难瘦的肉腿有救了!瘦腿「无跑跳」,让脂肪离家出走,线条变得更匀称!

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腿细不细,穿上牛仔裤就知道!

不知道大家是不是和小编有一样的困扰,就是被大腿内侧赘肉折磨,尤其是在选裤子的时候,腿很合适但是很难穿上,好不容易穿上了腰合适但是胯部勒的难受。让你大腿瘦不下来的真正原因,绝不是大腿内侧使用频率少,而是用不适合的方法运动(肌肉腿狂练深蹲),导致大腿越来越壮硕!

「大腿内侧的解剖」

大腿内侧由5块肌肉组成 :长收肌,大收肌,短收肌,股薄肌,耻骨肌。主要功能是内收大腿,将大腿并拢并紧。

一双好看的腿,大腿根部是留有一些空隙,内侧线条流畅,没有完全贴在一起。接着,线条是最重要的~双腿变瘦可以让脚的比例整体拉长,看起来高挑一点穿什么衣服都好看!

有没有变瘦,穿同一件牛仔裤就知道!来看这位妈妈的前后对比,中间腿缝变超宽,连两侧马鞍肉都消失了!花了整整8个月超强瘦腿成果,她用的是无跑跳「拉伸瘦腿法」就能塑造有线条美的大长腿,下面给大家展示动作!

动作 1 :坐角式

这个姿势深深地拉伸了腹股沟和大腿内侧上部,可以很好地衡量臀部的柔韧性。双腿分开,脚趾回勾。吸气延展脊柱,呼气双手拉着脚趾。从髋部向前折叠并保持背部平坦,将躯干带向地面。保持5个呼吸。

动作 2 :单腿碰膝式

在该体式中,大腿内侧的拉伸比双腿同时伸要容易一些。弯曲右膝,右脚放在左大腿内侧。吸气,延展脊柱,呼气,前屈,双手伸向左脚。保持背部平坦,左脚回勾。保持5个呼吸。然后退出换边。

动作 3 :三角式

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三角式还能拉伸双腿的内收肌,双脚分开一大步,右脚向外转 90 度。左脚稍微转向身体,保持两脚跟对齐。向外旋转右大腿。呼气将躯干向右伸展,右臂放在右膝内侧,左臂向上与右臂成一条直线。保持5个呼吸。然后换边。

动作 4 :鹰式

这个姿势需要力量和灵活性,双脚稍分开。弯曲双膝,左腿抬起并越过右大腿,左脚勾在右小腿上。双臂伸到身前,右肘放在左肘弯处。肘部弯曲90度,拇指朝向脸部,手掌合拢。保持5个呼吸。然后换边。

动作 5 :蝴蝶式

这个体式双脚离臀部越近,姿势就越困难。弯曲膝盖向外下落,脚掌并拢,从腹股沟到膝盖形成菱形,双手环绕在脚尖前,并拉直背部,从脊椎底部到头顶形成一条线,只要感觉舒服就保持在这儿,保持5个呼吸。

以上这些动作,让你无痛将腿部线条变得更匀称,肢容易水肿的朋友也可以在睡前试试看,小编实测三週瘦腿超有感!

Photo Source : Dreamstime、Pinterest、Getty

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亲测结果:00:42 跟练开始:01:56 按摩和拉伸:15:23

p/s:视频中运动的韩小四是孕30多周,但不代表这套运动适用于孕妇❌因为每位孕妈妈的运动基础、身体条件和孕期状况等都完全不同,所以孕妈妈们在做任何运动前一定要先做全面的检查并得到你医生的允许和指导才好哦~

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