手臂嫌粗有赘肉? 极有效瘦手臂 , 7天练出漂亮手臂锁骨 , 消副乳

选择语言:繁體

太棒了,不赞不行呐!~ღ

96blank

别只想着瘦腹、瘦腿!手臂的粗壮,只会让上半身看起来异常的壮,而整个人也是头重脚轻的!穿起无袖上衣,垂垂的拜拜肉总会让体态看起来好臃肿手臂赘肉的确很难缠,但是只要做简单的居家运动就可以有感消灭这些肥肉,摆脱虎背熊腰,整个人看起来小2号!

「手臂形成赘肉的成因」

★ 俗称为「Bye Bye肉」的手臂赘肉,大多是因为缺少运动所造成。在日常生活中,大部分的情况都会使用下手臂,而上手臂的肌肉则比较难活动到,从而积累脂肪,并导致手臂淋巴不畅通,引致水分堆积,形成肿胀。

★ 另一导致手臂赘肉积聚的原因,就是坐姿不正,因弯腰驼背会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态;长久下来赘肉就会堆积在手臂和肩背的位置。

★ 而随着年龄的增长,手臂的胶原纤维受到了影响,令手臂不再结实,从而变得松弛下垂。

今天分享六组瘦手臂运动,利用自身重量或是哑铃进行锻炼的,不挑场地和器械,效果出众!除了能增强手臂肌耐力外,也同步练习稳定核心,帮助你在视觉上显瘦,更能打造紧实身型。

动作 1 :蛇式

蛇式延伸上半身,除了呼吸更顺畅,还能拉伸手臂肌肉,消除紧绷富贵包。首先趴在瑜珈垫上,手臂伸直将胸膛从地面抬起,头部微微向上抬,动作时注意不要耸肩。

动作 2 :平板撑

平板撑除了可以训练核心、练出腹肌之外,手臂也更有感受度,是一个全身性的肌肉锻炼。双手打开与肩同款,手肘用力撑起,头、背、屁股、脚呈一直线,可以从30秒、1分钟、2分钟慢慢增加练习时间。

动作 3 :哑铃推举

拿起哑铃,坐在瑜伽垫上,开胸双臂展开成90度,手心朝前。吸气夹紧后背向上推(手臂在最高点仍保持微弯,勿全打直), 吐气缓慢往下回到90度,重复动作。

96blank

动作 4 :椅子撑体

先坐在椅子上稳定位置,将双手放在身体两侧的椅面上,抓著椅子边边,然后将身体移离椅子。屈曲手肘约90度,身体往下方向沉,然后还原动作。留意身体往下沉时上半身要保持挺胸收腹。

动作 5 :膝上压

别以为只是练到胸部,只要稍为调 整 一 下动作就可以加强锻练三头肌 。动作的原理其实就是与掌上压差不多,不过如果女生本身力气不大,用这招膝上压会比较奏效,因为可以先用膝盖去借一借力,不会支撑得太辛苦。

动作 6 :三头肌后举

双手各持一只哑铃,上半身前倾,两膝略微弯曲,两手肘向后弯曲,收紧双臂向后伸展,吸气回到身体两旁,肩膀保持与地面平行;慢慢还原到期时位置。

从少女到妇女,只有一副拜拜肉的距离!一双松垮的手臂,会让气质显得特别「大妈」。所以,以上练习每天乖乖做,不仅可以帮你紧致手臂,还能锻炼到后背的那几块不常用到的肉肉,一周就能有感手臂变瘦惹~

Photo Source : Getty、Pinterest

视频点我 ▲ 日本爆火音游卡点瘦手臂!拜拜肉边玩边瘦!简直酸爆了

视频点我 ▲ 国外很火的天鹅臂 , 7天练出漂亮手臂锁骨 , 消副乳

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...