大腿根不再摩擦!懒人狠甩腿部「内侧脂肪」裤子穿起来更好看!

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腿部是一个人减肥很关键的部位,如果没有好看紧实的腿形满满的赘肉那还是不够的!性感的大腿不仅要匀称、要直,还要保持距离。所谓保持距离是指当两腿并拢时 ,两腿之间不能密不透风,而要保持一定距离。这种能够保持距离的大腿,一般都不会有多余脂肪堆积。

仅仅对于局部瘦身来说,不论是男士还是女士,都应该把腿练好。很多人双腿其实并不胖,但由于上班、上课长时间久坐又没运动,容易造成下半身水肿,甚至大腿内侧还积了肥肉,穿稍微合身的裤子大腿根部就突出一块,有时走路内侧的肉还会摩擦卡卡不舒服!

除了做有氧运动帮助燃烧全身脂肪,重点的腿部雕塑也不能少!

而且腿部的训练动作大多数是复合动作,它要调动的肌群比较多,相对来说消耗的能量就更多。将粗壮大腿缝重新找回,穿上紧身裤时可以明显感受到腿部线条变得更加纤细优美,以后没有驾驭不了的裤子!露出双腿也自信满满,

如果没有没有时间去到健身房,一样可以对腿部进行锻炼。今天为你推荐4个大腿内侧练习动作,不需要用到器械,能够帮你燃烧脂肪,同时能够帮你塑造更好的体型。

动作 1 :相扑深蹲(3组*30次)

脂肪腿更需要雕塑腿部线条,增加腿部肌肉同时可以紧实臀腿曲线,而深蹲更能虐腿瘦下半身更有感。腰背部挺直,膝盖与脚尖方向一致,下蹲时吸气,起身时呼气,期间大腿前后侧可能有酸胀感。

动作 2 :剪刀脚 (3组*30次)

剪刀脚其实已经风行多年,简单又能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实。将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前。

动作 3 :开合腿(3组*30次)

将注意力放到大腿根部,有酸麻的感觉,说明已经初有成效了。仰卧在瑜伽垫上,上半身贴紧地面,双手自然放在地板上,保持身体稳定,双脚自然伸直与身体成90度角,呼气时双腿打开,注意打开的程度不要过大,吸气时两脚交叉。

动作 4 :侧卧抬腿(3组*30次)

这个动作不只能受瘦大腿内侧,连外侧也能练到,还能改善假胯宽。侧卧撑起上半身,手肘与肩膀成一直线并与地面垂直,左腿向前跨过右腿架在身体前,右脚勾脚尖重複向上抬起,右脚要维持悬空不碰地,做完换边。

以上动作对于想要紧实大腿,减掉内侧赘肉,是再合适不过。这周末就在家强化训练腿部多余脂肪,狠甩马鞍肉、大腿赘肉!

Photo Source : Getty、Sohu

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