39岁「阿Sa」身材Fit到爆！靠「地狱式」运动清单瘦出22寸小细腰！
选择语言：繁體
现年39岁阿Sa（蔡卓研）一向拥有迷人身段，纤瘦之馀，身形亦相当结实。
但回想刚出道的阿Sa，因为本身脸型较圆，所以上镜头会比较肉，因此私底下非常注重身材维持，也靠著运动成功瘦身，不仅脸型变尖、一双腿细又修长。她早前参与内地综艺节目《乘风破浪3》，大方晒22吋纤腰，魔鬼身材羡煞旁人！
入行至今不只容貌十年如一日，阿Sa依然可以保持童颜就连身材都Keep到20年前的状态。当然阿Sa亦从来不吝啬在社交平台大分享保养心得，而对于维持零赘肉好身材，阿Sa有自己的一套秘诀！
她表示保持好身材最主要是靠大量运动，曾经节食导致整个人会很没精神，皮肤状态也会不好，所以现在维持正常食量搭配多锻炼。
「天天喝美肌花茶」
阿Sa认为要保养好皮肤，除了找到适合自己的护肤品以外，也要调理好身体，才能从内美到外。她更公开自己天天喝「黑枸杞玫瑰花茶」
不仅能抗氧化，也可以帮助美白，另外还可帮助缓和情绪、平衡内分泌、滋润养颜、美容护肤多重功效，而且材料和做法都很简单。只要准备黑枸杞和玫瑰花，把这两种材料放到温水裡泡10分钟就可以了。
推崇「吃菜配饭」饮食法
正常饮食才是长期战略，阿Sa出道至今体重维持100磅，她透露自己很喜欢吃饭，后来她悟出一个均衡饮食的关键是吃菜配饭，不是吃饭配菜，这样就不怕摄取过多的淀粉。再来，她很喜欢吃韭菜和鸡蛋，加上韭菜热量低又富含膳食纤维，而简单则蕴含高蛋白质，将两者合一就是一道家常小菜，就算减肥也能吃得健康又美味。
「运动清单整理」
许多人在减重路上半途而废，是因为用错方法，捱饿不过是权宜之计，只要分配时间进行全方位身体锻鍊，即使不节食，也能很快见到效果，阿Sa都会分配时间训练，手臂、腹部、腿部、核心等部位。
1、侧平板（雕塑腹部）
所有在健身的人都知道训练这块肌肉的重要性，阿Sa最常做的训练是平板支撑、侧支撑，对于打击腰部赘肉非常有效果，而且同时能训练到臀部、手臂、腿部肌肉的力量，算是CP值非常高的训练。
2、哑铃（紧实手臂）
女明星时常会穿露出手臂的礼服，因此她会长期坚持靠举哑铃、弹力绳、举槓片来锻炼，可以令手臂线条更好看，减走bye-bye肉，亦有助预防乳房下垂等年龄增长带来的问题。
3、Zumba（消耗热量）
除了力量这类的无氧运动之外，阿Sa也偏好带氧运动，其中之一就是Zumba。Zumba是其中一项很受欢迎的瘦身运动之一，不只阿Sa，还有杨丞琳、陈研希等都是Zumba减肥的爱好者！
随著音乐的节拍而做出不同的动作，平均跳一小时就能燃烧400～500卡路里，相当于2碗白饭的热量，不只能燃脂瘦身，亦有助于增强心肺功能，难怪演唱会唱跳几个小时也能脸不红气不喘～
View this post on Instagram
视频点我 ▲ 尊巴燃脂挑战
View this post on Instagram
视频点我 ▲ Zumba Dance at Home
阿Sa也曾经靠饮食来减肥，但她改称採取大量运动来瘦身更有效，表示「为了吃可以更努力！」从原本的圆圆脸，靠著地狱式健身也瘦出小V脸、铅笔腿超级厉害！
Photo Source : [email protected]、小红书
Bonus 视频点我 ▲ 尊巴健身燃脂舞 | 帅气经典BigBang好听暴汗
