女人必练“阴瑜伽”！滋养卵巢，气质越变越好，越年轻！

瑜伽是一种很全面的运动方式，而且不分性别与年龄，任何时候只要开始都能进步学会！瑜伽有许多流派别，对于身心的平和以及雕塑身型，那么不得不提到「阴瑜伽」。

阴瑜伽的基本概念，除了活动身体筋骨之外 ，更注重身心的「阴阳调和」。阴瑜珈能锻炼关节中僵硬、血气不顺的组织，帮你将体内的「浊气」同时促进全身新陈代谢，帮助你调整为易瘦体质。

「阴瑜伽」的特色

阴瑜伽又称「Yin yoga」，由美国瑜伽老师Paul Grilley于1979年所创立。阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。

★ 注重伸展身体韧带、关节的连结

★ 拉长瑜伽体位的维持时间，一个动作维持3-5分钟

★ 强调髋部与脊椎的健康状态

★ 利于生殖系统 ：如内分泌紊乱、各种炎症得到缓解和平衡

阴瑜伽的体式主要针对下半身的稳定性，动作也都非常简单。同时也著重在动作的时间长度维持，就算筋很硬也可以循序渐进地从1分钟慢慢增加时间与深度。今天给伽人们推荐，5个经典版阴瑜伽体式，疏通经络，永远18岁。

「阴瑜伽」动作 1：小狗伸展式

功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养脊柱，以及手臂上的经络，尤其是刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

从双手体前撑地，双膝、脚背着地的预备体式开始，然后，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，大腿与地面垂直。停留3分钟。

「阴瑜伽」动作 2：人面狮身式

功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，头向后仰时可以刺激甲状腺和副甲状腺。

伸直双臂，臀部肌肉收紧，脊柱后弯，头向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。

「阴瑜伽」动作 3：蝴蝶式

功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。以及刺激卵巢。

脚掌对脚掌盘腿坐，轻轻将身体往前倾。双肘著地，双手互握，将额头靠于双手，维持3-5分钟。如果无法盘腿弯身，可坐在折叠的毛巾上。

「阴瑜伽」动作 4：龙式

功效：深入打开关节窝与髋部，缓解坐骨神经痛，有效的滋养脚踝和下部。

双手肘放在前脚内侧，放低髋部。新手刚开始从1分钟开始维持，接著是3分钟、5分钟。

「阴瑜伽」动作 5：蜗牛式

功效：拉伸整条脊柱，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。

臀部肌肉收紧，腿部放松。保持顺畅的呼吸。双手置于体后两侧，掌心朝下，吸气，背部慢慢地放平，大腿与地面垂直，呼气，有控制的将双腿落于垫子上，全身放松。

女人一定要来一套阴瑜伽，帮助排除毒素，放松一下劳累的身体。这些经典姿势长期练习，会为你的身体带来很大的惊喜，前提是要坚持练习哦！

Photo Source : Dreamstime、Getty

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