4招高效「瘦腿操」让大腿「内外前后」狂瘦一圈,摆脱厚重小粗腿!

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多少人是这样的…….由于常年久坐,吃多动少,慢慢的肥肉都堆积到了大腿根,再也没有以前的纤细状态了。腿细的女生穿起来一秒变腿精,而大腿粗壮的妹子就惨不忍睹了,裤腿紧紧的勒着粗壮的大腿,缺点全部都暴露出来。

说到简单却效果惊人瘦腿的运动,第一时间必定联想到深蹲,的确深蹲因为能够深层锻练大腿肌肉,因此又被称为瘦腿神器。但如果是大腿粗壮的人,深蹲却是遥不可及的存在了,只会越练越壮。不过,原来有一项运动比深蹲更效果显著又容易,那就是「大腿伸展操」!

「伸展至少20秒,发挥最大功效」

日本健身教练提过,如果真的要让肌肉完全伸展到的话,至少要20秒,而且在伸展的时候一定要有痠痛的感觉才有效哦。不管在做哪些部位肌肉群的伸展,尽量将姿势做完全,千万不要因为怕痠痛就将姿势的角度变小,不但肌肉会没完全被拉到,还会造成肌肉僵硬。

别再羡慕别人有笔直零赘肉大腿,今天分享居家「4招瘦大腿」运动,一次过解决大腿外侧、内侧、后侧及前侧的肥肉,不仅可以让腿部瘦下来,而且整体腿形也能得到改善!

1、瘦大腿「前侧」

鸽式为预备姿势,先将右腿放在前,小腿横放于垫子上,左腿先向后延伸,注意骨盆是否摆正,背部要打直。接下来双手交握,手肘支持左脚掌,尽可能贴近左大腿后侧,左右脚各停留30秒。这个动作可以雕塑腿部线条,伸展大腿前侧肌群。

2、瘦大腿「后侧」

双脚与肩同宽,以跪姿姿势,运用大腿力量起身而非膝盖,撑起身体后再慢慢坐下,记得坐下时不要碰到地板,再继续起身,每组20次,共做3组。

3、瘦大腿「外侧」

手撑著地板,左脚放稳在地上,右脚向外侧打开40-45度再放下,重覆侧抬腿动作20下为一组,每边脚做3组。如果想要加强效果,可以运用弹力带辅助(套在双脚大腿中间),大腿外侧肌肉的感觉会更为强烈喔。

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4、瘦大腿「内侧」

双脚尽可能向左右两边打开,呈现蹲马步状,将重心集中在身体中央,然后两腿半蹲,不需要蹲过低,半蹲时尽量多停留一些时间,才能达到燃烧大腿多馀的脂肪,只要大腿有酸酸的感觉就对萝!每组20次,共做3组。

网友实际操作后表示:「以1周时间实测,大腿围由54公分减到52公分,而且小腿围和臀部都变瘦」。也有网友持续做操5个月,表示大腿围由64公分减到54公分,整整瘦了10公分,而且体重也减轻近2公斤。如此惊人成效,你也快来试试!

以上所介绍的运动虽不复杂,但每个动作需要做到确实、精准才能达到效果!睡前或追剧时练起来,每天不用10分钟,快速摆脱厚重小粗腿!

Photo Source : Sohu、Pinterest、Getty

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