日本大热「 2分钟」速减「鲔鱼肚」30天抹平肚子，腰腹赘肉甩光光！

过了一个假期，很多人都肥了一圈！很多人看起来不是很胖，但就是肚子肥大、圆滚滚，而这圈「鲔鱼肚」不只看了难看，还隐藏了内脏脂肪，会升高心血管疾病的危机。但其实，鲔鱼肚比你想的更好对付。日本大学体育与运动科学系教授曾说，「只要用对方法，腰围一定会给你回报」。

「肚子脂肪最容易堆积，也最好瘦！」

因为腹部赘肉是身体最先累积的多馀脂肪，最容易被拿来消耗，好比银行里的活期存款，有多馀的钱就随时存进去，一旦需要用的时候，也会第一个取出！而最正确也最有效的瘦腰方法是减少身体脂肪，很多人虽然只瘦了1～2公斤，但是就发现腰变细了，挂在柜子裡的紧身牛仔裤又穿得下了。

尤其坐办公室的OL，长时间坐着维持同一姿势．更容易会有脂肪堆积的问题。今天就特地为大家整理了这位日本健身小姐姐onaoonao的瘦肚技巧，每日只需花上 2 分钟就可以燃烧到腹部的肉肉，一星期腹部就可以明显缩减腰围。看看博主30天的成果，效果十分惊人！

动作 1 ： 屈膝卷腹

上半身维持平躺在地上，双手放在耳朵两边，双腿并拢抬起。上背部抬起一定的角度，下背部保持不动，保持此动作2秒，回到起始位置！动作的过程中是把身体卷起而不是抬起，由腹肌的收缩和伸展带动完成，集中对腹肌力量的锻炼。

动作 2 ：单车卷腹

这个动作被称为很适合锻炼下腹的运动，双手放在后脑勺的位置，将双腿离开地面。上半身以肩膀带动向左或右旋转，伸直右腿的同时，让左膝靠近胸口，再让右肘触碰左侧膝盖。初学者可以让脚踩在地面，更加轻松地操作。

动作 3 ：仰卧直腿

这个动作可以锻炼到腹部和大腿肌肉，将双腿并拢，伸直左腿向上抬起，放下再换右腿左右交替。抬腿时用自己的下腹力量发力，腰部始终贴地，保持匀速的呼吸。

动作 4 ：反向屈腿

这个动作对于腹部发力的刺激是传统卷腹的两倍。仰卧在垫上，双手向上伸直做平衡，用腹肌发力将膝盖抬起，让你的腿尽可能的靠近你的脸部，抬到最高点时停顿1、2秒紧缩让腹肌得到充分的刺激，再缓慢下放双腿。

动作 5 ：平板转胯

手肘支撑姿势开始，身体呈直线。腰胯向左右两侧旋转，分别贴紧两侧的地面做动作；胯部的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感则越强；还原时，侧腹顺着牵拉感发力，回正身体。

每天只要花两分钟，睡前动一动身体就能雕塑腰部线条，持续一个月就能让你抹平肥肚肚，赶紧练起来！

Photo Source : Pinterest、IG@onaoonao、Youtube@BikinYoga

视频点我 ▲ 跟练！2分钟 速瘦腹

｜腰部

接着还有我们的腰部区，这里的赘肉真的是女孩们的敌人啊！每次不敢穿短版上衣就是因为怕游泳圈出来见人！而且这个部位也是全身最不好消灭的地方，所以千万不能松懈，要好好把握时间运动燃烧它，另外建议可以准备一块瑜珈垫，来减缓身体与地板作用时的反作用力。

｜屁股

还有！上班久坐的话，也容易让屁股越来越大，而且容易让屁股肉变得松垮垮的，建议女孩们还是要保持运动的习惯，让臀部的肌肉线条变得更美、更好看～应该没有人不想拥有令人称羡的蜜桃臀吧！

｜腿部

另外还有让人也感到非常困扰的就是大腿内侧！这边的赘肉不但难瘦，而且走路的时候如果肉肉互相摩擦到还会感到不舒服！所以想要瘦回大腿间的缝隙，一定要认真地每天做，好好消灭脂肪。运动这件事真的是有做就会有回馈的！

｜背部＆手臂

接着！解决了下半身的肉肉，当然还有上半身的要一起 KO，不管是圆肩还是虎背，甚至是让人赠恨的蝴蝶袖！跟着影片都有解～不仅瘦身，还能强化背部的肌肉，改善很多不良姿势的问题，一举两得多好呢！