别让「X型腿」毁你气质!睡前简单动作,让脚变得又直又细!

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有些人天生有著大长腿,但看起来却没那么令人向往;相反的,有些女生虽然不到160cm,腿看起来却像是有170cm一样长,差别在哪裡?答案就是「腿型」!

穿上短裤短裙,最重要的就是要让双腿看起来够直。但对于腿型不好看而感到苦恼的,最常被大家吐槽的,就是X型腿了!

「X型腿长什么样?」

当你站直时,双腿并拢,膝关节可以靠拢但是踝关节不能靠拢,就是X型腿。

这种看起来很「娇羞」的腿型就是X型腿,由于生理原因,女性相对男性来说更为多见。从她们的身后看,膝盖后面的膕窝朝向两腿外侧,因此也叫做「膝外翻」。

「X型腿的成因」

● 童年时的不良的坐姿习惯,例如「W坐姿」,造成股骨发生内旋。

● 胫骨受伤也有可能导致单腿膝外翻。

● 过度肥胖。

那么,怎么纠正X型腿呢?

主要需要放松那些紧张的肌肉,以及加强那些薄弱的肌肉。今天送给大家一套在家就能做的矫正动作,塑造笔直长腿,还可以紧实翘臀哦!

动作 1 :仰卧提膝

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仰躺在瑜伽垫上,将双脚脚心相对,屈膝抬起,通过臀部的发力带动大腿面提起,离开地面。要注意在整个运动过程中,保持上半身不动,充分调动核心力量,才能够刺激大腿前侧的肌肉,减除多馀的赘肉。

动作 2 :蚌式开合

先要侧躺在瑜伽垫上,手部撑起头部,然后将双腿屈膝,位于上面的腿不断的重复张开闭合的动作,坚持15次之后再换边进行。这个动作看似非常的简单,却能够充分的锻炼到腿部的整体肌肉,有利于缓解假胯宽的情况。

动作 3 :臀桥式

仰躺在瑜伽垫上,两腿之间岔开一定的距离,然后借助腿部、臀部和腹部的发力,带动整个身体向天花板方向抬起,使胸部、臀部和大腿保持在一条直线上。这个动作是全身性的运动,但是对改善腿部线条有明显的效果。

动作 4 :侧卧提腿

用手肘来支撑整个上半身,然后将腿放在另一条腿的身体前侧,然后将靠近地面的腿不断做抬起落下的动作。这个过程中只有臀部永远贴合在地面,同时腿部的运动一定要把保持缓速进行。

动作 5 :蝴蝶坐姿

这个动作非常的简单,只需要坐在地面上,然后将两脚脚心相对盘起,双手握住双脚,最后使背部保持平和的状态,努力向脚的方向靠拢。这个动作能够充分的锻炼大腿内侧的肌肉,明显感觉到轻松解除一天的疲惫感。

不管腿瘦不瘦,最重要的真的是腿直不直!只要腿直了,基本上比例就会看起来变好育唷!大家快把这几点记下来,一起变身11字腿吧~

Photo Source : Healthline、Sohu、Pinterest

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