肚子容易囤积脂肪?日本超火「2分钟瘦腹」训练,肚肉消一圈!

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超容易囤积脂肪的小腹,令人超困扰,只要稍稍不注意就自动团结兼放宽!在这个以瘦为美的时代,S型身材、扁平腹部更是许多人向往的理想身材。要的身材不仅增加自信心和说话底气,就连爱情事业也会来得顺利很多。

「小腹凸出的原因 :肌肉量不足」

三十岁后,不仅要面对代谢变差的事实,还有肌肉量加速下滑的问题,如果平常都没有运动习惯,易导致核心肌群没力,小腹肌肉松弛,看起来下垂又凸出,加上总是习惯吃饱饭就坐著不动,使脂肪容易囤积在腹部。

想要平坦「腹肌」饮食好习惯笔记起来

除了少不了运动之外,平时也要建立一些良好的习惯,才能维持平坦小腹喔!

★ 不吃宵夜,最好晚上8点后就不进食。

★ 不吃10分饱,坚持每顿都保持8分饱就好。

★ 控制食用垃圾和油炸食品,零食、饮料。

觉得瘦腹好慢,想快速见效?日本订阅破90万超人气Youtuber Noga所拍摄的「30天每天2分钟」练出完美腹肌影片,教大家徒手在家也是练出漂亮腹肌,竟高达2千万人点阅分享,大家快练起来!

动作一 :棒式转体(10下)

手肘撑地板,双脚併拢核心臀部用力,摆出棒式姿势。接著透过侧腹力量骨盆左右摆动,注意骨盆不要碰到地面,且是利用侧腹牵动骨盆而不只是骨盆转动。

动作二 :仰卧举腿(10下)

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将身体转过来正面朝上,双脚屈膝90度腰背贴地,利用核心腹部力量让臀部离地双腿往上登高,注意要用到核心力量而非离心力,即使只有离开一点点也可以。

动作三 :交错碰脚(20下)

依旧仰卧,利用腹部核心力量左脚上提,右手去碰左脚尖,一边做完换另一边,此动作需要注意是核心用力让身体抬起,让手去碰脚尖。

动作四 :抬腿画圈(各5下)

背部与腹部紧贴地面,以腹部施力将双腿併拢抬至约45度,核心腹部用力带著双脚顺时针与逆时钟各划圈5下,如果感觉腰不舒服者,可以把角度提高并注意贴紧地面。

动作五 :抬腿卷腹(15下)

身体坐起双腿离开地面,双手撑地身体成V状,接著腹部收紧膝盖往胸部靠近后分开,全程都需要用到核心力量,如果觉得轻鬆角度可以再大一点。

动作六 :仰卧支撑(20秒)

此动作就像是做棒式一样,仰卧手肘撑地,双腿併拢伸直离开地面,角度不需要太大太小,重点是腹部要用力,透过腹部力量撑住双腿。

最后日常习惯吸紧肚子!Noga表示除了每天花2分钟锻炼腹肌外,习惯吸气后透过腹部力量压紧肚子,对雕塑腹肌效果也很显著。

Photo Source : Getty、Dreamstime、[email protected]

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