睡前躺着练 瘦腿，瘦肚子！「大腿前侧、内侧、后侧」全方位消腿肉，任何腿型都适用！

有谁也为圆滚滚的腿烦恼不已吗？毕竟夏天是露腿的季节，不穿点小裙子小热裤，都对不起这热情似火的夏天了。大腿本身就比较容易藏肉，如果已经发现自己的裤子越来越紧、大腿缝越来越靠近，这个时候就要赶紧解决了！

「天生腿粗的人，是少数！」

所谓“天生腿粗”，就是不做专门的运动，自小到大，腿部就肌肉发达、腿围较粗，而且超过普通大众的水平。对于绝大多数人来说，根本不存在天生腿粗，都是后天因素导致造成的。

站、坐、卧、行，一天中要重复无数次的动作，如果你的姿势都是不良的姿势，也正是这些不良的姿势20余年的积累，毁了你的腿形。

俗话说得好「腿就像女人的第二张脸」，不管是健身教练还是运动达人，都会告诉你，瘦腿最重要的是锻炼。我们还是能藉由一些运动来改善腿部缺点，并让整体身材比例更加分！

但我们不得不面对一个现实 ：有时减肥很难坚持下来，毕竟，锻炼并不是什麽让人兴奋的事情。然而，如果告诉你一组练习不会花费很多时间，又可以轻松把腿瘦下来，听完你一定会心动去执行。

今天给大家分享的动作，不仅可以练到腿的内侧、外侧和后侧，可以说是非常全面啦，只要睡前躺在床上跟著做，短短3分钟动动腿就能拥拥有梦寐以求的纤细美腿！你所需要的就是：

锻炼地点：一张床

锻炼时间：3分钟

何时锻炼：早晨或临睡前

锻炼频率：每天

动作一 ：锻炼大腿前侧

锻炼和调整大腿前部，膝盖和腹肌。

初始姿势：仰卧，双臂向下放在身体两侧。抬高双腿，使其与你的身体成90度角。不要屈膝。抬起脚趾。膝盖一一弯曲，然后将双腿恢复到初始位置。膝盖合拢，并保持大腿前部的拉紧感。

次数：每条腿重复10次。

注意：膝盖应该尽可能的笔直。

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动作二 ：锻炼大腿后侧

锻炼和调整大腿的前部和后部，膝盖和腹肌。

初始姿势：仰卧，双腿抬起，膝盖微微弯曲。摆动双腿，抬高臀部并保持双腿的上拉姿势。

次数：前后20次。

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动作三 ：锻炼大腿内侧

锻炼和加强腿部上部分，臀部和腹肌。

初始姿势：仰卧，双腿抬起，右腿交叉在左腿上方。两条腿感觉被拉紧并压在一起。将膝盖弯曲到两侧以进行俯卧运动，然后返回到初始位置。

次数：上下各10次

注意：双腿应该始终绷紧并相互挤压。

▼－动画图点我

这套练习对于腿部肿胀和静脉曲张的人也非常有用，平时也可以多出去走动，即使不需要高强度的身体训练，也能在不知不觉中甩掉大腿上的赘肉。

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