侧腰肉悄悄不见!整体缩小「腰围」更好看,轻松速成沙漏腰!

选择语言:繁體

太棒了,不赞不行呐!~ღ

96blank

提到腰部的赘肉,大家觉得是下腹的游泳圈比较难减?还是侧腰的肥肉比较难减?

完美的腰腹部,不仅在于马甲线,拥有完美的侧腰也很关键。而对于爱美的女生来说,除了恼人的小肚子,更烦人的是腰两侧的赘肉。它不仅会让腰部看起来更粗,像水桶,还会让腰臀比例失衡,整体的身材变得不好看。

「久坐少运动」是主因

许多上班族都有腰间肉的困扰,因为养成腰间肉的主要原因就是久坐少运动!」上班族一天坐八个小时,长时间下来不但臀部变大、腰围变粗、肚子也长出三层肉,对身体造成各种负面影响!顽固脂肪即便再顽固,它也是脂肪…只要你能锻炼坚持足够长的时间,它一定会慢慢消失的!

掌握「旋转」训练方法

如果方法不对,即使你做了成吨的训练,也是很难看到效果的。消灭侧腹赘肉关键在于让躯干大幅度的旋转,才能练好腹斜肌。如果你的腹斜肌不够发达,即便减掉了侧腰脂肪,腰部全县也不会好看的。因此在减脂的同时,应该增加局部训练。

腹肌是很多人都想拥有的,腹肌不仅是力量的象征,而且对塑造身材很有帮助。有的人虽然天天坚持锻炼,但是一直不能见到成果,实际上练腹除了毅力和坚持以外,选择适合自己的运动也很关键。下面介绍5种能够在家做的运动,这些运动对瘦腹很有好处。每天来一遍,腹肌强壮赘肉悄悄不见!

动作一 :站姿侧卷腹( Standing Side Crunch )

双脚打开至比肩宽多一点,双手放在头后方。吐气时右膝向旁便抬高弯曲,上半身也要同时向右倾斜,手肘碰膝盖。膝盖弯曲时腰部不能向前弯,同时要挺胸。

动作二 :交替摸脚尖 ( Heel Toes Touch )

仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝,分开与髋部同宽,脚尖朝前,双手放在身体的两侧。核心收紧,将上背部缓慢地抬起,双手依次摸向脚尖,全程保持腹部肌群收紧。

96blank

动作三 :俄罗斯转体( Russian Twist )

坐在地面上,膝盖弯曲,双脚碰到地面;上半身与地面大约呈45度,注意拉伸脊柱,躯干和大腿大约成一个V字形,双臂置放头后方 。接着,利用腹部的力量将身体向右转,再回到中心位置。

动作四 :侧平板旋转 ( Side Plank Rotation )

侧卧支撑身体,用你的脚堆迭在右脚上,左手放在脑袋后面。保持臀部抬起,将左肘部旋转到右拳下,然再回放位置,接着换左边重复动作。

动作五 :站姿侧弯式 ( Standing Side Bend )

最后再好好拉伸一下腹部!以站姿开始,双脚打开大于肩膀。将右手往右上方伸展,并贴近耳朵,之后再换手执行。在进行充分的腹部训练之后,要对目标肌肉进行拉伸,提高肌肉的弹性和柔韧性,使其形态更加的饱满。

以上动作建议进行20次,重复做4组。在练这几组侧腰肌群的训练时,一定要注意每个动作都要保持核心及身体躯干稳定,绝对不拱背!希望大家都能早日练出自己想要的身材!

Photo Source : Getty、Dreamstime、Shutterstock

视频点我 ▲ 38歲寶媽 整体缩小腰围,打造漫画沙漏腰,姐妹们加油,冲鸭!

视频点我 ▲ 38歲寶媽 小肚腩突出怎么办?针对下腹的训练方案,瓦解顽固赘肉

视频点我 ▲ 38歲寶媽 刘畊宏健身真的可以,整体线条更好看了!教学跟练版

Bonus 视频点我 ▲ 逆袭沙漏腰🔥站着瘦腰腹!新手速成马甲线✔️

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...