ByeBye蝴蝶臂！一组简单实用瘦臂动作，强力雕塑线条，摆脱大码女人形象！

夏天就快到，又是穿背心露手臂的时候！手臂粗壮或是有赘肉的确会让整体身型更显厚，在别人的眼中你就是个大码女人的形象！而全身上下最容易晃最多肉的部位就是「蝴蝶臂」除非你本身是瘦底，否则这个位置不刻意去做运动修紧的话，是很难瘦下来的。

「蝴蝶臂的由来」

胡蝶臂，其实也就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法。因为当手臂足够肥的时候，特别是你的上手臂比较肥，手臂平举会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的，有人就形象的称之为胡蝶臂。蝴蝶臂一般在比较胖的人手上会有的，很是影响穿衣服的效果，影响美观。

说到紧实手臂的锻炼，绝不能忽视经典的「三头肌训练」

肱三头肌是手臂后部的肌肉。，这种肌肉有助于伸展你的手臂，推，拉，并为你的上半身增加清晰度可见的线条轮廓美感。 许多女性面临肱三头肌区域脂肪堆积的问题，这可能使她们的上半身看起来笨重， 只要做一些运动可以帮助摆脱松弛的蝴蝶臂。

今天就为大家收集了大量手臂的练习，这些练习将很快给您带来惊人的效果。它包括5个简单的动作，可以锻炼你的手臂和肩膀，减去多余的脂肪。经常做这些动作会彻底改变你的身体，不论在健身房、办公室、家裡、甚至公园都可以做耶～实用率超高，雕塑 CP 值更是爆表！

动作 1 ：俯卧撑 （Push-up）

俯卧撑是一个广泛使用上肢训练动作，主要锻炼三头肌即是手臂后方的位置，更能令胸型瘦更好看。双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直，平起平落。持续一秒钟，然后恢复原状。

动作 2 ：俯身臂屈伸（Tricep Kickbacks）

这个动作相信练过的人肯定很多，但是姿势做正确的却不多。双手持哑铃，身体向前倾背部打直，腹肌用力来支撑上半身的重量。手肘弯曲并抬高高过肋骨，将哑铃向后举放在背后并完全伸直到极限，维持这个姿势让三头肌保持紧绷再重做。

动作 3 ：手臂上举 （Tricep Extensions）

这个动作可以减少大臂赘肉，让大臂肌肉紧致，线条优美避免变成蝙蝠袖。双腿分开与肩同宽，双手紧握一个哑铃此时可以选择一个重量比之前稍重一点的哑铃，双手向上垂直举起，举过头顶。然后上臂不动，下臂向后弯曲自然下垂，完成一个。

动作 4 ：单侧俯卧撑 （Side Arm Push-Up）

手臂肌耐力不够的人，或许无法顺利完成俯卧撑动作，可以先从初阶版的单侧开始练习。侧躺在训练垫上，膝盖稍微弯曲。 左臂弯曲将手掌平放在肩膀上。 将右臂缠绕在腰部上将自己从地上推期，完成后另一侧重复该动作。

动作 5 ：椅子撑体 (Triceps Dips)

这个动作需要用上一张安全和较重的凳或沙发进行，双手向后扶著支撑物，手指向前双手微弯，腹部收紧，双脚打直，手臂向下弯，再集中运用手臂的力量再次伸直，重複动作，过程切记勿耸肩。

对于并不喜欢大块肌肉，但是又追求手臂紧致有线条，背部匀称有美感的女性来说，切记运动后记得彻底放松伸展，一个月后拜拜肉会慢慢消失！

Photo Source : Dreamstime、Pinterest

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