细节比努力更重要!多个瑜伽体式「正误对比」,这样练才有效!

选择语言:繁體

太棒了,不赞不行呐!~ღ

96blank

曾经有人说过,瑜伽有什么难的?不就是摆摆姿势吗?但其实真正踏入瑜伽世界的人才会明白,每一个静态动作背后,都覆盖着别人看不见的大汗淋漓,咬牙忍耐,是一次次突破自己的力量才得以支撑起那份游刃有余~!

如果你不喜欢那种力量训练,也不喜欢去跑步游泳,或许你可以通过瑜伽训练来培养自己的运动兴趣爱好,通过瑜伽练习改变自己的当前状态。

瑜伽对于广大女性朋友而言收获很多的,比如说最常见的就是提高身体柔韧性,提升外在气质。即便是在生理期,也是可以进行瑜伽训练。

有人练了以后有效果有收益,而有人练了不但没有效果,还会练出各种问题,同样是练瑜伽,为什么会出现截然相反的两个结果呢?问题出在细节上,体式的细节是精髓所在。练对了,效果才会向着你想要的方向走,否则跑偏是必然的结果,所以说细节比努力更重要。

今天给大家分享瑜伽中,一组常见体式的正误对比图以及力的走向图,让初学者清晰的知道每个体式「怎么练」!

体式 1、蹲坐式

• 双脚打开略比肩髋,脚尖稍向外打开

• 脊柱延长,胸腔打开

• 手臂与大腿内侧互抵

体式 2、双角式

• 臀部在脚踝正上方,从髋部向下折叠

• 脊柱延展,脖子延展

96blank

体式 3、下犬式

• 重量在脚趾上,左小腿平行地面

• 核心收紧,肩膀在手腕的正上方

• 手腕根部与瑜伽垫保持平行,避免手腕承受太多压力

体式 4、女神式

• 大小腿90度,稍微向外转脚趾

• 臀部降低为深蹲,使大腿与地面平行

• 保持脊柱直立,吸气伸直双腿,以山式回到垫子的顶部

体式 5、四柱式

• 手肘内夹,核心收紧

• 躯干双腿头部一条直线

• 胸腔尽量靠近地面或事瑜伽砖,动作幅度越大,需要越多对应肌肉的启动。

体式 6、海豚式

• 脚后跟向下踩,大腿向后推

• 臀部朝向天花板,脊柱延展

• 双臂保持平行,手掌与手肘要向下压

体式 7、简易坐

• 从小腿二分之一交叉,脚在膝盖的正下方

• 胸腔展开,脊柱延展,目视前方

体式 8、船式

• 腹部收紧用力,脊柱延展

• 大腿肌肉收紧,双腿伸展有力

• 手可以放在在大腿后侧,与地面平行伸直。

看完是不是对于每个动作有更深入的了解?对于初学者来讲,最为直接有效的办法,就是跟着瑜伽教练去练习,提高效率同时还可以少走弯路哦!

Photo Source : Getty、[email protected][email protected]

视频点我 ▲ 瑜伽新人的5个常见错误,多个体式正误对比

视频点我 ▲ 你见过这样自毁式的拉伸吗?赶快停住吧 !!瑜伽站立前屈做这个体式容易出现错误就是弓背和耸肩这样不仅拉伸不到大腿后侧 还很伤腰快来练习正确拉伸的方法吧

视频点我 ▲ 跟练版 瑜伽前屈精准练习丨你的筋不是短只是没做对

视频点我 ▲ 瑜伽体式正误对比,错误体式易导致不良体态

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...