别再当小腹婆!外网超强「瘦下腹」动作专灭肚肉,游泳圈都消失了!

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肚子部位中最难运动到的就是下腹,很多女生都有的小腹问题,尤其对于久坐的上班族来说,很容易不小心就囤积下腹脂肪,顽固得像是个游泳圈!

不过别沮丧,世界上绝对没有甩不掉的肉,只要靠以下这「瘦下腹」动作,就能跟肉肉告别!与其不断抱怨,不如开始每天花个几分钟一起动起来!

腹部脂肪不仅会使您的衣服紧绷而令人讨厌,而且更重要的是对健康非常有害。尽管女性的卡路里摄入量相比男性要少,但明显比男性拥有更有效地储存脂肪的能力。

体脂率是露出腹肌的前提(一般要有腹肌体脂率要低于12%~13%,腹肌厚度大的,可能体脂率15%也能看见腹肌),但这只是其中一个原因,还有就是下腹肌群的薄弱。而从下腹肌群来说,需要重点进行下侧训练。

今天看看外网疯传的一组超虐「下腹部训练」简单5个动作,就可以完全摆脱腰赘肉。据说照着做两周、就可以明显看到腹肌浮出、腰围也小一圈,肚肉变得更加紧实,尤其难搞的下腹部赘肉也不见了!赶紧试试吧~

动作 1、剪刀腿

在垫子上躺好,双手和双腿一起抬离地面。双手伸直向上伸展,掌心面对面呈现静止,记得头和肩膀要离开地面,然后双脚伸直,上下摆动,维持一组30秒。

动作 2、抬腿绕圈

先是平躺在瑜珈垫上,双手伸直放在身体两侧,掌心贴地面,双腿打直抬高,到与地面呈现90度,再往外划圈圈,一样一组30秒。

动作 3、反向卷腹

维持刚刚的平躺姿势,双手一样放两侧贴地,双腿併拢弯曲,一起先往头部方向卷曲,直到膝盖靠近脸庞,再往回伸展到挺直。记得屁股不要完全碰到地面,一组15次。

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动作 4、单车卷腹

保持躺在瑜珈垫上戈进行这个结合了卷腹和转体的动作,先将双手自然抱头,由右边开始先用右手肘轻碰左膝盖,下肋骨与骨盆保持贴地不要晃动,左右轮替做20次。

动作 5、仰卧收腿

上半身躺平,双手伸直放在身体两侧,背部贴近地面,双腿併拢抬离地面45度,曲膝收腿。腰部始终贴地不要腾空,抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面,维持一组30秒。

腹部是身体的小肌群,肌肉训练后需要一定的时间修复。因此,保持2-3天训练一次即可。只要坚持一个月,就能够感受到小腹一点点消失中,线条慢慢的浮现啦!

Photo Source : Pinterest、istock、Popsugar

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