大腿根不再摩擦！懒人狠甩腿部「内侧脂肪」裤子穿起来更好看！

腿部是一个人减肥很关键的部位，如果没有好看紧实的腿形满满的赘肉那还是不够的！性感的大腿不仅要匀称、要直，还要保持距离。所谓保持距离是指当两腿并拢时 ，两腿之间不能密不透风，而要保持一定距离。这种能够保持距离的大腿，一般都不会有多余脂肪堆积。

仅仅对于局部瘦身来说，不论是男士还是女士，都应该把腿练好。很多人双腿其实并不胖，但由于上班、上课长时间久坐又没运动，容易造成下半身水肿，甚至大腿内侧还积了肥肉，穿稍微合身的裤子大腿根部就突出一块，有时走路内侧的肉还会摩擦卡卡不舒服！

除了做有氧运动帮助燃烧全身脂肪，重点的腿部雕塑也不能少！

而且腿部的训练动作大多数是复合动作，它要调动的肌群比较多，相对来说消耗的能量就更多。将粗壮大腿缝重新找回，穿上紧身裤时可以明显感受到腿部线条变得更加纤细优美，以后没有驾驭不了的裤子！露出双腿也自信满满，

如果没有没有时间去到健身房，一样可以对腿部进行锻炼。今天为你推荐4个大腿内侧练习动作，不需要用到器械，能够帮你燃烧脂肪，同时能够帮你塑造更好的体型。

动作 1 ：相扑深蹲（3组*30次）

脂肪腿更需要雕塑腿部线条，增加腿部肌肉同时可以紧实臀腿曲线，而深蹲更能虐腿瘦下半身更有感。腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，下蹲时吸气，起身时呼气，期间大腿前后侧可能有酸胀感。

动作 2 ：剪刀脚 （3组*30次）

剪刀脚其实已经风行多年，简单又能够减去大腿内侧的赘肉，更能使肌肉更加紧实。将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前。

动作 3 ：开合腿（3组*30次）

将注意力放到大腿根部，有酸麻的感觉，说明已经初有成效了。仰卧在瑜伽垫上，上半身贴紧地面，双手自然放在地板上，保持身体稳定，双脚自然伸直与身体成90度角，呼气时双腿打开，注意打开的程度不要过大，吸气时两脚交叉。

动作 4 ：侧卧抬腿（3组*30次）

这个动作不只能受瘦大腿内侧，连外侧也能练到，还能改善假胯宽。侧卧撑起上半身，手肘与肩膀成一直线并与地面垂直，左腿向前跨过右腿架在身体前，右脚勾脚尖重複向上抬起，右脚要维持悬空不碰地，做完换边。

以上动作对于想要紧实大腿，减掉内侧赘肉，是再合适不过。这周末就在家强化训练腿部多余脂肪，狠甩马鞍肉、大腿赘肉！

Photo Source : Getty、Sohu

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