燃脂第一名!HIIT热量消耗最大,好身材一步到位,全方位虐腹瘦腰!

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说到减肥除了控制饮食之外,运动的配合可以让你身材更紧实且更健康。而说到运动,大家大概最先想到的就是「跑步」了,但其实跑步的减肥效果只排在第三名而已呢!健身教练都会建议减肥时,有氧、无氧一定要一起做,究竟哪一种运动最有减肥效果呢?

第三名:慢跑

跑步是非常健康的运动方式,而且简单方便,不容易受伤,也最容易接受。根据计,一个60公斤的人慢跑30分钟可以消耗282大卡的热量,只不过对与HIIT运动相比,跑步在持续燃脂方面的效果没有那麽好。

第二名:游泳

游泳是老少咸宜的运动,也很适合搭配饮食及健身运动。不过研究证明,游泳完之后会有饥饿感,对肉类与醣的摄取需求大。所以游泳之后如果无法控制饮食摄取量,可能不但没有减肥效果,还会让你更胖。

第一名:高强度间歇(HIIT)

高强度间歇运动(HIIT)是一种「一个动作、休息、一个动作、休息」间隔的间歇运动,这样的训练结合了肌力以及有氧运动。近年来有研究表明,HIIT运动是所有的有氧运动中燃烧脂肪、减肥效果最好的,而且在运动结束后,还能达到持续燃脂效果。

话不多说,下面分享一组高强的hiit,在这组动作当中,都属于复合动作15分钟就能完成。动作过程中不但可以调动多个肌群来参与,还可以让我们在比较短时间的运动以后持续燃脂。

动作一:登山跑 30秒

俯身,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,背部挺直双腿快速向前交替提膝保持动作连贯,身体不要左右晃。

动作二:弓步跳跃 15次,换边

自然站立,背部挺直,核心收紧,向前或向后迈出一条腿并下蹲下蹲至前侧大腿与地面平行后起身,起身的同时向上跳起双腿在空中交换,落地时双腿换边始终保持背部挺直,下蹲时后侧膝盖不要着地,保持动作连贯有。

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动作三:平板跳 30次

保持平板撑或俯卧撑位置,将双腿张开跳到远离身体的两侧开,快速重複地跳进、跳出,臀部保持向下,让头部到脚维持在一条直线上。

动作四:支撑抬臀 15次

伏地挺身于垫上,从侧面看身体成一条直线,重心后移,臀部上抬,至手臂与躯干成一条直线,左手触摸右腿,(右手触摸左腿),稍作停留后还原。

动作五:深蹲跳 15次

双脚分开与肩同宽,双手举在头部,臀部向地板下沉,将双脚跳得更宽一些。膝盖成90度垂直,再向上推回起始位置并重复。

动作六:波比跳 15次

双脚微微打开,俯身下蹲,双手与肩同宽撑地双腿向后跳跃至双腿伸直,屈肘,身体向下降至胸部几乎接触地面后伸直手臂起身手臂伸直以后双腿向前跳回起身,起身的同时向上跳跃双脚落地后迅速再次俯身。

在动作前一定要充分热身,过程中调整动作的速度与幅度以及延长休息时间的方法来使动作强度适合自己。每天15分钟,每周练3次一周很快看到效果!

Photo Source : Pinterest、Shutterstock、Dreamstime

视频点我 ▲ 帕梅拉详细教学版 最新虐腹HIIT,全方位虐腹瘦腰!进来减肥!

视频点我 ▲ 帕梅拉 – 10分钟HIIT燃脂!高强全身燃脂训练

准备好迎接“杀手”训练了吗!? 送给想要高强燃脂训练的你~
我知道你们对我的15min HIIT又爱又恨,所以这次只有10min 😀 听到这是不是觉得自己又可以啦!

这次的训练:

1.都是基本动作,所以男生也可以参与(这次不用你们shake your hips lol)
2.训练中会有海豚式和平板撑,在快速动作间作为动态休息(就当它们是休息吧)
3.训练后我感觉拥有更多能量而不是累趴(可能是音乐的原因)

Soooooo,快来吧!进行新一轮卡路里挑战吧!

视频点我 ▲ 帕梅拉 – 10分钟 HIIT+站立腹部

全新燃脂HIIT+站立腹部动作组合训练 10分钟高效燃脂塑形训练♥️

我超级超级喜欢本次训练:D 你们懂我~两个我最“享受”的训练组合——经典HIIT动作+额外的腹部训练 全程站立 无需瑜伽垫即可随时随地开始训练

训练主要有两部分组成:

1. 站立核心训练-慢速腹部侧转 站立卷腹等
2.HIIT经典动作 燃烧卡路里 燃烧脂肪 提高我们的新陈代谢 紧实肌肉:)

希望训练进行到最后你们还会爱我:D 虽然越到后面会越难坚持 但相信我完成后你一定会为自己骄傲的!>3

视频点我 ▲ 帕梅拉 – 10min 经典HIIT-全身高强 基础动作 杀手燃脂 紧实肌肉

是不是之前的HIIT已经烂熟于心 新的经典HIIT训练来啦!基础动作 爆燃卡路里♥️试一试你的极限在哪里~

本次HIIT:

-高效燃脂!超高强全身动作 训练每一块肌肉:D 心跳加速 燃烧脂肪卡路里 加速新陈代谢
-训练中没有太多花里胡哨的动作:D叫上你的男性同伴一起~

如果感觉太累需要休息 不要强迫自己休息一下再继续!就是不要放弃♥️本次训练根据身高体重燃烧70-130kcal
PS: 做完本次HIIT的我充满能量:D你们也快和我一起能量超燃训练吧>3♥️

视频点我 ▲ 帕梅拉 20分钟 瘦全身HIIT有氧燃脂训练

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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