腿粗原因就是它!拉直「膝超伸」瘦腿 细长直腿线,膝盖脂肪也能减去!

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有句话说 :“脸大不是病,腿粗要人命”

说起好身材,腿可就占了我们全身的60%。然而,不知道有多少人尽管上半身已经瘦了,腿还是看起来粗壮的。尤其是大腿前侧的部分,彷彿就像是塞了什麽东西一样鼓鼓的。

比腿粗更要命的那就是膝超伸!这是除X、O型腿之外的又一腿型杀手,长度同样的腿,就因为膝超伸,让你生生少了2cm,想想都心塞。

「膝超伸是怎么来的?」

膝超伸,在国外也称作“Banana Knees”,非常形象,膝超伸的腿型从侧面看就像一只弯曲的香蕉。我们的腿部从侧面观察过去,髋关节、膝关节,踝关节应该基本处在一条直线上,而膝盖超伸的话就会出现弯曲,膝盖明显靠后了,堆著一层肥肥赘肉,这种状态一般称为膝关节超伸。

「测试方法」

双腿自然站立时,大小腿之间的角度超过了180,呈“C”形,小腿腹相对于脚跟的位置远远靠后。如果你有以下症状,就很有可能属于膝超伸了。

■ 自然站立时,骨盆习惯性向前移(小腹突起);

■ 穿平底鞋或光脚站立时,感觉足部主要靠前脚掌承重(重心前移)。

别以为膝超伸只“眷顾”女性,很多男性也有同样的困扰。造成的原因有很多,可能是姿势不良、或是本身关节的问题。长期下来除了会磨损膝关节、骨盆前倾、腰痛,还会导致小腿粗壮。别担心,腿直是能靠后天努力的,要怎么改善膝超伸的状况呢?以下帮大家整理出5个动作改善解法,赶快学起来「

改善动作 1 :夹书膝蹲

● 双脚併拢往下蹲,膝盖中间夹一本书。
● 收紧腹部,背打直不要弯腰。
● 开始往下蹲+往上提。
● 15个动作为一组,做2组。

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改善动作 2 :蚌式开合

● 侧躺在瑜伽垫上,单手撑住。
● 向前屈腿,脚跟身体在一条直线上,膝盖在身体前面。
● 双脚不分离,向上打开膝盖,配合弹力带效果更佳。
● 15下为一组,左右两边各做2组。

改善动作 3 :蝴蝶腿

● 坐在瑜伽垫上,脚掌对著脚掌,膝盖向两边打开。
● 轻轻抖动膝盖,也能用手辅助轻轻往下压。
● 动作维持30秒。

改善动作 4 :青蛙趴

● 趴在瑜伽垫上,呈现青蛙姿势。
● 两边大腿在同一平面上,小腿和大腿垂直。
● 可以前后轻轻移动臀部,感受大腿内侧的拉伸。
● 动作维持30秒。

改善动作 5 :臀桥

● 平躺瑜伽垫上,把手放在臀部。
● 夹紧臀部,慢慢往上抬起,大腿和身体呈一条直线。
● 停留几秒钟后,臀部往下到接触地面。
● 15下为一组,共做2组。

日常注意事项

★ 不翘二郎腿 :这样容易让骨盆歪掉,腿型也会不好看!
★ 靠牆站立 :每天靠牆10分钟可以矫正骨盆前倾!
★ 坐姿端正 :长时间坐在办公桌前,不良的坐姿会导致脊椎骨头压缩,还会形成假跨宽!

Photo Source : Sohu、Weibo、Pinterest、[email protected]

视频点我 ▲ 震惊!腿粗的原因就是它!膝关节超伸会导致大腿前侧与小腿后侧肌肉承受过多压力导致变粗 #改善膝超伸 #腿粗

臀桥进阶:为啥做完不要拉伸? 膝超伸的主要原因是骨盆前期导致大腿前侧肌肉过紧,大腿后侧肌肉过松!动作主要目的是加强大腿后侧薄弱肌肉把膝盖拉回到正确位置!做完后拉伸会把加强过的肌肉拉回到无力状态!

视频点我 ▲ 解决让你腿粗、弯、短的体态问题【男女通病】

视频点我 ▲「膝超伸」这个体态,让人变矮、腿粗、腿弯、膝盖疼。

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