明明不胖却小腹突出？针对小腹「狠甩脂肪」，获得凸显马甲线！
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小蛮腰是女生们的向往，而平坦的小腹、清晰可见的马甲线是健身女孩的追求！尤其在夏天时刻，没有什么比炫“腹”更酷的了。这些年，腹部训练几乎成了全民热门运动，每个人都想甩开小腹。想要显现出人令人羡慕的马甲线，保持较低的体脂率的大前提，其次就是腹部的训练了。
「降低体脂，减掉肚子过多的脂肪」
体脂率应低于20%，一般来说女生的体脂率在20%左右，就可以看到隐约的马甲线线条，再加上相对应的锻炼，就能练出很漂亮的线条了。
不过有一点需要注意的是，女生10%-12%是必须体脂，如果低于这个必须的标淮，可能会对健康有影响，所以在20%是最好的，不要过于追求瘦，我们要追求美的同时，还要保持健康。
打造马甲线，有氧运动是必不可缺的。但如果你不是很胖，但就是腹部有点赘肉，可以选择做一些简单的动作加强腹横肌，例如：平板支撑、仰卧起坐、伸展运动等，使得脂肪分解。
腹横肌力量提升了以后，我们腹部脂肪就会紧紧贴在腹肌上面，从而让我们的肚子变得平坦。下面分享简单的腹部训练包含了 4个动作，每次只需大约 15 分钟助你凸显肌肉线条，也就是马甲线！
动作一 ：单车卷腹（Bicycle Crunch）
（20次，循环3组）
先从传统的卷腹姿势开始，仰卧在地板上，双腿屈膝双手扶在头部后方。将左腿屈膝拉向对侧的肩部方向，同时收缩你的腹肌将右手肘部去触碰抬高的左腿膝盖，右腿保持伸直状态，双腿始终保持抬离地面。然后再换边训练。
动作二 ：V字支撑 （V-sit）
（20秒，循环3组）
这个动作的优点在于，它的动作幅度更小，对腹部肌肉的挤压感更强。在做V字支撑的时候，腰背尽量挺直，然后用下腹力量抬起我们的双腿呈现V字姿势，这样对于腹部肌肉的操控效果最好。
动作三 ：登山跑（Mountain Climber）
（20次，循环3组）
如同伏地挺身一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。用腹部的力量将大腿向前提，逐渐靠近胸部，双腿交换重複。进行动作时，起初保持慢而平稳，在习惯动作之后可以加快速度。
动作四 ：左右触趾（Heel Touch）
（左右20次，循环3组）
平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，双手放在身体两侧。以腰部为支点，向左右两侧移动上半身，同时双手轮流触碰同侧脚跟。
初学者可以适当减少动作的次数，用心完成每一个动作，因为只有正确的完成动作，才能使你的运动事半功倍，达到想要的结果！
Photo Source : Getty、IG@misselvani、Verywellfit
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