对抗「大腿内侧」肥肉肉！7天 躺着瘦出「大腿缝」还能提升屁股微笑线！
选择语言：繁體
有句老话怎么说来着：美不美先看腿！娱乐圈向来不缺少美女，天生一张好看的脸已经是赢在起跑线上了，如果还有一双笔直纤细的大长腿，那就属于是“锦上添花”了！不过腿美不美并不只是靠长短决定的，大腿粗细、肌肉是否匀称，等都会影响一双腿的美感。
如果给人体最难减的部位做个排行，大腿内侧一定榜上有名。比起拜拜肉、游泳圈，大腿内侧的肉虽然更隐蔽，但在「显胖」效果上毫不逊色。
大腿内侧的肉不仅是难瘦的地方，更是影响穿著很重要的小细节！尤其对于坐且繁忙的现代人来说，肉大腿和松垮屁股所造成的梨形身材，是最多女生困扰的肥胖身形，也会让下半身显得累赘，所以务必把这些肥胖问题统统消灭掉！
今天给大家介绍一套对抗大腿内侧赘肉的方法，此瘦腿方法经过实践证明效果是非常显著。像下图这位博主测试七天大腿内侧运动后，足足瘦了2公分，对于大腿肥胖的女性来说这是最好的结果。如果你是一个嫌弃自己大腿太粗的女性可以照着她的动作来练习，每天只做一次即可！
动作 1 ：侧卧抬腿
先呈现侧躺姿势，将手撑住头，同样大腿与脚尖处于绷直状态，接着运用臀部及大腿内侧发力，让腿上下摆动。不要让大腿碰触到地面，可以更好的刺激大腿内侧肌肉，动作维持45秒再换侧练习。
动作 2 ：屈膝开合
腿在分开最大程度的时候，要停留几秒钟再还原。全程感受腿内侧肌肉发力来带动腿的开合。如果想更快看到效果，建议可以加上弹力带来训练，这就相当于给腿部上了加量，但要放慢速度才可以感受到大腿肌肉的发力，动作维持45秒。
动作 3 ：直腿交叉
把腿伸直继续做开合腿的动作，先向两边往反方向打开到最大幅度，要加上几次停顿再还原做两个交叉，再回到起始位置，腿尽量伸直可以更好的锻炼内收肌，动作维持45秒。
动作 4 ：蚌式开合
注意要收紧核心，手叉腰身体保持稳定不要晃动，夹紧臀部感受大腿内收肌和臀肌的发力，保持一定的距离抬脚，注意双脚始终要贴紧，是个能改善臀侧凹陷的黄金动作，动作维持45秒再换侧练习。
动作 5 ：对脚臀桥
两脚掌心相对，用臀肌和核心发力把臀部抬离地面与身体成一条直线，不要用腰部发力。在抬起最高点时要停留几秒钟，注意臀部不要触到地面，动作维持45秒。
动作 6 ：俯卧勾脚
俯卧双脚靠拢，用力勾脚背并夹紧臀部，让脚后跟慢慢地靠近臀部再慢慢还原。这个动作可以很好的锻炼大腿后侧的腘绳肌，也能很好的矫正膝超伸，动作维持45秒。
动作 7 ：平板开合
这个动作比一般平板支撑更燃脂，还可以加强臀腿和核心力量。注意腹部是要收紧发力，臀部不要拱起太高，也不要下塌。想要加强效果也可以跳起来，将双腿横向外跳然后再回到原来位置，移动双腿时，尽量将臀部保持在同一水平，同样维持45秒。
以上这套动作在床上或是在垫子上就可以进行，效果真的很显著！做完不要忘记给大腿做拉伸动作，减轻大腿肌肉疼痛感，第二天可以很好的恢复锻炼。
Photo Source : Sohu、Youtube@AprilHan
视频点我 ▲ 7天瘦大腿内侧赘肉| Slim Thigh Gap in 7 Days
视频点我 ▲ 15天瘦腿挑战！day 3 ～ 努力练出大腿缝
视频点我 ▲ 没有瘦不下来的腿‼️暴瘦8cm🔥瘦腿拉伸！越拉越细
Bonus 视频点我 ▲ 你还不想瘦吗？姐妹。 如果你像我大腿内侧 大腿根肉多，一定要做卡点视频，在游戏中就可以瘦下来❗️❗️#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家锻炼
Bonus 视频点我 ▲ 真女团教你痩大腿！痩大腿来了！求痩大腿的姐妹们俺来了 #干货 #瘦腿 #变瘦变美变好看
