腿粗凶手就是假胯宽！学会这几招，骨盆不再宽大，下盘立马小一号！
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相信很多女生都有这样的问题，想穿件合身的牛仔裤出门，但是穿上它下半身曲线原形毕露，镜子中的你屁股跟大腿显得特别「粗勇」，到底是哪边的问题呢？
其实就是「假胯宽」害了你！假胯宽常让女生觉得下盘太稳重、比例不好，尤其屁股旁多两块穿裤子真的很影响美观。
为什么会有「假胯宽」？
不论你的腿长有多长，假胯就是这么硬生生的让你下半身身形截短，甚至变宽！正常髋关节的位于骨盆两侧，但是假胯宽却是位于大腿根部，大部分在站立的时候才会现形。
亚洲女孩常常深受梨形身材的困扰，加上骨盆宽大让屁股视觉变低，整个人就会矮一截，即便体重不重依旧看起来像是五五身，这问题就连某些女明星们也深受其害啊！
「自测是否有假胯宽？」
假胯宽说白了，就是“大腿外侧的脂肪堆积”所造成。因为大腿的股骨内转加上脂肪突起像是胯部，所以假胯宽的名字由此而来。
真胯是指骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，胯宽就是指髂骨两侧边缘的距离。而假胯是指大腿外侧突起的部。
总之，就是要稍稍来运动一下，就能改善假胯宽，让臀变窄、腿拉长啦！每天睡前花一点时间做完以下4个简单的运动，操一波就能穿上美美的紧身牛仔裤啦！双腿也就会看起来更加修长！
动作 1 ：鸽子式
鸽式是很好改善改善宽骨盆&马鞍肉的动作，矫正骨盆、同时拉伸大腿前后侧和臀部。开始时腰背尽量挺直，柔软度好的人可以俯身往前，后侧的腿脚尖绷直，大腿前侧有强烈拉伸感，一边停留20秒后换边做。
动作 2 ：开胯臀桥
在治疗假胯宽上，臀桥依旧很有效果。在做臀桥的动作时，背部贴合瑜伽垫，用自己的脚底贴着脚底，打开大腿，抬起臀部和下背部，同样是抬到自己的最高点。重复30个为一组。
动作 3 ：侧卧抬腿
这招可以改善大腿外侧的力量薄弱，强化腿部肌肉，同时还能够练到臀中肌臀小肌。侧躺后将一脚往上抬起， 一样不求快，而是专注于臀部的感受，如果发现都只有大腿外侧在痠痛，那可能就是没有用到臀中肌喔！
动作 4 ：青蛙趴
经常会在瑜珈练习中出现的青蛙趴，透过开髋伸展大腿内侧有助于调整骨盆不正以及梨形臀。双腿跪地膝盖朝前，双腿分开至极限后上半部往前趴，不能趴下的人可以透过手肘撑地，骨盘、脊椎与颈部需成一直线，停留30秒。
假跨宽很容易伴随著马鞍肉一起现形！为了让腿型更好看，千万不能忽略有氧运动哦！不然多了脂肪只会让假胯宽更加明显！
Photo Source : istock、sohu
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