女人必练“阴瑜伽”!滋养卵巢,气质越变越好,越年轻!

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瑜伽是一种很全面的运动方式,而且不分性别与年龄,任何时候只要开始都能进步学会!瑜伽有许多流派别,对于身心的平和以及雕塑身型,那么不得不提到「阴瑜伽」。

阴瑜伽的基本概念,除了活动身体筋骨之外 ,更注重身心的「阴阳调和」。阴瑜珈能锻炼关节中僵硬、血气不顺的组织,帮你将体内的「浊气」同时促进全身新陈代谢,帮助你调整为易瘦体质。

「阴瑜伽」的特色

阴瑜伽又称「Yin yoga」,由美国瑜伽老师Paul Grilley于1979年所创立。阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,放弃向外的对抗,以臣服的姿态进行内观,细微深入地感受自我,调整自我。

★ 注重伸展身体韧带、关节的连结

★ 拉长瑜伽体位的维持时间,一个动作维持3-5分钟

★ 强调髋部与脊椎的健康状态

★ 利于生殖系统 :如内分泌紊乱、各种炎症得到缓解和平衡

阴瑜伽的体式主要针对下半身的稳定性,动作也都非常简单。同时也著重在动作的时间长度维持,就算筋很硬也可以循序渐进地从1分钟慢慢增加时间与深度。今天给伽人们推荐,5个经典版阴瑜伽体式,疏通经络,永远18岁。

「阴瑜伽」动作 1:小狗伸展式

功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养脊柱,以及手臂上的经络,尤其是刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

从双手体前撑地,双膝、脚背着地的预备体式开始,然后,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地,大腿与地面垂直。停留3分钟。

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「阴瑜伽」动作 2:人面狮身式

功效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,头向后仰时可以刺激甲状腺和副甲状腺。

伸直双臂,臀部肌肉收紧,脊柱后弯,头向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分钟。呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。

「阴瑜伽」动作 3:蝴蝶式

功效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。以及刺激卵巢。

脚掌对脚掌盘腿坐,轻轻将身体往前倾。双肘著地,双手互握,将额头靠于双手,维持3-5分钟。如果无法盘腿弯身,可坐在折叠的毛巾上。

「阴瑜伽」动作 4:龙式

功效:深入打开关节窝与髋部,缓解坐骨神经痛,有效的滋养脚踝和下部。

双手肘放在前脚内侧,放低髋部。新手刚开始从1分钟开始维持,接著是3分钟、5分钟。

「阴瑜伽」动作 5:蜗牛式

功效:拉伸整条脊柱,挤压按摩腹腔内的内脏器官,促进髋关节和盆腔区域的血液循环。

臀部肌肉收紧,腿部放松。保持顺畅的呼吸。双手置于体后两侧,掌心朝下,吸气,背部慢慢地放平,大腿与地面垂直,呼气,有控制的将双腿落于垫子上,全身放松。

女人一定要来一套阴瑜伽,帮助排除毒素,放松一下劳累的身体。这些经典姿势长期练习,会为你的身体带来很大的惊喜,前提是要坚持练习哦!

Photo Source : Dreamstime、Getty

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