柔软度不好也能练!扫除身上每一寸赘肉,让你越练有气质!

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瑜伽近年在名人明星界掀起热潮,许多美女明星上传练习瑜伽的照片,美丽撩人的汗珠和各种高难度瑜伽体式。练习瑜伽不仅可以保持身心平静,还可以促作为运动来维持苗条的身材,更有馀裕地面对生活中的大小事。

瑜伽深受女性喜爱,除了能改善体态,还能能调节全身系统,促进血液循环、内分泌平衡、减压养心、释放身心,达到修心养性的目的。虽然集结了很多优点,但是还是要透过坚持不懈的练习才能让身体更健康,而初学者可以循序渐进学习,慢慢让身体习惯再加大难度。一看看有哪些明星喜欢练瑜伽吧!

1、林依晨

林依晨一直是大家心目中的零负评女神,一直以来都有练习瑜伽习惯的她也提到自己的瑜伽心法:认为每个人先天的强弱项和宿疾都不同,不需要刻意比较,她喜欢瑜伽中的伸展动作,雕塑身材同时还能让肌肉更修长、延展。

2、陈意涵

已经年近 40 岁且育有两儿的她,除了喜欢登山、慢跑、潜水等户外运动之外,她也时常和演艺圈好友们相约打羽球或是带著儿子小初一起做瑜伽,就连孕前也不例外,一直到生产前都还在持续做瑜伽。

3、许玮甯

以名模之姿出道的她,在镜头前优雅抚媚展现好身材的背后,可是全都要归功于她的自律与勤运动的好习惯,像是瑜伽、皮拉提斯和有氧运动都在她的训练菜单之中。

难怪她们各个都能青春逆龄,散发自信迷人的气场,瑜伽真的功不可没!今天就来给大家分享,减肥不痛苦的7个瑜伽体式,坚持一个月完美身材都属于你!

体式 1 :战士一式(Warrior Pose)

这个姿势能帮助你伸展腿,腿筋和大腿,从而帮助调整从臀部到脚踝的肌肉。双脚用力蹬地,找到腹股沟的拉伸;吸气,双膝下蹲,后腿蹬直,双手臂上举;呼吸收回。动态练习10组,可以慢慢增加次数。

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体式 2 :舞王式(Dancer Pose)

这个有难度的平衡姿势, 肩胛骨能得扩张,整个脊椎能得到益处。山式站立,右臂上举指向天空;吸气,曲左膝,左手外旋抓住左脚内侧,身体直立。吸气,左腿向后向上抬起。右腿要蹬直;左大腿向后向上,左髋向前;左肩膀向前,两肩平展。保持10组呼吸,做反侧。

体式 3 :幻椅式 (Chair Pose)

这个体式被称为万能体式,它能缓解肩部僵硬,纠正腿部任何不良体态。站立山式,双腿双脚并拢;吸气,双臂上举,大臂贴向耳朵,掌心相对;呼气,曲膝下蹲;大腿肌肉收紧,双膝不要超过脚尖;腰背挺直;手臂向上伸展,保持呼吸10组。

体式 4 :花环式(Garland Pose)

这个姿势最容易,也能最直接地放松你的下半身。双脚打开骨盆宽,脚尖外八,合掌胸前,不耸肩;呼气下蹲,启动臀肌和大腿肌肉,臀部上翘,脊背直立;吸气,收紧大腿肌肉站立起身,保持肩膀不动;配合呼吸动态练习10组。

体式 5 :下犬式(Downward Dog Pose)

这一个负重的姿势,需要用你手臂的力量来支撑上半身,能完美扫除你手臂和二头肌的赘肉。双掌用力压地脚尖点地;吸气蹬直双腿,坐骨高高推向天花板;呼气脚跟落地,躯干以及脊柱延展到极限;双脚用力压实地板,大腿收紧;动态练习10组。

体式 6 :婴儿式(Child Pose)

主要功效能恢复身体活力,使背部的伸展得到放松。大双膝打开骨盆宽,脚趾并拢,呼气臀部坐脚跟;吸气,手臂支撑向前,臀部离开坐骨;动态练习10组。

体式 7 :弓式 (Bow Pose)

这个姿势能紧缩大腿肌肉,美化臀部线条,强化大腿力量,并消除背部赘肉。屈双膝,手抓脚踝,大腿贴合地面;手脚拮抗著力量把胸腔抬离地面10度左右,继续保持;肩膀放松下沉,耻骨贴合地面;启动臀肌和大腿前侧肌肉,保持呼吸10组。

瑜伽能让你在不知不觉地情况下,悄悄地雕塑体态,帮你的体重完美控制下来,扫除身上每一寸的赘肉~快跟上脚步,一起感受瑜伽所带来的转变吧!

Photo Source : Weibo、Pinterest、Healthline

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