身教练还是运动达人,都会告诉你,瘦腿最重要的是锻炼。我们还是能藉由一些运动来改善腿部缺点,并让整体身材比例更加分!

但我们不得不面对一个现实 :有时减肥很难坚持下来,毕竟,锻炼并不是什麽让人兴奋的事情。然而,如果告诉你一组练习不会花费很多时间,又可以轻松把腿瘦下来,听完你一定会心动去执行。

今天给大家分享的动作,不仅可以练到腿的内侧、外侧和后侧,可以说是非常全面啦,只要睡前躺在床上跟著做,短短3分钟动动腿就能拥拥有梦寐以求的纤细美腿!你所需要的就是:

锻炼地点:一张床

锻炼时间:3分钟

何时锻炼:早晨或临睡前

锻炼频率:每天

动作一 :锻炼大腿前侧

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锻炼和调整大腿前部,膝盖和腹肌。

初始姿势:仰卧,双臂向下放在身体两侧。抬高双腿,使其与你的身体成90度角。不要屈膝。抬起脚趾。膝盖一一弯曲,然后将双腿恢复到初始位置。膝盖合拢,并保持大腿前部的拉紧感。

次数:每条腿重复10次。

注意:膝盖应该尽可能的笔直。

▼-动画图点我

动作二 :锻炼大腿后侧

锻炼和调整大腿的前部和后部,膝盖和腹肌。

初始姿势:仰卧,双腿抬起,膝盖微微弯曲。摆动双腿,抬高臀部并保持双腿的上拉姿势。

次数:前后20次。

▼-动画图点我

动作三 :锻炼大腿内侧

锻炼和加强腿部上部分,臀部和腹肌。

初始姿势:仰卧,双腿抬起,右腿交叉在左腿上方。两条腿感觉被拉紧并压在一起。将膝盖弯曲到两侧以进行俯卧运动,然后返回到初始位置。

次数:上下各10次

注意:双腿应该始终绷紧并相互挤压。

▼-动画图点我

这套练习对于腿部肿胀和静脉曲张的人也非常有用,平时也可以多出去走动,即使不需要高强度的身体训练,也能在不知不觉中甩掉大腿上的赘肉。

视频点我 ▲ 3分钟腿部训练:4个动作,适合睡前练习,轻松甩掉大象腿

视频点我 ▲ 睡前5個動作,等于跑步一小時,瘦腿,瘦肚子!

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