全方位瘦腿围!4个最有效拉伸小腿,腿肚不再结成一团,还你修长腿型!

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小腿肌肉位于小腿的背面,很容易被人们忽视的身体部位之一,所以常会出现粗壮,让小腿显得笨拙而难看。通常有在运动或是穿高跟鞋的女生在脚掌上行走时,往往会出现小腿大腿,这会在前脚上施加压力,导致小腿肌肉发达,不知不觉竟养出「肌肉型小腿」

「 比目鱼肌 vs 肺肠肌 」

很多人都知道小腿肌要透过伸展,才能将肌肉线条拉长、让小腿更纤细。小腿肌肉的组成,最重要的有两块:

★ 比目鱼肌:往后突出

★ 肺肠肌:往两侧突出

但是一般的伸展都只针对一块肌肉去拉伸,小腿肌肉其实可以分为表层肌肉、深层肌肉,表层肌肉又分为内、外侧,知道小腿肌肉的结构再去伸展,对付小腿肌更精淮!

今天分享4个小腿拉伸动作,多多练习,让块状肌肉回到修长型肌肉,更能帮助下肢消水肿(尤其是大腿)让腿型线条更漂亮,萝卜腿就会远离你萝!

拉伸 1 :小腿前侧

注意跪坐时,脚背、小腿要呈一直线,才能有效拉伸到小腿前侧,还可藉由身体的重量按压小腿肌肉帮助放松,是非常简单又有效的瘦小腿方法,动作停留约30秒到1分钟即可。

拉伸 2 :小腿后侧

想拉伸小腿后侧,可以一脚在前一脚在后,前脚脚尖翘起踩著牆壁,双手轻轻扶著牆,将身体往前倾,有感觉到小腿后侧拉紧的感觉就对了,单脚做30秒~1分钟后换脚做。

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拉伸 3 :大腿、小腿后侧

这个动作是连着大腿后侧也一起拉伸,动作也非常简单,一脚伸直往前,一脚微蹲,将伸直的那条腿脚尖翘起,上半身前倾用手掌抓住,就可以感觉到大腿和小腿后侧非常紧绷,动作停留约30秒到1分钟即可。

拉伸 4 :弓箭伸展

再来是最常见的弓箭步拉伸,前脚弯曲、后脚打直,注意两隻脚的脚跟都要紧贴地面才有效,由于主要目的是在拉伸小腿,双手可以靠牆支撑住身体,同样单脚做30秒~1分钟后换脚做。

最后,不管是肌肉型、脂肪型、还是水肿型,都是可以通过不同程度的训练和拉伸来改善的。运动后或是日常的拉伸都非常重要,每天练一练,有助于防止小腿肌肉结成一团哦!

Photo Source : Sohu、Getty、Verywellfit

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