美颜、瘦身「瑜伽后仰」,让你肚子瘦下来,还能美化马甲线!

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小腹突出是很多人烦恼第一名,于是拼命做仰卧起坐来练腹肌、消赘肉。但物理治疗师、瑜伽教练中村尚人指出,很多人腹部凸出的原因不是肥胖,而是长期驼背或是运动后不拉伸导致的内脏前凸。要想瘦小腹,建议每天做「腹部拉伸」后仰运动。

「用伸展的方式来练腹」

拉伸腹肌的要点有两个。第一个,就是让骨盆稳定,等胸部回到较高的位置后,再开始做拉伸腹肌。这么做会刺激到腹部的所有肌肉,明明完全不会累,却能确实地对腹肌产生作用,所以不需要勉强也可以轻松地收紧肚子。

第二个就是记住身体往后仰时,伸展肚子的感觉。平时就要有这样的意识。做完拉伸训练后,至少要让肚子保持5 分钟以上的拉伸状态。

如果你有以下这些困扰,请务必试试看后仰拉伸 :

● 久坐办公室
● 习惯性弯腰驼背
● 小腹凸出

● 新陈代谢差
● 讨厌腹肌训练(仰卧起坐)

如果不想超虐的核心训练的话,可以透过5个瑜伽「后仰伸展」动作,改善胃凸、下腹坠肉,搭配有氧还可以加速练成漂亮马甲线!

动作一 :蛇王式

瑜伽蛇王式与上犬式动作相似,可以达到上半身伸展效果,延伸背部肌肉、加强核心力量,同时还能增加柔韧度,还能带到胸椎和腰椎,难度更进阶, 适合已经有瑜伽基础的人练习。

动作二 :蝗虫式

上班一整天、低头族肩颈肌肉超级紧绷的话,可以试著练习瑜伽蝗虫式来舒缓,核心用力的同时,也能够让腹部线条更紧实,另外,除了上半身的锻鍊之外,同时也会启动到下半身的肌群,是带动到全身性的动作。

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动作三 :骆驼式

骆驼式也是全身性的锻炼动作,除了核心让腹部线条更完美外,能够改善驼背、圆肩困扰,就连下颚线条都可以修饰,还能预防胸部下垂,全身线条都能够紧緻完美,难怪骆驼式被誉为最强「美容瑜伽」。

动作四 :桥式

桥式不但可以雕塑美化腹部线条、舒缓背部酸痛之外,同时也能矫正骨盆不正以及下半身肥胖的问题,稳定髋关节、强化腿部肌群,瘦身效果也非常好!

动作五 :上犬式

瑜伽上犬式不但可以让腹部更紧实,同时也能改善背部、肩颈疼痛问题,支撑稳定的动作更是可以训练到手臂的肌耐力,达到上半身伸展的效果。

做完激烈高强度的运动,例如 :HIIT、TABATA核心训练后,腹部伸展非常重要,除了能舒缓肌肉肿胀、酸痛感,还能使小腹更加平坦哦!

Photo Source : Dreamstime、Getty

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