39岁「阿Sa」身材Fit到爆!靠「地狱式」运动清单瘦出22寸小细腰!

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现年39岁阿Sa(蔡卓研)一向拥有迷人身段,纤瘦之馀,身形亦相当结实。

但回想刚出道的阿Sa,因为本身脸型较圆,所以上镜头会比较肉,因此私底下非常注重身材维持,也靠著运动成功瘦身,不仅脸型变尖、一双腿细又修长。她早前参与内地综艺节目《乘风破浪3》,大方晒22吋纤腰,魔鬼身材羡煞旁人!

入行至今不只容貌十年如一日,阿Sa依然可以保持童颜就连身材都Keep到20年前的状态。当然阿Sa亦从来不吝啬在社交平台大分享保养心得,而对于维持零赘肉好身材,阿Sa有自己的一套秘诀!

她表示保持好身材最主要是靠大量运动,曾经节食导致整个人会很没精神,皮肤状态也会不好,所以现在维持正常食量搭配多锻炼。

「天天喝美肌花茶」

阿Sa认为要保养好皮肤,除了找到适合自己的护肤品以外,也要调理好身体,才能从内美到外。她更公开自己天天喝「黑枸杞玫瑰花茶」

不仅能抗氧化,也可以帮助美白,另外还可帮助缓和情绪、平衡内分泌、滋润养颜、美容护肤多重功效,而且材料和做法都很简单。只要准备黑枸杞和玫瑰花,把这两种材料放到温水裡泡10分钟就可以了。

推崇「吃菜配饭」饮食法

正常饮食才是长期战略,阿Sa出道至今体重维持100磅,她透露自己很喜欢吃饭,后来她悟出一个均衡饮食的关键是吃菜配饭,不是吃饭配菜,这样就不怕摄取过多的淀粉。再来,她很喜欢吃韭菜和鸡蛋,加上韭菜热量低又富含膳食纤维,而简单则蕴含高蛋白质,将两者合一就是一道家常小菜,就算减肥也能吃得健康又美味。

「运动清单整理」

许多人在减重路上半途而废,是因为用错方法,捱饿不过是权宜之计,只要分配时间进行全方位身体锻鍊,即使不节食,也能很快见到效果,阿Sa都会分配时间训练,手臂、腹部、腿部、核心等部位。

1、侧平板(雕塑腹部)

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所有在健身的人都知道训练这块肌肉的重要性,阿Sa最常做的训练是平板支撑、侧支撑,对于打击腰部赘肉非常有效果,而且同时能训练到臀部、手臂、腿部肌肉的力量,算是CP值非常高的训练。

2、哑铃(紧实手臂)

女明星时常会穿露出手臂的礼服,因此她会长期坚持靠举哑铃、弹力绳、举槓片来锻炼,可以令手臂线条更好看,减走bye-bye肉,亦有助预防乳房下垂等年龄增长带来的问题。

3、Zumba(消耗热量)

除了力量这类的无氧运动之外,阿Sa也偏好带氧运动,其中之一就是Zumba。Zumba是其中一项很受欢迎的瘦身运动之一,不只阿Sa,还有杨丞琳、陈研希等都是Zumba减肥的爱好者!

随著音乐的节拍而做出不同的动作,平均跳一小时就能燃烧400~500卡路里,相当于2碗白饭的热量,不只能燃脂瘦身,亦有助于增强心肺功能,难怪演唱会唱跳几个小时也能脸不红气不喘~

 

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视频点我 ▲ 尊巴燃脂挑战

 

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视频点我 ▲ Zumba Dance at Home

阿Sa也曾经靠饮食来减肥,但她改称採取大量运动来瘦身更有效,表示「为了吃可以更努力!」从原本的圆圆脸,靠著地狱式健身也瘦出小V脸、铅笔腿超级厉害!

Photo Source : [email protected]、小红书

Bonus 视频点我 ▲ 尊巴健身燃脂舞 | 帅气经典BigBang好听暴汗

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