瑜伽还在徒手苦练?一套基础实用动作,一面墙,全身脂肪都能燃!

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有人说:练瑜伽很简单,无非就是女人茶余饭后的消遣!

而我想说 :永远而且千万不要小看,一个自律练瑜伽的人,因为外表柔软的她,内心或许要比你强大百倍。尤其对有极致追求的女人,都不是简单的角色。她们可以在凌冽的大冷天,坚持每天早起瑜伽;可以在充满诱惑的夜晚,坚持每天早睡保养身体。

经过白天忙碌紧张的生活,到了晚上反而太过安静休闲,如果你有不习惯或者无聊的话。相信瑜伽能够成为陪伴你的好帮手,趁着这个时间练习瑜伽,能够帮你缓解白天紧绷的压力,能保持你均匀美好的身材,更能让你做到一整天都是充实的状态。

不过,很多时候因为各种各样的因素,会阻碍我们正常瑜伽练习和坚持,尤其是瑜伽初学者,很多做不到的体式,可以借助辅具辅助练习,辅具有助于减少入门者的恐惧心理,增强他们的自信心。

而墙壁就是是常见的、不用花钱的最好的瑜伽辅具,也是最好的瑜伽老师。我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉,找到体式正位的感觉,从而更多的建立瑜伽练习的信心,更加容易坚持,最适合瑜伽初学者。

今天瑜伽老师推荐一些常见的,利用墙壁的瑜伽体式练习,练完后身体超级舒服,立马会感觉变轻很多,走路也会比之前敏捷,瑜伽初学者收藏起来慢慢练!

动作 1、战士二式

双脚分开两肩到两个半肩膀宽,右脚尖外侧抵墙,左脚往外90度,左脚尖朝前。髋摆正。吸气手臂向两侧平展,呼气左脚压地,曲右膝,髋骨垂直向下沉。保持5个呼吸,换另一侧。

动作 2、三角式

山式站立,右脚外侧抵墙,转左脚向外90度。上身弯向垫子,压到髋部前侧。前面的手放在瑜珈专或地上,位于脚踝外侧,另一边的手举向天花板,深呼吸5次。回到站姿后,脚尖转方向,再换边重複。

动作 3、扭转半月式

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背对墙约一腿长的距离,山式站立,右臂向上伸展,胸部和头部朝右侧翻转,保持肩部伸展向上,手臂与地面垂直,左腿慢慢的向上伸直推墙,右手臂向上指向天花板,保持5个呼吸,换另一侧。

动作 4、加强侧伸展式

脚后跟抵墙,可以更好的借力伸直后方腿,保持髋部的中正,随呼气,以腹股沟为折点,上半身向前向下折迭。保持5个次呼吸时长,吸气身体回正,换侧练习。

动作 5、战士一式

这个招式有两种练习方式,一种是脚后跟抵墙,一种是双手抵墙。首先,双手推墙辅助,可以抬起右脚脚后跟,保持脊柱垂直垫面,髋部中正,停留5个呼吸,换另一侧。

动作 6、战士三式

山式站立,呼气前屈向下,双手推墙,调整好双脚距离墙壁的位置再次呼气,抬左腿向后向上,同时身体前屈向下,保持髋部水平,停留5个呼吸,换另一侧

动作 7、下犬式

俯卧在垫面上,双脚脚尖触墙,双手放在胸部的两侧,将身体重心往后压,身体呈倒V状。停在这个姿势久一点。大腿肌肉收紧向后推,深呼吸5次。

这个靠墙瑜伽序列,可以在你时间紧迫时练习。在练习中,记得有意识的呼吸,如果您有充足的时间,则可以在每个姿势中保持至少5次呼吸,一旦熟悉了,就能无需靠墙,轻轻松松做到位!

Photo Source : Pinterest、 YogaSelection

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