瑜伽还在徒手苦练？一套基础实用动作，一面墙，全身脂肪都能燃！

有人说：练瑜伽很简单，无非就是女人茶余饭后的消遣！

而我想说 ：永远而且千万不要小看，一个自律练瑜伽的人，因为外表柔软的她，内心或许要比你强大百倍。尤其对有极致追求的女人，都不是简单的角色。她们可以在凌冽的大冷天，坚持每天早起瑜伽；可以在充满诱惑的夜晚，坚持每天早睡保养身体。

经过白天忙碌紧张的生活，到了晚上反而太过安静休闲，如果你有不习惯或者无聊的话。相信瑜伽能够成为陪伴你的好帮手，趁着这个时间练习瑜伽，能够帮你缓解白天紧绷的压力，能保持你均匀美好的身材，更能让你做到一整天都是充实的状态。

不过，很多时候因为各种各样的因素，会阻碍我们正常瑜伽练习和坚持，尤其是瑜伽初学者，很多做不到的体式，可以借助辅具辅助练习，辅具有助于减少入门者的恐惧心理，增强他们的自信心。

而墙壁就是是常见的、不用花钱的最好的瑜伽辅具，也是最好的瑜伽老师。我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉，找到体式正位的感觉，从而更多的建立瑜伽练习的信心，更加容易坚持，最适合瑜伽初学者。

今天瑜伽老师推荐一些常见的，利用墙壁的瑜伽体式练习，练完后身体超级舒服，立马会感觉变轻很多，走路也会比之前敏捷，瑜伽初学者收藏起来慢慢练！

动作 1、战士二式

双脚分开两肩到两个半肩膀宽，右脚尖外侧抵墙，左脚往外90度，左脚尖朝前。髋摆正。吸气手臂向两侧平展，呼气左脚压地，曲右膝，髋骨垂直向下沉。保持5个呼吸，换另一侧。

动作 2、三角式

山式站立，右脚外侧抵墙，转左脚向外90度。上身弯向垫子，压到髋部前侧。前面的手放在瑜珈专或地上，位于脚踝外侧，另一边的手举向天花板，深呼吸5次。回到站姿后，脚尖转方向，再换边重複。

动作 3、扭转半月式

背对墙约一腿长的距离，山式站立，右臂向上伸展，胸部和头部朝右侧翻转，保持肩部伸展向上，手臂与地面垂直，左腿慢慢的向上伸直推墙，右手臂向上指向天花板，保持5个呼吸，换另一侧。

动作 4、加强侧伸展式

脚后跟抵墙，可以更好的借力伸直后方腿，保持髋部的中正，随呼气，以腹股沟为折点，上半身向前向下折迭。保持5个次呼吸时长，吸气身体回正，换侧练习。

动作 5、战士一式

这个招式有两种练习方式，一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙。首先，双手推墙辅助，可以抬起右脚脚后跟，保持脊柱垂直垫面，髋部中正，停留5个呼吸，换另一侧。

动作 6、战士三式

山式站立，呼气前屈向下，双手推墙，调整好双脚距离墙壁的位置再次呼气，抬左腿向后向上，同时身体前屈向下，保持髋部水平，停留5个呼吸，换另一侧

动作 7、下犬式

俯卧在垫面上，双脚脚尖触墙，双手放在胸部的两侧，将身体重心往后压，身体呈倒V状。停在这个姿势久一点。大腿肌肉收紧向后推，深呼吸5次。

这个靠墙瑜伽序列，可以在你时间紧迫时练习。在练习中，记得有意识的呼吸，如果您有充足的时间，则可以在每个姿势中保持至少5次呼吸，一旦熟悉了，就能无需靠墙，轻轻松松做到位！

Photo Source : Pinterest、 YogaSelection

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