侧腰肉悄悄不见！整体缩小「腰围」更好看，轻松速成沙漏腰！

提到腰部的赘肉，大家觉得是下腹的游泳圈比较难减？还是侧腰的肥肉比较难减？

完美的腰腹部，不仅在于马甲线，拥有完美的侧腰也很关键。而对于爱美的女生来说，除了恼人的小肚子，更烦人的是腰两侧的赘肉。它不仅会让腰部看起来更粗，像水桶，还会让腰臀比例失衡，整体的身材变得不好看。

「久坐少运动」是主因

许多上班族都有腰间肉的困扰，因为养成腰间肉的主要原因就是久坐少运动！」上班族一天坐八个小时，长时间下来不但臀部变大、腰围变粗、肚子也长出三层肉，对身体造成各种负面影响！顽固脂肪即便再顽固，它也是脂肪…只要你能锻炼坚持足够长的时间，它一定会慢慢消失的！

掌握「旋转」训练方法

如果方法不对，即使你做了成吨的训练，也是很难看到效果的。消灭侧腹赘肉关键在于让躯干大幅度的旋转，才能练好腹斜肌。如果你的腹斜肌不够发达，即便减掉了侧腰脂肪，腰部全县也不会好看的。因此在减脂的同时，应该增加局部训练。

腹肌是很多人都想拥有的，腹肌不仅是力量的象征，而且对塑造身材很有帮助。有的人虽然天天坚持锻炼，但是一直不能见到成果，实际上练腹除了毅力和坚持以外，选择适合自己的运动也很关键。下面介绍5种能够在家做的运动，这些运动对瘦腹很有好处。每天来一遍，腹肌强壮赘肉悄悄不见！

动作一 ：站姿侧卷腹（ Standing Side Crunch ）

双脚打开至比肩宽多一点，双手放在头后方。吐气时右膝向旁便抬高弯曲，上半身也要同时向右倾斜，手肘碰膝盖。膝盖弯曲时腰部不能向前弯，同时要挺胸。

动作二 ：交替摸脚尖 （ Heel Toes Touch ）

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，分开与髋部同宽，脚尖朝前，双手放在身体的两侧。核心收紧，将上背部缓慢地抬起，双手依次摸向脚尖，全程保持腹部肌群收紧。

动作三 ：俄罗斯转体（ Russian Twist ）

坐在地面上，膝盖弯曲，双脚碰到地面；上半身与地面大约呈45度，注意拉伸脊柱，躯干和大腿大约成一个V字形，双臂置放头后方 。接着，利用腹部的力量将身体向右转，再回到中心位置。

动作四 ：侧平板旋转 （ Side Plank Rotation ）

侧卧支撑身体，用你的脚堆迭在右脚上，左手放在脑袋后面。保持臀部抬起，将左肘部旋转到右拳下，然再回放位置，接着换左边重复动作。

动作五 ：站姿侧弯式 （ Standing Side Bend ）

最后再好好拉伸一下腹部！以站姿开始，双脚打开大于肩膀。将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行。在进行充分的腹部训练之后，要对目标肌肉进行拉伸，提高肌肉的弹性和柔韧性，使其形态更加的饱满。

以上动作建议进行20次，重复做4组。在练这几组侧腰肌群的训练时，一定要注意每个动作都要保持核心及身体躯干稳定，绝对不拱背！希望大家都能早日练出自己想要的身材！

Photo Source : Getty、Dreamstime、Shutterstock

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