别让「X型腿」毁你气质！睡前简单动作，让脚变得又直又细！

有些人天生有著大长腿，但看起来却没那么令人向往；相反的，有些女生虽然不到160cm，腿看起来却像是有170cm一样长，差别在哪裡？答案就是「腿型」！

穿上短裤短裙，最重要的就是要让双腿看起来够直。但对于腿型不好看而感到苦恼的，最常被大家吐槽的，就是X型腿了！

「X型腿长什么样？」

当你站直时，双腿并拢，膝关节可以靠拢但是踝关节不能靠拢，就是X型腿。

这种看起来很「娇羞」的腿型就是X型腿，由于生理原因，女性相对男性来说更为多见。从她们的身后看，膝盖后面的膕窝朝向两腿外侧，因此也叫做「膝外翻」。

「X型腿的成因」

● 童年时的不良的坐姿习惯，例如「W坐姿」，造成股骨发生内旋。

● 胫骨受伤也有可能导致单腿膝外翻。

● 过度肥胖。

那么，怎么纠正X型腿呢？

主要需要放松那些紧张的肌肉，以及加强那些薄弱的肌肉。今天送给大家一套在家就能做的矫正动作，塑造笔直长腿，还可以紧实翘臀哦！

动作 1 ：仰卧提膝

仰躺在瑜伽垫上，将双脚脚心相对，屈膝抬起，通过臀部的发力带动大腿面提起，离开地面。要注意在整个运动过程中，保持上半身不动，充分调动核心力量，才能够刺激大腿前侧的肌肉，减除多馀的赘肉。

动作 2 ：蚌式开合

先要侧躺在瑜伽垫上，手部撑起头部，然后将双腿屈膝，位于上面的腿不断的重复张开闭合的动作，坚持15次之后再换边进行。这个动作看似非常的简单，却能够充分的锻炼到腿部的整体肌肉，有利于缓解假胯宽的情况。

动作 3 ：臀桥式

仰躺在瑜伽垫上，两腿之间岔开一定的距离，然后借助腿部、臀部和腹部的发力，带动整个身体向天花板方向抬起，使胸部、臀部和大腿保持在一条直线上。这个动作是全身性的运动，但是对改善腿部线条有明显的效果。

动作 4 ：侧卧提腿

用手肘来支撑整个上半身，然后将腿放在另一条腿的身体前侧，然后将靠近地面的腿不断做抬起落下的动作。这个过程中只有臀部永远贴合在地面，同时腿部的运动一定要把保持缓速进行。

动作 5 ：蝴蝶坐姿

这个动作非常的简单，只需要坐在地面上，然后将两脚脚心相对盘起，双手握住双脚，最后使背部保持平和的状态，努力向脚的方向靠拢。这个动作能够充分的锻炼大腿内侧的肌肉，明显感觉到轻松解除一天的疲惫感。

不管腿瘦不瘦，最重要的真的是腿直不直！只要腿直了，基本上比例就会看起来变好育唷！大家快把这几点记下来，一起变身11字腿吧～

Photo Source : Healthline、Sohu、Pinterest

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