日本大热「 2分钟」速减「鲔鱼肚」30天抹平肚子,腰腹赘肉甩光光!

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过了一个假期,很多人都肥了一圈!很多人看起来不是很胖,但就是肚子肥大、圆滚滚,而这圈「鲔鱼肚」不只看了难看,还隐藏了内脏脂肪,会升高心血管疾病的危机。但其实,鲔鱼肚比你想的更好对付。日本大学体育与运动科学系教授曾说,「只要用对方法,腰围一定会给你回报」。

「肚子脂肪最容易堆积,也最好瘦!」

因为腹部赘肉是身体最先累积的多馀脂肪,最容易被拿来消耗,好比银行里的活期存款,有多馀的钱就随时存进去,一旦需要用的时候,也会第一个取出!而最正确也最有效的瘦腰方法是减少身体脂肪,很多人虽然只瘦了1~2公斤,但是就发现腰变细了,挂在柜子裡的紧身牛仔裤又穿得下了。

尤其坐办公室的OL,长时间坐着维持同一姿势.更容易会有脂肪堆积的问题。今天就特地为大家整理了这位日本健身小姐姐onaoonao的瘦肚技巧,每日只需花上 2 分钟就可以燃烧到腹部的肉肉,一星期腹部就可以明显缩减腰围。看看博主30天的成果,效果十分惊人!

动作 1 : 屈膝卷腹

上半身维持平躺在地上,双手放在耳朵两边,双腿并拢抬起。上背部抬起一定的角度,下背部保持不动,保持此动作2秒,回到起始位置!动作的过程中是把身体卷起而不是抬起,由腹肌的收缩和伸展带动完成,集中对腹肌力量的锻炼。

动作 2 :单车卷腹

这个动作被称为很适合锻炼下腹的运动,双手放在后脑勺的位置,将双腿离开地面。上半身以肩膀带动向左或右旋转,伸直右腿的同时,让左膝靠近胸口,再让右肘触碰左侧膝盖。初学者可以让脚踩在地面,更加轻松地操作。

动作 3 :仰卧直腿

这个动作可以锻炼到腹部和大腿肌肉,将双腿并拢,伸直左腿向上抬起,放下再换右腿左右交替。抬腿时用自己的下腹力量发力,腰部始终贴地,保持匀速的呼吸。

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动作 4 :反向屈腿

这个动作对于腹部发力的刺激是传统卷腹的两倍。仰卧在垫上,双手向上伸直做平衡,用腹肌发力将膝盖抬起,让你的腿尽可能的靠近你的脸部,抬到最高点时停顿1、2秒紧缩让腹肌得到充分的刺激,再缓慢下放双腿。

动作 5 :平板转胯

手肘支撑姿势开始,身体呈直线。腰胯向左右两侧旋转,分别贴紧两侧的地面做动作;胯部的旋转幅度越大,侧腹的下端的牵拉感则越强;还原时,侧腹顺着牵拉感发力,回正身体。

每天只要花两分钟,睡前动一动身体就能雕塑腰部线条,持续一个月就能让你抹平肥肚肚,赶紧练起来!

Photo Source : Pinterest、[email protected][email protected]

视频点我 ▲ 跟练!2分钟 速瘦腹

|腰部

接着还有我们的腰部区,这里的赘肉真的是女孩们的敌人啊!每次不敢穿短版上衣就是因为怕游泳圈出来见人!而且这个部位也是全身最不好消灭的地方,所以千万不能松懈,要好好把握时间运动燃烧它,另外建议可以准备一块瑜珈垫,来减缓身体与地板作用时的反作用力。

|屁股

还有!上班久坐的话,也容易让屁股越来越大,而且容易让屁股肉变得松垮垮的,建议女孩们还是要保持运动的习惯,让臀部的肌肉线条变得更美、更好看~应该没有人不想拥有令人称羡的蜜桃臀吧!

|腿部

另外还有让人也感到非常困扰的就是大腿内侧!这边的赘肉不但难瘦,而且走路的时候如果肉肉互相摩擦到还会感到不舒服!所以想要瘦回大腿间的缝隙,一定要认真地每天做,好好消灭脂肪。运动这件事真的是有做就会有回馈的!

|背部&手臂

接着!解决了下半身的肉肉,当然还有上半身的要一起 KO,不管是圆肩还是虎背,甚至是让人赠恨的蝴蝶袖!跟着影片都有解~不仅瘦身,还能强化背部的肌肉,改善很多不良姿势的问题,一举两得多好呢!

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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