4招高效瘦出「大腿缝」消除内侧脂肪,让大腿不再松松胖胖!

选择语言:繁體

太棒了,不赞不行呐!~ღ

大腿内侧的脂肪最顽固有木有!

一双好好的腿,就被大腿内侧的脂肪给耽误了!用手捏一抓一把肉……而且这种情况,对于经常需要久坐不动的上班族来说更是常见。大腿内侧显胖,首先肯定是因为脂肪多。再来就是,大腿内侧的肌肉弱也是关键原因。

为什么女生大腿内侧比男生要胖?

从生理上的角度分析,女生的骨盆会比男生略宽,因此 股骨向内旋转的可能性会更大,过多的内旋会导致大腿内侧发力不均衡,因此容易造成不会发力,内侧变得松松胖胖的。

内侧处于又松,外侧又胖的状态?

相比较大腿外侧和前侧,大腿内侧的使用程度较低,而且很多人由于久坐,这块肌肉会处于肌无力状态,不懂得如何发力。还有,部分小伙伴走路姿势不对, 重心偏移至身体外侧,走路时就会靠大腿外侧肌肉在支撑。长期以往,会造成内侧肌肉不会正常发力,外侧也比较结实粗壮。

下面4个大腿内侧动作,就可以很好地把训练目标于你的大腿内侧,加强内收肌群,帮助你针对大腿内侧进行塑形训练。一起来练习!

动作 1 :侧弓步 (Side Lunges)

双臂向前伸,保持身体稳定。右脚先行右侧迈一大步,使右腿变弓步。身体做下蹲动作,最低点保持1秒,最大限度拉伸大腿内侧肌肉,然后站直身体,双脚还原。每组做15次,建议训练强度左右各做3组。

动作 2 :芭蕾蹲 (Plie Squat)

双脚站的距离是肩宽的 1.5 倍左右,脚尖外。臀部往后向下蹲,记得膝盖和脚尖保持同一方向,直到大腿与地面平行,臀部夹紧停留数秒,大腿内侧收缩发力站起。重复20个为一组,可做3组。

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

动作 3 :单腿桥式 (Hip Bridge)

上背贴紧地面,臀肌用力,左脚跟站稳,将臀部往上抬高直到膝盖、臀部与肩膀呈现一直线。过程中核心都要绷紧。停住一下,臀肌缩紧1~2秒,然后往下回到原位。重複次数皆完成后,换边进行,20个为一组,可做3组。

动作 4 :侧卧腿内收 (Inner Thigh Lifts)

侧卧,一只手支撑著头部,外侧腿屈膝踩在内侧放在地面上,保持稳定。另一只腿伸直,保持核心收紧,随后抬起内侧腿,尽可能感受内侧肌肉发力,保持数秒重複。每边重复20个为一组,可做3组。

以上这些塑形训练的基础上,还需要配合上饮食控制,这样才能带动大腿内侧赘肉的消除。从力量训练和饮食、有氧训练全面下手,才可以实现力量的瘦腿训练效果。

Photo Source : Zhihu、Dreamstime、Shutterstock

视频点我 ▲ 大腿内侧堆积脂肪、赘肉的姐妹每天打卡跟练起来!4个高效瘦腿动作!紧致大腿内侧!消除脂肪赘肉!51cm –> 47cm

Bonus 视频点我 ▲ 维密超模瘦腿操!给你们安排上了#瘦腿 #跟我一起瘦瘦瘦

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...