站着练出「沙漏腰」速成瘦侧腹最佳动作，找回性感腰曲线！

很常听到一句话：“女人美不美，看腰不看腿”。深以为然！如果说身材是女人的灵魂，腰就是灵魂的精髓。不管你几岁，只要拥有迷人小蛮腰，看起来就是少女！

一直以来，女人们对于身材的追求始终处于狂热的状态。从蜜蜂腰到A4腰再到反手摸肚脐，为了一再证明自己的身材，女人们也是费尽了心思！如今，一种新的好身材标准横空出世，它就叫做：沙漏腰！

很多人不仅要问了：什么才是沙漏腰？究竟应该如何检验？

“沙漏型”身材十分火红，不少超模都纷纷脱离“纸片人”的行列，通过运动来塑造沙漏型身材。“沙漏线”就是丰胸纤腰翘臀所形成的的完美弧度，从远处看就形成了一个类似于沙漏瓶的轮廓。对于没腰线的人来说，果真太诱人了！

女孩们随着年纪的增长，我们的腰间部很容易囤积脂肪。尤其看到美食，总是控制不了自己的嘴，再加上日常生活中经常久坐小肚子越来越大，肉也松松垮垮的。

今天来分享前段时间非常火红的“七天练出沙漏腰” ，专门为核心较弱的人设计的动作，同时也是这也是一套针对腹内外斜肌的站立训练，也就是拥有“沙漏腰”的关键！每天晚上刷一遍，少女腰妥妥哒！

#01、左右抱柴

双脚比肩宽，稍稍屈膝全程保持核心收紧，同时可以抬一抬脚保持身体的平衡。发力的时，靠核心力量带动手臂朝左边和右边加快摆动，充分的能锻炼到腹内外斜肌，重复动作1分钟。

#03、打高尔夫

双脚与肩同宽， 上身向侧面扭转。核心收紧发力模拟打高尔夫的动作，打球到最远处画弧线，注意上身不要晃动作要做充分，最大程度的扭转胸椎，接着换边重复动作1分钟。

#03、屈膝找肩

腿脚尖稍稍向外打开45度，重心完全放在主力腿上稍稍屈膝。注意不要塌腰，保持核心的收紧，膝找肩前侧、膝找肩后侧交替做，保证上半身要直立，这也是一个非常好改善假胯宽的动作。

#04、侧腰拉伸

右手画个半圆去找左手，同时侧腰要收紧，重心均匀的放在双脚上，双手交替操作虽然简单，但是训练强度还是很够的，练习下来已经是满头大汗了，重复动作1分钟。

#05、弓步扭转

双脚打开两个肩同宽，左手掌碰对侧脚同时打开胸椎，然后右去找天花板用核心把身体带上来，一定要朝同一个方向，骨盆往里塞的感觉，这也能很好的练我们的臀部肌肉，重复动作1分钟。

#06、屈膝抱腿

挺直腰背站立在垫子上，手臂自然垂落于体侧，脚掌稳稳站立。吸气右膝抬起，手指交叉抱膝，脚尖绷直向下，吐气大腿往胸前靠，腹部收紧慢慢放下腿，相反方向重复此动作1分钟。

做完是不是特别酸爽？体脂比较高的人，结束后可以搭配 30分钟的有氧训练，过没多久你的小肚腩就会被消灭，腰线也会慢慢出来了～

Photo Source : Pinterest、MangoTV

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