单做「拉筋」就能瘦！瘦得特别快，打薄下半身腿肥胯宽，雕塑漂亮臀腿线条！
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有些女生特别讨厌有氧运动，原因无他，就是不喜欢锻炼会让四肢变得粗壮，这完全是错的！运动过后养成萝卜腿的元凶，正是缺乏拉筋等伸展运动，其实单独做「拉筋」也能轻松瘦身，更有日本名医证实，持之以恒的拉筋习惯还能有助于瘦身减肥，并让身型比例看起来更加修长。
「为何拉筋减肥，威力如此强劲？」
日本名医佐藤万成曾提出「拉筋减肥法」，不用激烈运动也能成功瘦身。拉筋除了有助增加柔软度之外，还能舒缓肌肉，改善久坐带来的腰椎压力和驼背问题。
专家指出人会胖，是有90%的机率由自律神经失调引起的，长期驼背及弯腰的姿势会压迫神经，使代谢率变差，导致体内脂肪燃烧不易。促进血液循环，提高新陈代谢，正是拉筋为何让减肥更容易的原因。
像是日本Youtuber Ayaka也是非常推崇拉筋运动减肥收线条，矫正下半身体态，效果也十分惊人！私底下的她是一名护士，生产后可见她身形尚较臃肿，持续的运动以及饮食控制，只用了4个月的时间就恢复苗条身材，体重由55kg减至48kg，体脂肪也从26%掉至21%。
她也常于自己的Instagram分享保持天天拉筋的习惯，不只帮助身材维持，还能让身材比例更修长，视觉上明显增高！
接下来，就跟著Ayaka一起学习拉筋瘦身法，这一套动作主要针对下半身肥胖，雕塑下肢同时纠正胯宽且并不困难，非常适合每日临睡前练习。
动作 1 ：环抱前倾
先将腿张开大约肩宽两倍，吸气将上半身向前延伸直到靠到地面上伸展脊柱，接着双手环抱并且左右轻微摇动。如果可能膝盖伸直但不过度向后用力，将坐骨尽量指向天花板，维持动作30秒。
动作 2 ：左右侧弯
把身体转向左边，左边脚掌亦向左转，把手扶著小腿伸展，维持动作30秒，之后换成右边做法相同。这个动作有助伸展大腿至小腿肌肉，可以令腿部线条更美。
动作 3 ：屈膝侧蹲
先弯曲一边腿向下蹲，另一边腿则脚跟碰地进行伸展，这个动作比上一个动作更能伸展臀部至大腿肌肉，会感到强裂拉扯，再换腿重复动作建议每边维持30秒。
动作 4 ：撑膝深蹲
双腿张开并深蹲，注意双膝应向外伸展，可以用轻微放于膝盖上支撑，同时半身可先向左边转，之后再转向右边，腰部与大腿肌肉同样得到伸展，维持动作30秒。
动作 5 ：弓步下压
左脚呈90度曲膝，右脚放在后，上半身向前压手肱可放在地上。注意身体向前压时，90度曲膝的腿应该在身体的外面才是正确做法。一边伸展完后再换另一边重覆相同动作，每边维持30秒。
动作 6 ：一字马
最后一个动作与一字马十分相似，坐在地上双腿尽量向外打开，双手同时向两边伸展，同样维持30秒。当下半身肌肉越来越放肆放松，双腿也能打开得越来越大。
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视频点我 ▲ 立即跟Ayaka拉筋！
虽然一开始可能回感到有点吃力，但当肌肉得到放松，不跑步跳也可以减下半身，做每个动作也会更得心应手！
Photo Source : Getty、[email protected]_diet_
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