TOP 5 最有效「提升胸型」及紧緻的运动

每个女人都想拥有完美的胸型，但是很多女性并没有这个先天条件，少有人知道你可以做一些可以显着改善提升胸型的运动。

在今天的文章中，我们向您展示5个动作，帮助您提升胸型。练习几周后，效果将是显着明显的。

1. One-Arm Dumbbell Row 单臂哑铃划船

屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。

把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，保持这个姿势几秒钟，然后将哑铃放回地板上。双臂重复此动作十次。

2. Dumbbell Floor Chest Press 哑铃地板胸推

这项运动针对胸部肌肉。躺在长凳上，双手握哑铃，双脚平放在地板上。向上推哑铃，使手臂放在肩膀和手掌上。

3. Dumbbell Raise 哑铃平举

站直，张开双腿。拿两个哑铃，慢慢地将手臂伸向两侧。回到初始位置，然后重复该过程。

4. Plank 平板支撑

平板支撑是针对胸型不对称和瘦腹部区域的最佳锻炼。这是非常容易和简单的。你只需要用肘部将自己置于俯卧撑位置（90% 角度）。确保你的身体从脚趾到头在一条直线上。

5.Push-ups 史上最有效的丰胸运动——俯卧撑

要做到完美的俯卧撑由姿势起始，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。弯曲你的肘部，降低你的身体。然后慢慢将自己推回到起始位置。

这些是改善胸型外观的最佳练习。经过几周的规律锻炼，你的胸部就会被提升起来，你最终会为自己的身体感到骄傲。

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