坚持 7天 的「HIIT」脂肪燃烧一整天，全身赘肉都消失了！

你是否觉得时间长、模式固定的减肥训练，令你觉得枯燥乏味吗？

现代人减肥方法千百种，其中HIIT（高强度间歇训练，High Intensity Interval Training）也算是最知名而有效的运动方法。整套HIIT运动长则十多分钟，短则只需数分钟，比起慢跑也少过半小时以上，的确省时不少！

「什么是HIIT？」

HIIT（High Intensity Interval Training）是一种高强度间歇的训运动方式，特色是以「动、停；动、停」交替、或「高强度、低强度；高强度、低强度」的模式进行，通常都是重复一组动作，简单如原地跑30秒，再慢步10秒，只要是以上述模式进行，其实都可算是HIIT。

「HIIT减肥效果如何？」

在进行HIIT运动之前，先说说令众人推崇主要原因有三：

★ 由于心跳率快速提升，以在短时间内大量消耗能量，短短数分钟的HIIT训练，已经比慢跑半小时所消耗的卡路里更多。

★ HIIT可达到后燃效应，进一步消耗能量。后燃效应（After-burn effect）即在运动后，身体依然处于燃烧脂肪的状态中。有研究指出，在HIIT训练完结后24小时内，身体的新陈代谢率依然处于高位，持续地燃烧脂肪。

★ HIIT对于训练肌肉力量也有一定程度的效果，当肌肉量提升，身体的新陈代谢率亦会上升，长远而言对于减肥亦有很大的帮助。

下面分享一套HIIT高强度间歇训练，一共7个动作，每个动作做40秒，休息20秒。一共做两组。每次做完都能让你大汗淋漓，保证让你全身瘦下来。

动作 1、开合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，双脚往外跳开的同时双臂举高过头，接著快速回到原位，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

动作 2、俯卧爬行

双脚与臀部同宽站立，身体前弯，手碰地面。腿可自然弯曲，爬行中注意把重量均匀地分布在四肢，爬行至最远端时，保持躯干一条直线，肘关节自然伸直。如果双手无法碰地，可微弯双膝。

动作 3、原地跳绳

原地做跳绳动作，用脚前掌轻轻跳跃，保持一定的速度，这样中间就不用暂停。不用跳高，膝盖放松，脚轻轻点地，以减少作用力。做这个动作不一定要有真的绳子，动作本身才是重点。

动作 4、高抬腿

前脚掌发力，将自己的腿部尽量抬高与地面平行，同时要保证后背挺直，膝盖和脚尖要保持向前的方向，目光注视前方。

动作 5、波比跳

双脚与肩保持同同宽，下蹲时支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线，腹部发力，双腿收回，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。

动作 6、四足伸展

躯干与地面保持平行，双手垂直支撑上身。左手伸出，右脚向后伸直，四肢尽量向远处延展，左右交替重覆动作。动作中控制节奏，保持身体平衡。

动作 7、平板支撑

腰腹用力撑离地面，让头至脚跟每部分自然地成一直线，伸展背肌至挺直，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，目视前下方不抬头。

不过要注意的是，虽然HIIT减肥效果更佳，但依然需要配合生活习惯及饮食习惯，并持之以恒才可以成功减肥！

Photo Source :Getty、Popsugar

视频点我 ▲ Gummy 一起变美变自信！

视频点我 ▲ Gummy 一天一遍，肚腩再见|高效燃脂HIIT|全程无跳跃，大基数友好！

视频点我 ▲ 超短加速燃脂“懒人”操！5分钟超短超快见效！全身燃脂HIIT运动！

Bonus 视频点我 ▲ 简单的站立瑜伽：每天10分钟，小肚子没有了，背也一天比一天薄

Bonus 视频点我 ▲ 35分钟 暴汗拳击+HIIT训练 将世上两种最减脂运动混合