粗手臂瘦不下来?一组「股三头肌」动作,快狠准打薄手臂拜拜肉!

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大家知道身上哪个部位一胖最显老吗?答案就是手臂啊!

阿姨和少女之间的距离,就差在有没有会摇晃的蝴蝶袖!所以想要减龄,就先从手臂开始锻炼起。手臂并非一味只有瘦才好看,反而配合运动练出线条分明的手臂轮廓才是重点,今天就要你找回纤细的少女手!

「手臂越练越粗?拜拜肉还没瘦到?」

针对这个问题,我们要锻炼的是股三头肌「Triceps」!三头肌位于手臂的下、后侧,也就是俗称蝴蝶袖所在的地方。就以下面这张图来解释,我们习惯做的运动大部分都是练到二头肌「Biceps」(就是大力水手卜派的肌肉~)这样的不平衡训练,不但难以成功瘦手臂,还容易不小心越练越粗呢!

今年已经50岁的靓妈黎姿(Gigi)2008年与富商马廷强结婚后淡出娱乐圈,并诞下三名女儿,贵为上市公司CEO的她,事业家庭两得意,而且身材外貌保养得宜,绝对是人生胜利组。

Gigi不时在网上分享保养心得,来到夏日又是露手臂的季节,她日前也在社交平台教大家简单一个跪姿伏地挺身动作不仅能减拜拜肉,让胸部更结实还能练出小蛮腰。

这个动作要注意腹部要收紧,背部保持直线,手臂也要收紧。黎姿说:「每天坚持做这组运动,除了可以减拜拜肉外,对整体身材的线条塑造也是非常好的。

视频点我 ▲ 黎姿示范跪式俯卧撑 教你修靓手臂线条

除了了Gigi的示范,大家也可以尝试以下训练手臂的动作,也不需要许多空间,非常适合大家在家中练习。

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动作 1 :哑铃平举

● 双手举着一个哑铃,双脚打开与肩同宽。

● 双手慢慢身向上至膊头高度,一开始做双手会很容易酸软是寻正常 。

● 重复动作15-30次

动作 2 :侧卧支撑

● 单手呈90度曲起支撑身体,做侧板式。

● 臀部用力向上升高,重复动作15-30次。

动作 3 :反向撑体

双手向后扶著支撑物,手指向前,双手微弯,腹部收紧,双脚打直,手臂向下弯,接著再次伸直,重複动作。过程勿耸肩。

● 双手向后扶著支撑椅子,腹部收紧。

● 双手保持90度,身躯慢慢向下压。

● 回复原状,重复动作15-30次。

动作 4 :跪姿俯卧撑

● 双膝著地,双手在胸部的正下方。

● 弯曲手臂,直到胸部贴近地面,维持一下。

● 回到起始姿势,重复动作15-30次。注意不要翘起臀部或者塌腰。

以上动作每周训练3-4次,效果更佳!

最后不要忘记拉伸手臂,可以大大减少运动后肌肉酸痛的情况。将手肘向后拉直到感受到拉扯感,每边维持30秒。一起动起来甩肉吧~

Photo Source : Shutterstock、[email protected]

视频点我 ▲ 跪姿俯卧撑,防止胸部下垂同时瘦背又瘦手臂

Bonus 视频点我 ▲ 50岁 黎姿 穿运动装健身 马甲线身材惹人羡

视频点我 ▲ 这个越南瘦手臂真的是个宝藏!去拜拜肉绝了!一周瘦了3.2cm!

Bonus 视频点我 ▲ 手控必看!1周养出细白嫩双手,4步告别短黑粗~

视频点我 ▲ 你喜欢这个手臂吗💪。#减肥 瘦了47斤,#瘦手臂 9公分,姐妹们,开始集合打卡吧!

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