腿粗凶手就是假胯宽!学会这几招,骨盆不再宽大,下盘立马小一号!

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相信很多女生都有这样的问题,想穿件合身的牛仔裤出门,但是穿上它下半身曲线原形毕露,镜子中的你屁股跟大腿显得特别「粗勇」,到底是哪边的问题呢?

其实就是「假胯宽」害了你!假胯宽常让女生觉得下盘太稳重、比例不好,尤其屁股旁多两块穿裤子真的很影响美观。

为什么会有「假胯宽」?

不论你的腿长有多长,假胯就是这么硬生生的让你下半身身形截短,甚至变宽!正常髋关节的位于骨盆两侧,但是假胯宽却是位于大腿根部,大部分在站立的时候才会现形。

亚洲女孩常常深受梨形身材的困扰,加上骨盆宽大让屁股视觉变低,整个人就会矮一截,即便体重不重依旧看起来像是五五身,这问题就连某些女明星们也深受其害啊!

「自测是否有假胯宽?」

假胯宽说白了,就是“大腿外侧的脂肪堆积”所造成。因为大腿的股骨内转加上脂肪突起像是胯部,所以假胯宽的名字由此而来。

真胯是指骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘,胯宽就是指髂骨两侧边缘的距离。而假胯是指大腿外侧突起的部。

总之,就是要稍稍来运动一下,就能改善假胯宽,让臀变窄、腿拉长啦!每天睡前花一点时间做完以下4个简单的运动,操一波就能穿上美美的紧身牛仔裤啦!双腿也就会看起来更加修长!

动作 1 :鸽子式

鸽式是很好改善改善宽骨盆&马鞍肉的动作,矫正骨盆、同时拉伸大腿前后侧和臀部。开始时腰背尽量挺直,柔软度好的人可以俯身往前,后侧的腿脚尖绷直,大腿前侧有强烈拉伸感,一边停留20秒后换边做。

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动作 2 :开胯臀桥

在治疗假胯宽上,臀桥依旧很有效果。在做臀桥的动作时,背部贴合瑜伽垫,用自己的脚底贴着脚底,打开大腿,抬起臀部和下背部,同样是抬到自己的最高点。重复30个为一组。

动作 3 :侧卧抬腿

这招可以改善大腿外侧的力量薄弱,强化腿部肌肉,同时还能够练到臀中肌臀小肌。侧躺后将一脚往上抬起, 一样不求快,而是专注于臀部的感受,如果发现都只有大腿外侧在痠痛,那可能就是没有用到臀中肌喔!

动作 4 :青蛙趴

经常会在瑜珈练习中出现的青蛙趴,透过开髋伸展大腿内侧有助于调整骨盆不正以及梨形臀。双腿跪地膝盖朝前,双腿分开至极限后上半部往前趴,不能趴下的人可以透过手肘撑地,骨盘、脊椎与颈部需成一直线,停留30秒。

假跨宽很容易伴随著马鞍肉一起现形!为了让腿型更好看,千万不能忽略有氧运动哦!不然多了脂肪只会让假胯宽更加明显!

Photo Source : istock、sohu

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