手臂嫌粗有赘肉? 极有效瘦手臂 , 7天练出漂亮手臂锁骨 , 消副乳

别只想着瘦腹、瘦腿！手臂的粗壮，只会让上半身看起来异常的壮，而整个人也是头重脚轻的！穿起无袖上衣，垂垂的拜拜肉总会让体态看起来好臃肿手臂赘肉的确很难缠，但是只要做简单的居家运动就可以有感消灭这些肥肉，摆脱虎背熊腰，整个人看起来小2号！

「手臂形成赘肉的成因」

★ 俗称为「Bye Bye肉」的手臂赘肉，大多是因为缺少运动所造成。在日常生活中，大部分的情况都会使用下手臂，而上手臂的肌肉则比较难活动到，从而积累脂肪，并导致手臂淋巴不畅通，引致水分堆积，形成肿胀。

★ 另一导致手臂赘肉积聚的原因，就是坐姿不正，因弯腰驼背会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态；长久下来赘肉就会堆积在手臂和肩背的位置。

★ 而随着年龄的增长，手臂的胶原纤维受到了影响，令手臂不再结实，从而变得松弛下垂。

今天分享六组瘦手臂运动，利用自身重量或是哑铃进行锻炼的，不挑场地和器械，效果出众！除了能增强手臂肌耐力外，也同步练习稳定核心，帮助你在视觉上显瘦，更能打造紧实身型。

动作 1 ：蛇式

蛇式延伸上半身，除了呼吸更顺畅，还能拉伸手臂肌肉，消除紧绷富贵包。首先趴在瑜珈垫上，手臂伸直将胸膛从地面抬起，头部微微向上抬，动作时注意不要耸肩。

动作 2 ：平板撑

平板撑除了可以训练核心、练出腹肌之外，手臂也更有感受度，是一个全身性的肌肉锻炼。双手打开与肩同款，手肘用力撑起，头、背、屁股、脚呈一直线，可以从30秒、1分钟、2分钟慢慢增加练习时间。

动作 3 ：哑铃推举

拿起哑铃，坐在瑜伽垫上，开胸双臂展开成90度，手心朝前。吸气夹紧后背向上推（手臂在最高点仍保持微弯，勿全打直）， 吐气缓慢往下回到90度，重复动作。

动作 4 ：椅子撑体

先坐在椅子上稳定位置，将双手放在身体两侧的椅面上，抓著椅子边边，然后将身体移离椅子。屈曲手肘约90度，身体往下方向沉，然后还原动作。留意身体往下沉时上半身要保持挺胸收腹。

动作 5 ：膝上压

别以为只是练到胸部，只要稍为调 整 一 下动作就可以加强锻练三头肌 。动作的原理其实就是与掌上压差不多，不过如果女生本身力气不大，用这招膝上压会比较奏效，因为可以先用膝盖去借一借力，不会支撑得太辛苦。

动作 6 ：三头肌后举

双手各持一只哑铃，上半身前倾，两膝略微弯曲，两手肘向后弯曲，收紧双臂向后伸展，吸气回到身体两旁，肩膀保持与地面平行；慢慢还原到期时位置。

从少女到妇女，只有一副拜拜肉的距离！一双松垮的手臂，会让气质显得特别「大妈」。所以，以上练习每天乖乖做，不仅可以帮你紧致手臂，还能锻炼到后背的那几块不常用到的肉肉，一周就能有感手臂变瘦惹～

Photo Source : Getty、Pinterest

视频点我 ▲ 日本爆火音游卡点瘦手臂！拜拜肉边玩边瘦！简直酸爆了

视频点我 ▲ 国外很火的天鹅臂 , 7天练出漂亮手臂锁骨 , 消副乳

Bonus 视频点我 ▲ 瘦手臂冲冲冲啊 #瘦手臂拜拜肉 #瘦身打卡 #章若楠