HIIT大放招!燃脂必练7个经典动作推荐,全方位轰炸你的脂肪!

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说到减脂运动,有氧派的人会联想到慢跑、游泳,而健身派的人可能会更倾向短时间却高成效的重训、HIIT!根据健身教练的劳拉·米兰达( Laura Miranda)表示:「例如无氧运动:HIIT就可以使我们运动后的多馀氧气消耗量(EPOC)或锻炼后的卡路里燃烧持续数小时至数天。 」

「什么是HIIT?」

HIIT的全名是High-intensity Interval Training,翻译过来就是:高强度!间歇!训练!在训练中变换训练强度,使训练强度高低交替进行。例如,冲刺30秒,然后慢跑60秒,再冲刺30秒,然后慢跑60秒……如此重复20分钟左右。

HIIT最适合懒人的减肥方法,全面教你瘦身燃脂,不管是腹直肌、腹外斜肌,美腿、翘臀不在话下,一个不落都练得到!

「为什么要尝试 HIIT?」

● 如果你的健身目标之一是增加心血管健康,同时减少体内脂肪,绝对要尝试高强度间歇训练。

● HIIT的另一个好处是,它不需要像其他锻炼方式一样长的时间,如果你时间紧迫时,它是理想的选择。

● 力量训练式的HIIT 会提高运动期间的燃脂率提高,并且运动后会导致体内新陈代谢被强烈激活,使接下来的时间里身体的基础代谢提高,有高后燃脂效应。

这里为大家介绍一套全方位燃脂HIIT七部曲,高效促进你的脂肪燃烧,迅速紧实全身肌群,让你彻底告别肉肉困扰!不需要任何健身器械,但需要保证在快速的节奏下进行。

训练 1、弓步跳

以弓步姿势开始,双脚打开至与肩同宽,前腿的大腿与地面平行,后腿的小腿与地面平行。保持背部紧绷,跳起来后切换到另一条腿。落地时变为以另一条腿在前形成的弓步姿势。

每条腿10次。

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训练 2、登山者

由高平板撑进入,核心保持用力,身体、背、脚呈一直线,左脚往内收,靠近左手手肘,或是尽量往胸口靠,再回到高平板撑姿势,接著来回左右换边。

来回10次。

训练 3、波比跳

以双脚打开至与肩同宽的站立姿势开始,尽可能向高处跳,当落地时将身体的重量转移到双手,向后甩出双腿,形成俯卧撑的姿势,向下完成一次俯卧撑,起身再往上跳如此重复。

每组6次。

训练 4、俯卧撑

打开双手与肩同宽,直到身体桥接成90度,调整躯干使双肩与双手垂直。(吸气)收缩胸肌,轻轻放低躯干知道胸部略高于支撑物边缘。(呼气)收缩胸肌,并通过双臂用力推,直到手臂伸展至起始位置。

每组10次。

训练 5、驴子踢

跪姿支撑身体开始,将双手打开至与肩同宽,保持腹部收缩、后背挺直,收缩臀部并抬起一条腿,直到大腿后侧与背部成一条直线,同时保持腿部弯曲90度角。把腿拉回,直到膝盖微高于地面并重复动作。

每侧10次。

训练 6、滑雪者

保持站立姿势,移动重心到右腿并抬起左腿。右腿蹬地向左侧跳跃,尽量保证跳到最远的距离,左腿轻轻落地。接着,左腿蓄力并跳回右侧。

每条腿10次。

一个循环完成后,在7分钟内完成尽可能多的循环。Everbody,打起精神!准备轰炸你的脂肪吧!

Photo Source : Getty、Shutterstock

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