细节比努力更重要！多个瑜伽体式「正误对比」，这样练才有效！

曾经有人说过，瑜伽有什么难的？不就是摆摆姿势吗？但其实真正踏入瑜伽世界的人才会明白，每一个静态动作背后，都覆盖着别人看不见的大汗淋漓，咬牙忍耐，是一次次突破自己的力量才得以支撑起那份游刃有余～！

如果你不喜欢那种力量训练，也不喜欢去跑步游泳，或许你可以通过瑜伽训练来培养自己的运动兴趣爱好，通过瑜伽练习改变自己的当前状态。

瑜伽对于广大女性朋友而言收获很多的，比如说最常见的就是提高身体柔韧性，提升外在气质。即便是在生理期，也是可以进行瑜伽训练。

有人练了以后有效果有收益，而有人练了不但没有效果，还会练出各种问题，同样是练瑜伽，为什么会出现截然相反的两个结果呢？问题出在细节上，体式的细节是精髓所在。练对了，效果才会向着你想要的方向走，否则跑偏是必然的结果，所以说细节比努力更重要。

今天给大家分享瑜伽中，一组常见体式的正误对比图以及力的走向图，让初学者清晰的知道每个体式「怎么练」！

体式 1、蹲坐式

• 双脚打开略比肩髋，脚尖稍向外打开

• 脊柱延长，胸腔打开

• 手臂与大腿内侧互抵

体式 2、双角式

• 臀部在脚踝正上方，从髋部向下折叠

• 脊柱延展，脖子延展

体式 3、下犬式

• 重量在脚趾上，左小腿平行地面

• 核心收紧，肩膀在手腕的正上方

• 手腕根部与瑜伽垫保持平行，避免手腕承受太多压力

体式 4、女神式

• 大小腿90度，稍微向外转脚趾

• 臀部降低为深蹲，使大腿与地面平行

• 保持脊柱直立，吸气伸直双腿，以山式回到垫子的顶部

体式 5、四柱式

• 手肘内夹，核心收紧

• 躯干双腿头部一条直线

• 胸腔尽量靠近地面或事瑜伽砖，动作幅度越大，需要越多对应肌肉的启动。

体式 6、海豚式

• 脚后跟向下踩，大腿向后推

• 臀部朝向天花板，脊柱延展

• 双臂保持平行，手掌与手肘要向下压

体式 7、简易坐

• 从小腿二分之一交叉，脚在膝盖的正下方

• 胸腔展开，脊柱延展，目视前方

体式 8、船式

• 腹部收紧用力，脊柱延展

• 大腿肌肉收紧，双腿伸展有力

• 手可以放在在大腿后侧，与地面平行伸直。

看完是不是对于每个动作有更深入的了解？对于初学者来讲，最为直接有效的办法，就是跟着瑜伽教练去练习，提高效率同时还可以少走弯路哦！

Photo Source : Getty、IG@simonagyoga、IG@catvaladezyoga

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