腿粗原因就是它！拉直「膝超伸」瘦腿 细长直腿线，膝盖脂肪也能减去！

有句话说 ：“脸大不是病，腿粗要人命”

说起好身材，腿可就占了我们全身的60%。然而，不知道有多少人尽管上半身已经瘦了，腿还是看起来粗壮的。尤其是大腿前侧的部分，彷彿就像是塞了什麽东西一样鼓鼓的。

比腿粗更要命的那就是膝超伸！这是除X、O型腿之外的又一腿型杀手，长度同样的腿，就因为膝超伸，让你生生少了2cm，想想都心塞。

「膝超伸是怎么来的？」

膝超伸，在国外也称作“Banana Knees”，非常形象，膝超伸的腿型从侧面看就像一只弯曲的香蕉。我们的腿部从侧面观察过去，髋关节、膝关节，踝关节应该基本处在一条直线上，而膝盖超伸的话就会出现弯曲，膝盖明显靠后了，堆著一层肥肥赘肉，这种状态一般称为膝关节超伸。

「测试方法」

双腿自然站立时，大小腿之间的角度超过了180，呈“C”形，小腿腹相对于脚跟的位置远远靠后。如果你有以下症状，就很有可能属于膝超伸了。

■ 自然站立时，骨盆习惯性向前移（小腹突起）；

■ 穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重（重心前移）。

别以为膝超伸只“眷顾”女性，很多男性也有同样的困扰。造成的原因有很多，可能是姿势不良、或是本身关节的问题。长期下来除了会磨损膝关节、骨盆前倾、腰痛，还会导致小腿粗壮。别担心，腿直是能靠后天努力的，要怎么改善膝超伸的状况呢？以下帮大家整理出5个动作改善解法，赶快学起来「

改善动作 1 ：夹书膝蹲

● 双脚併拢往下蹲，膝盖中间夹一本书。
● 收紧腹部，背打直不要弯腰。
● 开始往下蹲＋往上提。
● 15个动作为一组，做2组。

改善动作 2 ：蚌式开合

● 侧躺在瑜伽垫上，单手撑住。
● 向前屈腿，脚跟身体在一条直线上，膝盖在身体前面。
● 双脚不分离，向上打开膝盖，配合弹力带效果更佳。
● 15下为一组，左右两边各做2组。

改善动作 3 ：蝴蝶腿

● 坐在瑜伽垫上，脚掌对著脚掌，膝盖向两边打开。
● 轻轻抖动膝盖，也能用手辅助轻轻往下压。
● 动作维持30秒。

改善动作 4 ：青蛙趴

● 趴在瑜伽垫上，呈现青蛙姿势。
● 两边大腿在同一平面上，小腿和大腿垂直。
● 可以前后轻轻移动臀部，感受大腿内侧的拉伸。
● 动作维持30秒。

改善动作 5 ：臀桥

● 平躺瑜伽垫上，把手放在臀部。
● 夹紧臀部，慢慢往上抬起，大腿和身体呈一条直线。
● 停留几秒钟后，臀部往下到接触地面。
● 15下为一组，共做2组。

日常注意事项

★ 不翘二郎腿 ：这样容易让骨盆歪掉，腿型也会不好看！
★ 靠牆站立 ：每天靠牆10分钟可以矫正骨盆前倾！
★ 坐姿端正 ：长时间坐在办公桌前，不良的坐姿会导致脊椎骨头压缩，还会形成假跨宽！

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