全方位瘦腿围！4个最有效拉伸小腿，腿肚不再结成一团，还你修长腿型！

小腿肌肉位于小腿的背面，很容易被人们忽视的身体部位之一，所以常会出现粗壮，让小腿显得笨拙而难看。通常有在运动或是穿高跟鞋的女生在脚掌上行走时，往往会出现小腿大腿，这会在前脚上施加压力，导致小腿肌肉发达，不知不觉竟养出「肌肉型小腿」

「 比目鱼肌 vs 肺肠肌 」

很多人都知道小腿肌要透过伸展，才能将肌肉线条拉长、让小腿更纤细。小腿肌肉的组成，最重要的有两块：

★ 比目鱼肌：往后突出

★ 肺肠肌：往两侧突出

但是一般的伸展都只针对一块肌肉去拉伸，小腿肌肉其实可以分为表层肌肉、深层肌肉，表层肌肉又分为内、外侧，知道小腿肌肉的结构再去伸展，对付小腿肌更精淮！

今天分享4个小腿拉伸动作，多多练习，让块状肌肉回到修长型肌肉，更能帮助下肢消水肿（尤其是大腿）让腿型线条更漂亮，萝卜腿就会远离你萝！

拉伸 1 ：小腿前侧

注意跪坐时，脚背、小腿要呈一直线，才能有效拉伸到小腿前侧，还可藉由身体的重量按压小腿肌肉帮助放松，是非常简单又有效的瘦小腿方法，动作停留约30秒到1分钟即可。

拉伸 2 ：小腿后侧

想拉伸小腿后侧，可以一脚在前一脚在后，前脚脚尖翘起踩著牆壁，双手轻轻扶著牆，将身体往前倾，有感觉到小腿后侧拉紧的感觉就对了，单脚做30秒~1分钟后换脚做。

拉伸 3 ：大腿、小腿后侧

这个动作是连着大腿后侧也一起拉伸，动作也非常简单，一脚伸直往前，一脚微蹲，将伸直的那条腿脚尖翘起，上半身前倾用手掌抓住，就可以感觉到大腿和小腿后侧非常紧绷，动作停留约30秒到1分钟即可。

拉伸 4 ：弓箭伸展

再来是最常见的弓箭步拉伸，前脚弯曲、后脚打直，注意两隻脚的脚跟都要紧贴地面才有效，由于主要目的是在拉伸小腿，双手可以靠牆支撑住身体，同样单脚做30秒~1分钟后换脚做。

最后，不管是肌肉型、脂肪型、还是水肿型，都是可以通过不同程度的训练和拉伸来改善的。运动后或是日常的拉伸都非常重要，每天练一练，有助于防止小腿肌肉结成一团哦！

Photo Source : Sohu、Getty、Verywellfit

视频点我 ▲ 教你一招腿部燃脂，伸展式拉伸，效果绝了，腰细了，腿瘦了

视频点我 ▲ 5分钟跟练｜懒人坐着瘦腿学生党上班族久坐党必备训练

视频点我 ▲ 7天超高效瘦小腿/瘦脚踝！｜摆脱小萝卜腿/让小腿肚紧实细长！

Bonus 视频点我 ▲ 懒人瘦腿来啦！不管你是大腿粗、小腿粗还是腿型不直，都能找到适合你的方法。拉伸拉的好，瘦腿分分钟！#瘦身 #减肥 #拉伸