梨形身材下肢壮?「躺着瘦」铲肉动作,保证大腿根赘肉都消失!

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多少女生是这样的…….由于常年久坐,吃多动少,慢慢的肥肉都堆积到了大腿根,再也没有以前的纤细状态了。腿细的妹子穿起来一秒变腿精,而腿粗壮的妹子就惨不忍睹了,裤腿紧紧的勒着粗壮的大腿,缺点全部暴露了。

这个就是典型的梨形身材了,关于梨形身材的特点,相信大家也了解不少,一般体型都是上半身比较匀称,腰部曲线明显,臀部和腿部的脂肪偏多。不少梨形身材的女孩都非常苦恼,明明上半身看起来挺苗条的,穿衣也显瘦,然而视线一转到腰以下的位置,就立马“原形毕露”了。

谁不想拥有一双拥有又细又直的腿,偏偏腿上的肉肉是最难瘦下来的!在各式各样的减肥方法中,运动减肥一直是一个口碑不错的减肥方法,既安全又能帮助你燃烧脂肪,能让你瘦得久瘦得健康!特别是下半身显粗的更要动起来!

今天就教大家5个瘦腿的小动作,仅需睡前10分钟,坚持两个月,保证有大象腿的姐妹们变成漫画腿。让你穿起衣服来拥有美感,漂亮的小裙子也大胆地穿出门儿了。

动作 1 :开合腿

次数 :每组30次,每天3组

平躺背部紧贴地板,双腿并拢向上举起,与上体成90度角,最大限度分开两腿再合拢。注意用腿内侧发力夹腿,而且在最低处大腿内侧有牵拉感才是正确的做法。

动作 2 :站立抬腿

次数 :左右各20次,每天3组

双腿并拢直立,双手叉腰或扶墙。向后上方抬起右小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。缓慢落下,再抬起,重复此动作,记得换腿哦。

动作 3:空中自行车

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次数 :每组3分钟,每天3组

仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。腹部收紧,上半身保持不动。模拟骑自行车的动作步骤,注意脚尖向内勾起。

动作 4 :仰卧举腿

次数 :每组3分钟,每天3组

平躺在地板上,双手放轻松放在身体的两侧伸直。腿伸直然后慢慢抬起,最终腿与身体抬起成90度。再慢慢放下双腿,再抬起如此反复,坚持3分钟。

动作 5 :跪姿踢腿

次数 :每组30次,每天3组

趴在瑜伽垫上,双臂支撑在地面。保持背部挺直,眼睛直视前方。抬右腿向右上方弓腿,接着向后踢腿。做完一侧后记得换腿。

以上这动作都是很不错的瘦腿方式,而且不需要复杂场地,在家就能练,动作做到位后效果是非常明显。每天抽出时间练一练,很快就能拥有一双纤细双腿了。

Photo Source : Sohu、Pinterest、Getty

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